Niekada nežinojau, kad mano akys gali įspėti apie vitamino D trūkumą, kol mano optometristas per įprastinę apžiūrą nepastebėjo kalcio nuosėdų. Buvo šokiruojantis atradimas, kad mano nuovargis ir dažni galvos skausmai buvo ne tik stresas, bet ir pavojingai mažas vitamino D kiekis. Nuo tada išmokau pastebėti subtilius akių pokyčius, kurie signalizuoja apie galimas sveikatos problemas. Mūsų akys kalba visa kalba, kuria kalba mūsų kūnas, jei tik žinome, į ką atkreipti dėmesį.
Stebinantis ryšys tarp akių ir vitamino D
Stebinantis ryšys tarp akių ir vitamino D
Regėjimo sveikatą ir vitaminą D sieja svarbesnis ryšys, nei dauguma žmonių įsivaizduoja. Atradau, kad vitamino D receptorių yra visoje akyje, įskaitant tinklainę, rageną ir lęšiuką. Šie receptoriai padeda reguliuoti akių audinių ląstelių augimą ir imuninę funkciją.
Kai man trūksta vitamino D, mano akims gali pasireikšti nežymūs simptomai: sausumas, uždegimas ar net regėjimo aiškumo pokyčiai. Tyrimai rodo, kad ši itin svarbi maistinė medžiaga padeda išvengti tam tikrų akių ligų, pavyzdžiui, geltonosios dėmės degeneracijos ir kataraktos.
Išmokau stebėti savo akis, ar nėra šių galimų įspėjamųjų požymių, ypač žiemos mėnesiais, kai sumažėja saulės spindulių. Tai paprasta, bet veiksminga savikontrolė mano bendrai sveikatai.
Bendrieji akių požymiai, rodantys galimą trūkumą
Akys dažnai atskleidžia, ko mūsų organizmui gali trūkti mitybos požiūriu. Kai tikrinuosi veidrodyje, ar neturiu vitamino D trūkumo požymių, ieškau konkrečių rodiklių, kuriuos galite pastebėti ir jūs.
Sausos akys, kurios jaučiasi perštinčios arba nuolat degina, gali reikšti mažą vitamino D kiekį. Pastebėjau, kad pasikartojančios akių infekcijos ar uždegimai dažnai susiję su jo trūkumu. Tamsūs ratilai po akimis, kurie nepagerėja pailsėjus, gali būti dar viena užuomina.
Nereikėtų ignoruoti akių trūkčiojimo ar raumenų spazmų aplink akis. Taip pat atkreipkite dėmesį į pablogėjusią ašarų plėvelės kokybę ir padidėjusį jautrumą šviesai. Dėl šių subtilių požymių verta apsilankyti pas gydytoją ir galbūt atlikti vitamino D tyrimą.
Mano asmeninė atradimo istorija: Ką pastebėjo mano optometrininkas
Per įprastą akių apžiūrą, kurią laikiau įprasta, mano optometristas pastebėjo subtilius ragenos pokyčius, kurie visiškai pakeitė mano sveikatos būklę. Ji pastebėjo kalcio sankaupas ir nedidelį sausumą, kuris, kaip įtarė, galėjo reikšti vitamino D trūkumą.
„Ar pastaruoju metu jautėtės neįprastai pavargęs?” – paklausė ji. Jaučiausi – kartu su nepaaiškinamais raumenų skausmais ir dažnais galvos skausmais.
Kraujo tyrimai patvirtino jos įtarimus: mano vitamino D kiekis buvo pavojingai mažas – 30 nmol/l (normos ribos: 75-250 nmol/l).
Šis atradimas paskatino pradėti vartoti maisto papildus, keisti mitybą ir daugiau laiko praleisti lauke. Per kelis mėnesius mano akių sveikata ir bendra savijauta labai pagerėjo.
Mokslo žinios apie vitamino D poveikį akių sveikatai
Nors mokslininkai nustatė vitamino D reikšmę kaulų sveikatai, jo svarba akių funkcijoms mokslininkų dėmesio sulaukė visai neseniai.
Tyrimai rodo, kad vitamino D receptorių yra visuose akių audiniuose, įskaitant tinklainę, rageną ir lęšiuką. Kai jo trūksta, šiose struktūrose gali išsivystyti uždegimas ir pagreitėti degeneracija.
Sužinojau, kad vitaminas D padeda reguliuoti akispūdį – pagrindinį glaukomos prevencijos veiksnį. Jis taip pat palaiko tinklainės neuronų funkciją ir mažina uždegiminius žymenis, kurie prisideda prie su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos.
Labiausiai mane nustebino vitamino D vaidmuo ašarų plėvelės stabilumui. Neturint pakankamo jos kiekio, didesnė tikimybė patirti sausų akių sindromą ir ragenos diskomfortą.
Ne tik akys: kiti fiziniai požymiai, kurių galite nepastebėti
Be akių: kiti fiziniai požymiai, kurių galite nepastebėti
Vitamino D trūkumas dažnai pasireiškia ne tik akių simptomais, bet ir keliomis organizmo sistemomis vienu metu. Pastebėjau, kad nepaaiškinamas nuovargis, raumenų silpnumas ir kaulų skausmas gali signalizuoti apie mažą vitamino D kiekį, kurio iš pradžių nepastebėjau.
Plaukų slinkimas ir dažnos infekcijos taip pat buvo netikėti rodikliai. Kai žiemos mėnesiais pradėjau jausti nuotaikos pokyčius ir depresiją, nesusiejau to su tuo pačiu trūkumu, kuris paveikė mano akis.
Galite pastebėti lėtesnį žaizdų gijimą arba pernelyg didelį prakaitavimą ant kaktos. Šie subtilūs požymiai papildo tai, ką rodo jūsų akys. Jei atpažinsite šiuos simptomus, anksčiau pastebėsite trūkumus ir apsaugosite bendrą sveikatą.
Paprasti būdai natūraliai padidinti vitamino D kiekį
Trys natūralūs būdai gali gerokai padidinti vitamino D kiekį be papildų.
Pirma, pastebėjau, kad 15-20 minučių praleidimas vidurdienio saulės šviesoje kelis kartus per savaitę, atidengus rankas ir kojas, skatina vitamino D gamybą per odą. Stengiuosi nenudegti, ypač jei turiu šviesią odą.
Antra, į savo mitybą įtraukiau vitamino D turtingų maisto produktų: riebios žuvies (lašišos, skumbrės), kiaušinių trynių, grybų, veikiamų ultravioletinių spindulių, ir praturtintų produktų, pavyzdžiui, pieno ir grūdų.
Trečia, reguliariai mankštindamasis palaikau sveiką svorį, kuris gerina vitamino D pasisavinimą ir panaudojimą. Pastebėjau, kad dėl šių paprastų pakeitimų labai pagerėjo mano energijos lygis ir akių sveikata.
