Kai draugė Lina sužinojo apie savo kepenų problemas, buvo šokiruota.
„Aš beveik negeriu alkoholio,” pasakė ji gydytojai. „Kaip tai įmanoma?”
Gastroenterologė Rasa tik linktelėjo – tokią reakciją girdi nuolat.
„Alkoholis – ne vienintelis kepenų priešas,” paaiškino ji. „Yra trys kasdieniai įpročiai, kurie naikina kepenis tyliai, ir dauguma apie juos net negalvoja.”
Paslėptas cukrus – pirmas kepenų žudikas
Štai kas daugelį nustebina: ultra apdorotas maistas su pridėtiniu cukrumi kenkia kepenims beveik taip pat kaip alkoholis.
Fruktozė, kurios pilna gazuotuose gėrimuose, dribsniuose ir padažuose, metabolizuojama išskirtinai kepenyse. Kai jos per daug – kepenyse pradeda kauptis riebalai.
„Tai vadinama nealkoholine riebaline kepenų liga,” aiškino gydytoja Rasa. „Ir ja serga vis daugiau žmonių, kurie niekada negėrė.”
Viena skardinė gazuoto gėrimo gali turėti daugiau cukraus nei rekomenduojama paros norma. O kepenyse tai virsta riebalais.
Ilgainiui – fibrozė, cirozė. Tie patys etapai kaip nuo alkoholio, tik kitu keliu.
Sėdėjimas – antras tylus priešas
Fizinis neaktyvumas veikia kepenis keliais būdais.
Pirmiausia – mažėja jautrumas insulinui. Gliukozės apykaita sutriksta, ir kepenyse kaupiasi daugiau riebalų.
Antra – silpnėja kepenų mitochondrijų funkcija. Mažėja jų gebėjimas deginti riebalus ir kovoti su oksidaciniu stresu.
„Tyrimai rodo aiškų ryšį,” pasakė gydytoja. „Sėslaus gyvenimo būdo žmonės turi padidėjusius kepenų fermentus ir spartesnę fibrozės progresavimą.”
Gera žinia: net vidutinio intensyvumo mankšta – šimtas penkiasdešimt minučių per savaitę – žymiai sumažina kepenų uždegimą.
„Tai vienas efektyviausių ‘vaistų’ kepenims,” pridūrė Rasa. „Ir nereikia recepto.”
Vaistai ir papildai – trečioji grėsmė
Šitas punktas daugelį glumina.
Acetaminofenas, statinai, antibiotikai – visi metabolizuojami kepenyse. Didelės dozės ar ilgalaikis vartojimas gali sukelti kepenų pažeidimą.
Bet dar labiau kelia nerimą žoliniai papildai.
„Žmonės galvoja – jei natūralu, tai saugu,” sakė gastroenterologė. „Tai didžiulė klaida.”
Didžioji celandina, pipirmėčių aliejus, net kai kurios arbatos – turi dokumentuotą hepatotoksinį poveikį.
„Matau pacientų, kurie ‘stiprina sveikatą’ papildais, o iš tikrųjų naikina kepenis,” prisipažino gydytoja.
Kaip apsaugoti kepenis
Lina paklausė, ką daryti toliau.
Gydytoja Rasa davė tris paprastus patarimus.
Pirma: sumažinkite pridėtinį cukrų. Skaitykite etiketes, venkite ultra apdorotų produktų. Vienas pakeitimas – atsisakyti gazuotų gėrimų – jau daro didelį skirtumą.
Antra: judėkite kasdien. Nereikia maratono – pusvalandis ėjimo pakanka.
Trečia: peržiūrėkite visus vartojamus vaistus ir papildus su gydytoju. Jokių „natūralių” preparatų be konsultacijos.
Po šešių mėnesių Linos kepenų rodikliai pagerėjo. „Niekas nesikeitė drastiškai,” sako ji. „Tiesiog pradėjau atkreipti dėmesį į tai, ką laikiau smulkmenomis.”
Kartais kepenis naikina ne tai, ką geriame, o tai, kaip gyvename.
