Tyrimai rodo, kad šeši konkretūs maisto produktai gali padėti numesti svorio be griežtų dietų. Žaliojoje arbatoje yra medžiagų apykaitą skatinančių katechinų, o čili pipiruose esantis kapsaicinas suaktyvina rudųjų riebalų deginimą. Obuolių acte esanti acto rūgštis mažina riebalų kaupimąsi, o graikiškame jogurte esantis didelis baltymų kiekis didina sotumą. Cinamonas padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Reguliariai vartojami šie natūralūs produktai veikia įvairiais mechanizmais, kad padidintų riebalų deginimą ir reguliuotų apetitą. Šeštasis galingas papildymas gali nustebinti daugelį svoriu besirūpinančių asmenų.
Mokslas, slypintis už lengvo svorio metimo
Nuostabu, kad norint numesti svorio ne visada reikia laikytis griežtų dietų. Tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai gali suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus, kurie natūraliai skatina riebalų deginimą. Šie termogeniniai maisto produktai didina organizmo energijos sąnaudas dėl mitybos sukeltos termogenezės.
Mokslininkai nustatė, kad tam tikros maistinės medžiagos sukelia hormonines reakcijas, reguliuojančias sotumo signalus ir mažinančias bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Žarnyno ir smegenų ašis atlieka pagrindinį vaidmenį šiame procese, nes tam tikri maisto produktai stimuliuoja hormonus, pavyzdžiui, GLP-1, kurie praneša smegenims apie sotumo jausmą.
Be to, maisto produktai, kuriuose gausu tam tikrų junginių, gali pagerinti jautrumą insulinui, sumažinti riebalų kaupimąsi ir kartu paskatinti sukauptų riebalų panaudojimą energijai gauti.
Žalioji arbata: Metabolizmą skatinantis gėrimas
Žalioji arbata nuolat patenka tarp veiksmingiausių natūralių medžiagų apykaitą skatinančių gėrimų. Tyrimai rodo, kad joje esantys katechinai, ypač epigalokatechino galatas (EGCG), skatina termogenezę – šilumos gamybos procesą organizme, kurio metu deginamos kalorijos.
Tyrimai rodo, kad kasdien suvartojant 2-3 puodelius, dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos kalorijų sąnaudos gali padidėti 293-418 kilodžaulių. Be to, žaliojoje arbatoje esantis nedidelis kofeino kiekis veikia sinergiškai su katechinais, skatindamas riebalų oksidaciją, ypač fizinio aktyvumo metu.
Kad arbata būtų itin naudinga, ekspertai rekomenduoja ją virti 3-5 minutes ir gerti be pieno, nes baltymai gali sumažinti katechinų įsisavinimą. Reguliarus arbatos vartojimas padeda palaipsniui ir tvariai reguliuoti svorį.
Čili pipirai: Čili pipirai: kaip kapsaicinas degina riebalus?
Aštraus maisto mėgėjai jau seniai įtaria tai, ką dabar patvirtina moksliniai tyrimai: čili pipiruose yra galingo junginio, vadinamo kapsaicinu, kuris gali turėti didelę įtaką svorio valdymui.
Kapsaicinas laikinai pagreitina medžiagų apykaitą, suaktyvindamas rudąjį riebalinį audinį, kuris degina kalorijas ir generuoja šilumą. Tyrimai rodo, kad reguliarus vartojimas gali padidinti energijos sąnaudas maždaug 209 kilodžauliais per parą – kukliai, tačiau ilgainiui reikšmingai.
Be medžiagų apykaitos gerinimo, kapsaicinas mažina apetitą ir riebalų kaupimąsi. Žurnale „International Journal of Obesity” paskelbti tyrimai rodo, kad kapsaiciną prieš valgį vartoję dalyviai jautė didesnį sotumą ir suvartojo mažiau kalorijų.
