Sunkumas krūtinėje, nuolatinis kosulys, jausmas, kad oro tiesiog neužtenka. Daugelis žmonių su tuo susiduria ypač rudenį ir žiemą, kai peršalimo ligos ir užsikimšę kvėpavimo takai tampa kasdienybe. Vaistinės siūlo dešimtis preparatų, bet jie ne visada padeda taip, kaip norėtųsi.
Tačiau yra vienas senovinis metodas, kurį naudojo dar mūsų seneliai. Jis nereikalauja jokių vaistų, jokių specialių priemonių ir užima vos kelias minutes per dieną. Reguliariai praktikuojant, daugelis pastebi, kad kvėpuoti tampa lengviau, o gleivės pradeda natūraliai išsiskirti.
Kaip tai veikia
Esmė paprasta – kontroliuojamas, lėtas kvėpavimas tam tikru ritmu padeda plaučiams visiškai išsiplėsti. Kasdieniniame gyvenime dauguma žmonių kvėpuoja paviršutiniškai, naudodami tik dalį plaučių talpos. Dėl to apatinėse plaučių dalyse kaupiasi gleivės, o deguonies įsisavinimas būna nepakankamas.
Specialus kvėpavimo pratimas priverčia plaučius dirbti pilna apimtimi. Kai kvėpuojate giliai ir lėtai, gleivės pradeda judėti ir lengviau atsikosėja. Be to, ilgesnis iškvėpimas nuramina nervų sistemą ir sumažina įtampą krūtinėje.
Penkių minučių technika
Atsisėskite patogiai, nugara tiesi, pečiai atpalaiduoti. Galite praktikuoti ir stovėdami, jei taip patogiau.
Lėtai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki keturių. Stenkitės, kad pilvas išsipūstų – tai reiškia, kad kvėpuojate diafragma, o ne tik krūtine.
Sulaikykite kvėpavimą, skaičiuodami iki dviejų. Nereikia įsitempti – tiesiog trumpa pauzė.
Iškvepiavkite per šiek tiek suspaustas lūpas, skaičiuodami iki šešių. Iškvėpimas turi būti ilgesnis nei įkvėpimas – būtent tai padeda visiškai ištuštinti plaučius.
Kartokite šį ciklą penkias minutes. Geriausia tai daryti ryte, tuščiu skrandžiu. Jei pajuntate galvos svaigimą – kvėpuokite lėčiau arba darykite pertrauką.
Papildomos priemonės gleivėms skystinti
Kvėpavimo pratimai veikia dar geriau, jei juos derinsite su kitais paprastais metodais.
Garų įkvėpimas – senas ir patikrintas būdas. Užvirkite vandens, įpilkite į dubenį, pasilenkite virš jo ir uždenkite galvą rankšluosčiu. Kvėpuokite garais 5–10 minučių. Galite įlašinti kelis lašus eukalipto ar pušų eterinio aliejaus. Būkite atsargūs, kad neapsidegintumėte.
Žolelių arbatos taip pat padeda. Čiobrelių, pipirmėčių, šalavijo ar liepžiedžių užpilai tradiciškai naudojami gleivėms skystinti ir kvėpavimo takams raminti. Gerkite šiltą, ne karštą arbatą kelis kartus per dieną.
Pakankama hidratacija – vienas svarbiausių dalykų. Kai organizmui trūksta skysčių, gleivės tampa tirštos ir sunkiai atsikosi. Gerkite pakankamai vandens per dieną.
Kasdieniniai įpročiai švaresnėms plaučiams
Kvėpavimo pratimai duos geriausią rezultatą, jei kartu pakeisite kai kuriuos įpročius.
Stenkitės daugiau judėti. Net paprastas pasivaikščiojimas skatina gilesnį kvėpavimą ir padeda plaučiams išsivalyti. Nereikia intensyvaus sporto – užtenka reguliaraus, nuosaikaus judėjimo.
Rinkitės maisto produktus, mažinančius uždegimą: česnaką, imbieras, svogūnus, uogas. Ribokite apdorotą, riebų maistą, kuris gali skatinti gleivių gamybą.
Vėdinkite patalpas, ypač miegamąjį. Dulkės, alergenai ir sausas oras apsunkina kvėpavimą. Jei įmanoma, naudokite oro drėkintuvą.
Venkite dūmų, stiprių cheminių kvapų ir labai užterštų vietų. Visa tai papildomai apkrauna kvėpavimo takus.
Kada kreiptis į gydytoją
Šie metodai tinka lengviems simptomams ir profilaktikai. Tačiau jei kosulys tęsiasi ilgiau nei dvi savaites, atsiranda karščiavimas, kraujas skrepliuose ar stiprus dusulys – būtinai kreipkitės į gydytoją. Namų priemonės negali pakeisti medicininės pagalbos, kai jos tikrai reikia.
