Keletas vaistažolių yra švelni alternatyva vaistams nuo miego. Valerijono šaknis padidina GABA kiekį, todėl sutrumpėja miego trukmė ir nesukelia rytinio mieguistumo. Ramunėlėse yra apigenino, kuris, prisijungdamas prie benzodiazepinų receptorių, sukelia lengvą raminamąjį poveikį. Levandų aromaterapija sumažina širdies susitraukimų dažnį ir pagerina lėtųjų bangų miego režimą. Pasifloros su GABA sąveikaujantys junginiai ramina neramų protą. Melisa mažina streso hormonų kiekį ir ramina nervų sistemą. Šios natūralios priemonės užtikrina veiksmingą ramų miegą ir nesukelia priklausomybės problemų.
Pastaba: šiame tekste nebuvo metrinių vienetų, kuriuos reikėtų konvertuoti, todėl jokie pakeitimai nebuvo atlikti.
Valerijono šaknis: Natūralūs raminamieji vaistai
Tradicinėje medicinoje šimtmečius naudojama valerijono šaknis užsitarnavo vieno iš veiksmingiausių gamtos raminamųjų preparatų reputaciją. Šioje žolėje yra valereno rūgšties ir valerenolio – junginių, didinančių gama-aminosviesto rūgšties (GABA) kiekį smegenyse, mažinančių nervinį aktyvumą ir skatinančių atsipalaidavimą.
Tyrimai rodo, kad valerijono šaknis sutrumpina užmigimo trukmę, t. y. laiką, per kurį užmiegama, ir nesukelia rytinio mieguistumo, būdingo farmaciniams preparatams. Kad rezultatai būtų geriausi, ekspertai rekomenduoja vartoti 300-600 mg valerijonų ekstrakto likus 30-60 minučių iki miego.
Džiovintos valerijono šaknies virimas į arbatą taip pat duoda naudos.
Nors iš esmės jis yra saugus, nėščios moterys ir asmenys, vartojantys raminamuosius vaistus, prieš vartojimą turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais.
Ramunėlės: Ramunėlės: senovinė miegą sukelianti priemonė
Žinomos dėl švelnių, bet veiksmingų miegą skatinančių savybių, ramunėlės jau tūkstančius metų vertinamos įvairiose civilizacijose kaip natūrali priemonė nuo nemigos ir nerimo.
Šioje žolėje yra flavonoido apigenino, kuris smegenyse prisijungia prie benzodiazepinų receptorių ir sukelia švelnų raminamąjį poveikį be šalutinio receptinių migdomųjų vaistų poveikio. Ramunėlių arbata, geriama 15-20 min. prieš miegą, leidžia organizmui natūraliai užmigti.
Tyrimai rodo, kad ramunėlės taip pat mažina streso hormonų kiekį ir skatina serotonino bei melatonino išsiskyrimą. Idealiam rezultatui pasiekti arbatą užplikykite uždengtą 10 minučių, kad visiškai išgautumėte gydomuosius junginius.
Levandos: Aromaterapija giliam poilsiui
Violetiniai levandų žiedai yra viena veiksmingiausių gamtos sukurtų miego priemonių, kurios raminantis aromatas švelniai padeda ramiai užmigti.
Tyrimai patvirtina, kad levandos mažina nerimą, o jos eterinis aliejus pagerina lėtųjų bangų miego modelį, gyvybiškai svarbų kognityvinėms funkcijoms. Prieš miegą įkvėpti levandų junginiai sąveikauja su neurotransmiteriais, kurie mažina širdies ritmą ir kraujospūdį.
Praktiškai galima naudoti džiovintus levandų paketėlius po pagalvėmis, kelis lašus eterinio aliejaus įlašinti į šiltą vonią arba naudoti difuzorius miegamuosiuose. Kvapams jautriems žmonėms levandų arbata suteikia panašią naudą, bet neapsunkina kvapais.
Priešingai nei farmaciniai miegoti padedantys vaistai, levandos nesukelia rytinio mieguistumo ar priklausomybės problemų.
Pasifloros: Ramina nerimą keliantį protą
Įmantriais violetiniais žiedais žydintys pasiflorų vynmedžiai yra nepaprastai naudingi tiems, kurių miegas sutrinka dėl bėgančių minčių ar nerimo. Žolėje yra flavonoidų ir alkaloidų, kurie sąveikauja su smegenyse esančiais GABA receptoriais, skatindami atsipalaidavimą be rytinio mieguistumo.
Tyrimai rodo, kad pasifloros gali sutrumpinti užmigimo laiką ir pailginti miego trukmę. Geriausių rezultatų pasieksite, jei vieną arbatinį šaukštelį džiovintos žolės 10 minučių prieš miegą užplikysite karštu vandeniu. Tinktūros ir kapsulės gali būti alternatyva nuosekliam dozavimui.
Kitaip nei farmaciniai miego vaistai, pasiflora retai sukelia priklausomybę ar reikšmingą šalutinį poveikį.
Melisa: Švelnus stresą malšinantis vaistas
Melisa: Švelnus stresą malšinantis vaistas
Vaistinė melisa (Melissa officinalis) – citrusais kvepiantis mėtų šeimos augalas – jau daugiau kaip 2000 metų yra natūrali priemonė nuo streso ir nemigos. Tyrimai rodo, kad ji veikia didindama GABA kiekį smegenyse, mažindama streso hormonų kiekį ir ramindama pernelyg aktyvią nervų sistemą.
Melisą galima gerti kaip arbatą, tinktūrą arba kapsules 30-60 minučių prieš miegą. Tyrimai rodo, kad ji veiksmingiausia, kai derinama su kitomis miegą skatinančiomis žolelėmis, pavyzdžiui, valerijonu. Švelnios raminamosios žolės savybės padeda lengviau užmigti, nesukeldamos apsnūdimo kitą dieną, todėl tinka tiems, kurie turi lengvų ar vidutinio sunkumo miego sutrikimų.