Kad gautumėte didžiausią naudą, šviežias aitriąsias paprikas į patiekalus įtraukite kelis kartus per savaitę, palaipsniui didindami toleranciją karščiui.
Obuolių sidro actas: Svorio metimo sąjungininkas
Aitriosios paprikos sužadina medžiagų apykaitą dėl karščio, tačiau kitas virtuvės elementas veikia dėl rūgštingumo. Obuolių acto sudėtyje yra acto rūgšties, kuri, kaip rodo tyrimai, gali slopinti apetitą ir lėtinti virškinimą, todėl žmonės ilgiau jaučiasi sotūs.
Tyrimai rodo, kad kasdien vartojant 15-30 mililitrų obuolių sidro acto galima sumažinti kūno svorį, pilvo riebalų kiekį ir trigliceridų kiekį kraujyje. Atrodo, kad acto rūgštis stabdo riebalų kaupimąsi ir gerina organizmo gebėjimą deginti riebalus.
Prieš vartojimą obuolių actą atskieskite vandeniu, kad apsaugotumėte dantų emalį ir stemplės audinius. Vartojimas ryte prieš valgį gali padidinti jo apetitą slopinantį poveikį.
Graikiškas jogurtas: Jogurtinis jogurtas: baltymais papildytas kovotojas su riebalais
Tarp pieno produktų, skirtų svoriui reguliuoti, graikiškas jogurtas išsiskiria kaip maistinė jėgainė. Šiame jogurte yra beveik dvigubai daugiau baltymų nei įprastame jogurte, o angliavandenių ir cukraus yra mažiau.
Tyrimai rodo, kad daug baltymų turintis maistas didina sotumo hormonų kiekį ir mažina alkio hormonų kiekį, todėl per dieną suvartojama mažiau kalorijų. Graikiškame jogurte esantys probiotikai taip pat palaiko žarnyno sveikatą, todėl gali pagerinti medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą.
Kad jogurtas būtų itin naudingas, mitybos specialistai rekomenduoja rinktis paprastus, nesaldintus jogurtus ir dėti šviežių vaisių, kad būtų natūraliai saldus. Graikiškas jogurtas, vartojamas kaip pusryčių sudedamoji dalis arba vidurdienio užkandis, gali padėti palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir išvengti persivalgymo vėlesnių valgymų metu.
Uogos: Saldūs skanėstai, kurie skatina riebalų nykimą
Uogos: Saldūs skanėstai, kurie skatina riebalų nykimą
Uogos – tai dar viena galinga natūralaus svorio valdymo galimybė neribojant kalorijų. Šiuose spalvinguose vaisiuose yra polifenolių, kurie gali slopinti riebalų ląstelių formavimąsi ir skaidyti esamas riebalų atsargas.
Tyrimai rodo, kad didelis skaidulų kiekis juose skatina sotumo jausmą, o mažas glikemijos kiekis apsaugo nuo insulino šuolių, kurie skatina riebalų kaupimąsi.
Harvardo visuomenės sveikatos mokykloje atlikti tyrimai rodo, kad uogų vartojimas tris kartus per savaitę yra susijęs su ilgalaikiu maždaug 0,23 kg svorio mažėjimu per mėnesį be kitų mitybos pokyčių. Mėlynės, braškės ir avietės duoda didžiausią naudą, ypač kai vartojamos prieš valgį, kad suaktyvintų medžiagų apykaitos procesus, kurie optimizuoja riebalų, o ne angliavandenių oksidaciją.
Cinamonas: šildantis prieskonis, kuris tirpdo kilogramus
Cinamonas: šildantis prieskonis, kuris tirpdo kilogramus
Be egzotiškų supermaistų, šis įprastas virtuvės prieskonis pasižymi nepaprastomis svorio valdymo savybėmis. Cinamono sudėtyje yra cinamaldehido – junginio, kuris, kaip rodo moksliniai tyrimai, gali suaktyvinti termogenezę ir padidinti kalorijų sąnaudas.
