Trečia valanda nakties, akys plačiai atmerktos, o mintys sukasi ratais. Pažįstama situacija? Rytoj svarbus susitikimas, žinote, kad reikia išsimiegoti, bet kuo labiau stengiatės užmigti, tuo labiau miegas bėga.
Daugelis tokiose situacijose siekia migdomųjų. Bet kas, jei pasakyčiau, kad jūsų virtuvėje ar vaistinėje gali būti ingredientų, kurie padės užmigti natūraliai – be receptų, be šalutinio poveikio ir be to košmaringo „zombio” jausmo ryte?
Kodėl natūralūs metodai veikia
Mūsų protėviai neturėjo migdomųjų tablečių, bet jie turėjo žoleles. Valerijonas, apyniai, pasifloera – šios augalų šaknys ir žiedai naudojami miego problemoms spręsti šimtmečius. Ir ne be priežasties – šiuolaikiniai tyrimai patvirtina tai, ką liaudies medicina žinojo seniai.
Valerijonas veikia panašiai kaip kai kurie raminamieji vaistai – jis didina GABA kiekį smegenyse, sukeldamas ramybės ir mieguistumo jausmą. Apyniai – taip, tie patys, kurie naudojami alui – turi natūralių sedatyvinių savybių. O pasifloera mažina nerimą, kuris dažnai yra tikroji nemigos priežastis.
Bet štai kas įdomu – šie ingredientai veikia dar geriau kartu nei atskirai. Jų derinys sukuria sinergijos efektą, kuris švelniai nuramina nervų sistemą ir padeda kūnui pereiti į miego režimą. Ir skirtingai nuo sintetinių migdomųjų, jie nesukelia priklausomybės ir nežlugdo natūralių miego ciklų.
Ingredientai
- 1 šaukštas džiovinto valerijono šaknies (arba 1 arbatos maišelis)
- 1 šaukštelis džiovintų apynių (arba 1 arbatos maišelis)
- 1–2 šaukšteliai pasifloros (arba 1 arbatos maišelis)
- 240 ml karšto vandens
- Medaus pagal skonį
Pasirinktinai stipresniam efektui
- 3 g glicino (maždaug 1 šaukštelis)
- Arba 1–3 mg melatonino
Paruošimo instrukcijos
Žolelių arbatos metodas
- Užvirinkite vandenį ir leiskite jam šiek tiek atvėsti – idealiai iki maždaug 90°C. Per karštas vanduo gali sugadinti kai kurias naudingąsias medžiagas.
- Į puodelį sudėkite valerijono šaknį, apynius ir pasiflorą. Jei naudojate arbatos maišelius – tiesiog įdėkite visus tris.
- Užpilkite karštu vandeniu ir uždenkite puodelį lėkštute. Tai svarbu – garai neša aromatinius aliejus, kurie taip pat prisideda prie raminamojo efekto.
- Palikite užsiplikyti 10–15 minučių. Kuo ilgiau – tuo stipresnis poveikis, bet ir kartesnis skonis.
- Nukoškite per sietelį ir, jei norite, įmaišykite šaukštelį medaus. Medus ne tik pagerina skonį, bet ir šiek tiek pakelia insulino lygį, kas padeda triptofanui patekti į smegenis.
Šilto pieno metodas (alternatyva)
Jei žolelių skonis ne jums – yra paprastesnis variantas, kuris taip pat veikia.
- Pašildykite 240 ml pieno (galite naudoti ir augalinį).
- Įmaišykite 1 šaukštą medaus ir žiupsnelį cinamono.
- Jei turite – pridėkite 3 g glicino miltelių. Glicinas yra aminorūgštis, kuri natūraliai mažina kūno temperatūrą ir padeda greičiau užmigti.
- Išmaišykite ir gerkite šiltą.
Kada ir kaip gerti
Laikas yra svarbus. Gerkite savo miego gėrimą maždaug 30 minučių prieš planuojamą miego laiką. Tai duoda pakankamai laiko aktyviosioms medžiagoms pradėti veikti.
Neužtenka vien išgerti ir tikėtis stebuklo. Tas pusvalandis turėtų būti skirtas ramybei – pritemdykite šviesas, atidėkite telefoną, gal paskaitykite knygą ar tiesiog ramiai pasėdėkite. Ekranų šviesa blokuoja natūralų melatonino gamybą, todėl net geriausias miego gėrimas nepadės, jei iki paskutinės minutės žiūrėsite į telefoną.
Nuoseklumas taip pat svarbus. Valerijonas ypač gerai veikia po kelių savaičių reguliaraus vartojimo – jo efektas kaupiasi. Todėl nepasiduokite, jei pirmą naktį stebuklo neįvyko.
Kam reikėtų būti atsargiems
Nors šie ingredientai yra natūralūs, tai nereiškia, kad jie tinka visiems.
Jei vartojate bet kokius receptinius vaistus – ypač kraujo skystiklius, diabeto vaistus ar antidepresantus – pasitarkite su gydytoju prieš bandydami. Valerijonas ir kitos žolelės gali sąveikauti su vaistais.
Nėščios ir žindančios moterys turėtų vengti šių gėrimų be gydytojo leidimo.
Vyresnio amžiaus žmonėms reikėtų pradėti nuo mažesnių dozių ir stebėti, kaip jaučiasi – raminamieji gėrimai gali padidinti griuvimų riziką naktį.
Jei turite kepenų ar inkstų problemų – taip pat verta pasikonsultuoti su specialistu.
Papildomi patarimai geresniam miegui
Miego gėrimas yra tik viena dėlionės dalis. Kad jis veiktų geriausiai, derinkite su kitais miego higienos principais.
Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu laiku kiekvieną dieną – net savaitgaliais. Jūsų kūnas mėgsta rutiną, ir po kelių savaičių nuoseklumo pastebėsite, kad užmigti tampa lengviau.
Venkite kofeino po pietų. Kava, kurią išgėrėte 14 valandą, vis dar gali veikti jūsų miegą vidurnaktį. Kofeinas išlieka organizme ilgiau nei daugelis mano.
Miegamasis turėtų būti vėsus, tamsus ir tylus. Investicija į geras užuolaidas ar ausines gali būti geriausi pinigai, kuriuos kada nors išleidote. Idealaus miego temperatūra – apie 18°C.
Taip pat verta paminėti levandų eterinį aliejų. Keletas lašų ant pagalvės arba difuzoriuje gali sustiprinti raminamąjį efektą ir padėti greičiau atsipalaiduoti.
Kai praėjusį mėnesį turėjau ypač stresinę savaitę ir negalėjau užmigti tris naktis iš eilės, išbandžiau šį receptą. Pirmą naktį efektas buvo subtilus – užmigau gal 20 minučių greičiau. Bet po savaitės reguliaraus vartojimo pastebėjau tikrą skirtumą. Ir svarbiausia – ryte jaučiausi pailsėjusi, ne apkvaitusi kaip po migdomųjų.
