Trečia valanda nakties. Pabundu nuo skausmo, kuris lyg elektros smūgis perveria blauzdą. Koja sukietėjusi kaip akmuo, negaliu net pajudinti. Šaukiu, žmona pabunda, bandau ištiesinti – ir skausmas toks, kad ašaros byra.
Taip gyvenu jau metus. Kartais kas naktį, kartais kelis kartus per savaitę. Miegas – košmaras. Dienos – išsekusios.
Kol gydytojas paklausė vieno klausimo: „Ką darote prieš miegą?”
Kas iš tikrųjų vyksta tavo raumenyje
Gydytojas paaiškino taip, kad pagaliau supratau.
Naktinis mėšlungis – tai staigus, nevalinis raumenų susitraukimas. Dažniausiai blauzdos, bet gali būti ir pėdos, ir šlaunies. Jis įvyksta, kai raumuo tampa hiperexcituotas – per jautrus signalams.
Priežasčių daug: dehidratacija, elektrolitų trūkumas (kalio, magnio, kalcio), sumažėjęs kraujo tekėjimas, raumenų įtampa ar susitraukimas, tam tikri vaistai.
„Tavo atveju”, – pasakė gydytojas, pažiūrėjęs į tyrimus, – „magnio trūksta, ir tu per daug sėdi dienos metu. Raumenys sutrumpėja, o naktį – sprogsta.”
Kaip sustabdyti mėšlungį, kai jis jau prasidėjo
Pirmas dalykas – tempimas. Gydytojas parodė:
Jei mėšlungis blauzdoje – patrauk pėdą į viršų, link savęs. Pirštus išskleidžiant link blauzdos. Laikyk, kol skausmas sumažės.
Jei šlaunyje – ištiesi koją ir švelniai tempi šlaunies priekį.
Po to – masažas. Švelniai, bet tvirtai išmasažuok įtemptą vietą. Tai atstato kraujotaką.
Jei reikia – šiluma. Šiltas rankšluostis ant raumens padeda jam atsipalaiduoti.
Po visko – gurkšnis vandens su elektrolitais. Arba bent šiaip vandens.
Vienas pratimas, kuris pakeitė mano naktis
Gydytojas parodė paprastą rutiną, kurią turiu atlikti kiekvieną vakarą prieš miegą. Užtrunka 5–10 minučių.
Blauzdos tempimas: Atsistok veidu į sieną, viena koja priekyje sulenkta, kita – už nugaros ištiesta. Stumk kulną į grindis, jauski tempimą blauzdoje. Laikyk 30 sekundžių. Pakartok kitai kojai.
Šlaunies užpakalinės dalies tempimas: Atsisėsk ant grindų, viena koja ištiesta, kita sulenkta. Lenkis pirmyn link ištiesto pėdos pirštų. Laikyk 30 sekundžių.
Keturgalvio tempimas: Atsistok, prilaikyk už sienos. Sulenkęs koją, patrauk kulną prie sėdmens. Laikyk 30 sekundžių.
Po tempimo – trumpas masažas blauzdų su rankomis arba teniso kamuoliuku.
„Tai ne magija”, – pasakė gydytojas. „Tai fiziologija. Ištemptas raumuo – mažiau jautrus. Pagerintas kraujotakas – mažiau mėšlungių.”
Kasdieniai įpročiai, kurie sumažina riziką
Gydytojas davė ir dieninių patarimų:
Gerk pakankamai. 1,5–2 litrai vandens per dieną. Ne kavos – vandens. Kofeinas dehidratuoja.
Valgyk magnio ir kalio. Bananai, avokadai, lapinės daržovės, riešutai, juodasis šokoladas. Jei trūksta – gali prireikti papildų, bet pirmiau – maistas.
Judėk dienos metu. Jei dirbi sėdėdamas – kas valandą atsistok, prasitrink. Trumpas pasivaikščiojimas pietų metu.
Venkite stimuliantų vakare. Kava, energetiniai gėrimai, net stipri arbata – visa tai gali sutrikdyti raumenų atsipalaidavimą.
Miegok patogioje padėtyje. Jei miegi ant nugaros – padėk pagalvėlę po keliais. Jei ant šono – tarp kelių.
Po mėnesio
Pirmas du savaites – mėšlungiai dar kartojosi, bet rečiau. Vietoj kas naktį – gal du kartus per savaitę.
Po mėnesio – beveik išnyko. Kartais, kai pamirštu temptis arba per mažai geriu, sugrįžta kaip priminimas. Bet tas košmaras, kai pašokdavau rėkdamas – baigėsi.
Dabar tempimo rutina tapo tokia pat įprasta kaip dantų valymas. Penkios minutės vakare – ir visa naktis ramybėje.
Kada vis dėlto eiti pas gydytoją
Gydytojas perspėjo: jei mėšlungiai labai dažni (kelis kartus per savaitę), stiprėja, nepraeina nuo tempimo, arba atsiranda kartu su kitais simptomais – silpnumu, tirpimu, raumenų nykimu – tai jau ne apie tempimą.
Tokiais atvejais reikia ištirti: gal vaistai kalti, gal elektrolitų disbalansas, gal kraujagyslių problemos, gal nervų sistema.
Bet daugumai žmonių – tiems, kurie tiesiog per daug sėdi, per mažai geria ir niekada nesitempia – tas vakaro ritualas yra viskas, ko reikia.
Kartais paprasčiausias sprendimas yra tas, kurio niekas nepasakė: penkios minutės tempimo prieš miegą gali pakeisti visą naktį.