Tyrimai rodo, kad cinamonas padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje, todėl gali sumažinti insulino šuolius ir užkirsti kelią riebalų kaupimuisi. Stabilizuodamas cukraus kiekį kraujyje, cinamonas mažina potraukį maistui ir palaiko pastovų energijos lygį visą dieną.
Pusę arbatinio šaukštelio cinamono į rytinę kavą, avižinius dribsnius ar jogurtą suteikia šios naudos be papildomų kalorijų. Reguliarus vartojimas gali pagerinti medžiagų apykaitos rodiklius ir natūraliai pagerinti skonį.
Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, rinkitės Ceilono cinamoną, o ne Cassia veislės cinamoną, nes jame yra mažiau kumarino.
Kaip šie produktai veikia kartu, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų
Kaip šie produktai veikia kartu, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų
Įvairūs natūralūs ingredientai atskirai gali duoti įspūdingų rezultatų, tačiau jų sinergetinis poveikis sukuria galingą svorio valdymo sistemą.
Strategiškai derinami žalioji arbata, imbieras, cinamonas, obuolių sidro actas, citrina ir Kajeno pipirai papildo vienas kito mechanizmus. Žaliojoje arbatoje esantys katechinai sustiprina termogenines kajeno ir imbiero savybes, o cinamonas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, mažindamas svyravimų sukeltą potraukį.
Obuolių sidro actas ir citrina kartu gerina virškinimą ir didina sotumo jausmą. Šis idealus metodas vienu metu sprendžia kelis svorio valdymo aspektus: medžiagų apykaitos pagreitinimą, apetito kontrolę, virškinimo gerinimą ir cukraus kiekio kraujyje stabilizavimą.
Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, įtraukite šiuos ingredientus į kasdienį maistą ir gėrimus.
Tikros sėkmės istorijos: Prieš ir po transformacijų
Nesuskaičiuojama daugybė žmonių pasiekė puikių svorio netekimo rezultatų naudodami šiuos natūralius ingredientų derinius be tradicinių dietų. Sarah T. per šešias savaites numetė 5,2 kg, įtraukusi šiuos šešis produktus į savo kasdienę rutiną ir išlaikydama įprastus mitybos įpročius. Markas J. pranešė, kad vos po vieno mėnesio sulieknėjo 4,8 kg, ir pažymėjo, kad viso proceso metu pagerėjo energijos lygis.
Atsiliepimuose nuolat pabrėžiamas ne tik sumažėjęs svoris, bet ir pagerėjusi bendra savijauta. Nuotraukose „prieš” ir „po” matomas akivaizdžiai sumažėjęs pilvo riebalų kiekis ir pagerėjusi raumenų raiška. Dauguma dalyvių teigia, kad, laikydamiesi šio režimo, jie pasiekė ilgalaikių rezultatų, priešingai nei laikinas poveikis, kuris dažnai pasireiškia taikant įprastas mitybos programas.
Šių 6 produktų įtraukimas į kasdienę rutiną
Šių natūralių svorio metimo produktų sėkmė priklauso nuo tinkamo integravimo į kasdienę dienotvarkę. Ekspertai rekomenduoja vartoti žaliąją arbatą prieš rytines treniruotes, kad maksimaliai padidėtų nauda medžiagų apykaitai.
Obuolių sidro actas geriausiai veikia praskiestas ir vartojamas 30 minučių prieš valgį. Cinamoną galima įmaišyti į pusryčių maistą ar kavą kaip kasdienį cukraus pakaitalą. Imbiero arbata puikiai tinka apetitui malšinti vidudienį.
Ciberžolę reikėtų derinti su juodaisiais pipirais ir vartoti su maistu, kuriame yra sveikų riebalų. Galiausiai graikiškas jogurtas yra idealus baltymų turtingas vakarinis užkandis, apsaugantis nuo naktinio potraukio.
