Tą naktį sukiausi nuo šono ant šono. Išjungiau telefoną. Uždariau langą. Skaičiavau kvėpavimus. Nieko. Miegas taip ir neatėjo. Ir tik po kelių tokių naktų, kai jau pradėjau kvestionuoti net pagalvės užpildą, pradėjau ieškoti gilesnių priežasčių. Ne streso. Ne kavos. O gal organizmas tiesiog šaukiasi pagalbos?
Ką iš tiesų reiškia prastas miegas?
Miegas nėra tik poilsis. Tai kaip kūno remonto dirbtuvės. Jei tenka gyventi iš tuščių naktų į dienas, anksčiau ar vėliau pasijus pasekmės. Nuovargis tampa įprastu fonu. Sutrinka hormonai. Krenta nuotaika. O blogiausia – viskas ima atrodyti beprasmiška.
Kalbant su bičiule iš darbo, ji pasakojo, kaip visą mėnesį jautėsi „išsijungusi“ – vos ištempdavo iki pietų, vakarais skaudėdavo raumenis, o naktimis net po keturių valandų negalėdavo užmigti. Kai galiausiai pasidarė kraujo tyrimus, paaiškėjo – labai mažai vitamino D. Ir dar mažiau geležies.
Ar tikrai geležies trūkumas susijęs su miegu?
Tyrimai rodo, kad žemas geležies kiekis kraujyje gali sutrikdyti miego kokybę. Jautiesi pavargęs, bet organizmas neišsijungia. Lyg kūnas būtų įstrigęs „budėjimo režime“.
„Geležis reikalinga ne tik kraujui, bet ir smegenims – ji padeda reguliuoti dopamino gamybą, o šis neuromediatorius daro tiesioginę įtaką miego ciklams. Kuo mažiau dopamino – tuo neramesnis nakties laikas.“ – Teigia Tomas Dobilas, Papildai.org redaktorius.
Vitaminas D – daugiau nei tik „saulės vitaminas“
Nors dažnai galvojame apie vitaminą D kaip apie kaulams naudingą, jis veikia kur kas plačiau. Pasirodo, šis vitaminas dalyvauja ir nervų sistemos veikloje. Jo stygius siejamas su trumpesniu miegu, dažnesniu prabudimu ir net nemiga.
Jei gyveni ten, kur saulė retai šypteli pro langą, arba jei didžiąją dienos dalį praleidi patalpoje – tavo organizmas gali neturėti galimybės jo pasigaminti. Ir net jei vasarą saulė lydi kasdien, kūnas saugosi nuo nudegimų – o tai mažina galimybę įsisavinti vitaminą D natūraliai.
Kada reikėtų susirūpinti?
Jei nuolat jautiesi pavargęs, miegi trumpai arba sunkiai užmiegi – neverta laukti. Tokie simptomai gali būti ženklas, kad organizmui trūksta to, kas svarbiausia.
Dėl to verta:
- Ištirti kraują – tai vienintelis būdas sužinoti, ar trūksta geležies ar vitamino D.
- Atkreipti dėmesį į kasdienę mitybą – ar valgai produktus, kuriuose gausu šių medžiagų?
- Pasitarti su gydytoju dėl papildų – kartais jų tiesiog prireikia, ypač jei mityba nepadeda.
Maistas, kuris gali padėti geriau miegoti
Nereikia iš karto griebtis tablečių. Kartais sprendimai slypi lėkštėje.
- Geležies gausu jautienoje, špinatuose, pupelėse, tofu, lęšiuose, džiovintuose vaisiuose.
- Vitaminą D gali suteikti kiaušinių tryniai, lašiša, skumbrė, sardinės, pienas ar jogurtas.
- O jeigu vis dėlto trūksta – papildai gali būti reikalingi, bet tik pasitarus su specialistu.
Kodėl svarbu nedelsti
Miegas nėra privilegija. Jis būtinas. O jei organizmas stokoja pagrindinių statybinių medžiagų, net geriausi patarimai apie „miego higieną“ nepadės. Kartais tai ne ekranas kaltas, o lėkštės turinys ar nepakankamas buvimas lauke.
Kai pasirūpini savimi iš vidaus, net nemiga tampa mažesnė. Prasideda kita kokybė – ir miego, ir gyvenimo.
Domina kas nutinka kūnui, kai kasdien geriate vitaminą D? Plačiau skaitykite Papildai.org straipsnyje.
