Magnio trūkumas dažnai lieka nepastebėtas, prisidengdamas įprastais su nuovargiu susijusiais nusiskundimais. Šis būtinas mineralas palaiko daugiau kaip 300 biocheminių reakcijų organizme, tačiau daugelis žmonių nežino, kad jo trūksta. Kai raumenų mėšlungis, nuotaikų kaita, nereguliarus širdies plakimas, galvos skausmas ar miego sutrikimai išlieka nepaisant pakankamo poilsio, gali būti, kad dėl to kaltas elektrolitų disbalansas. Šių penkių įspėjamųjų požymių supratimas gali lemti skirtumą tarp nuolatinių kančių ir tikslingo palengvėjimo.
Nuolatiniai raumenų mėšlungis ir spazmai
Vienas iš dažniausių magnio trūkumo požymių yra nuolatiniai raumenų mėšlungis ir spazmai. Šie nevalingi susitraukimai paprastai pasireiškia kojose, pėdose, o kartais ir rankose, dažnai sustiprėja naktį ir sutrikdo miegą.
Magnis vaidina nepakeičiamą vaidmenį raumenų veikloje, reguliuodamas kalcio pasisavinimą ir nervinių impulsų perdavimą. Kai jo kiekis yra nepakankamas, raumenys išlieka padidėjusio jaudrumo būsenoje, todėl vyksta skausmingi susitraukimai.
Daugelis žmonių šiuos simptomus klaidingai priskiria pervargimui arba dehidratacijai. Tačiau, kai mėšlungis dažnėja nepaisant tinkamos hidratacijos ir poilsio, reikėtų pagalvoti apie magnio trūkumą, ypač tiems asmenims, kurių mityba nepakankama arba kurie turi absorbcijos problemų.
Nepaaiškinami nuotaikos pokyčiai ir dirglumas
Be fizinių simptomų, tokių kaip raumenų mėšlungis, magnio trūkumas pasireiškia žymiu psichologiniu poveikiu. Asmenims gali pasireikšti staigūs nuotaikų svyravimai, padidėjęs dirglumas ir padidėjęs nerimas be aiškios priežasties.
Magnis vaidina svarbų vaidmenį neurotransmiterių veikloje ir organizmo reakcijos į stresą sistemoje. Kai jo kiekis sumažėja, pablogėja smegenų gebėjimas reguliuoti nuotaiką, o tai gali sukelti depresijos simptomus ir emocinį jautrumą.
Daugelis žmonių šiuos nuotaikos sutrikimus klaidingai priskiria stresui ar psichikos sveikatos sutrikimams, o ne mitybos trūkumui. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai rekomenduoja įvertinti magnio būklę, kai pacientams šalia kitų fizinių simptomų pasireiškia nepaaiškinamas dirglumas, ypač kai įprastinis nuotaikos gydymas yra neveiksmingas.
Nereguliarus širdies ritmas ir širdies ir kraujagyslių sutrikimai
Ryšys tarp magnio trūkumo ir širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos yra labai svarbi medicininė problema, kuri dažnai lieka neatpažinta. Magnis atlieka esminį vaidmenį palaikant normalų širdies ritmą, reguliuodamas elektrinius impulsus. Kai jo kiekis sumažėja, gali pasireikšti aritmija, širdies plakimas ir tachikardija.
Tyrimai rodo, kad lėtinis magnio trūkumas prisideda prie hipertenzijos, arterijų standumo ir padidėjusios vainikinių arterijų ligos rizikos. Daugelis pacientų, kuriems pasireiškia nereguliarus širdies plakimas, yra gydomi nuo simptomų, nesprendžiant pagrindinės elektrolitų pusiausvyros sutrikimo problemos.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai, vertindami širdies ir kraujagyslių nusiskundimus, turėtų atsižvelgti į magnio būklę, ypač pacientams, kuriems yra nepaaiškinama aritmija arba kurie vartoja vaistus, mažinančius šio labai svarbaus mineralo kiekį.
Lėtiniai galvos skausmai ir migrenos modeliai
Dažnai lėtiniai galvos skausmai ir migrena pasireiškia kaip nepakankamai atpažinti magnio trūkumo simptomai . Tyrimai rodo, kad magnis atlieka esminį vaidmenį neurotransmiterių veikloje ir kraujagyslių reguliavime, o abu šie veiksniai turi tiesioginės įtakos galvos skausmo atsiradimui ir stiprumui.
Asmenims, kurių magnio kiekis yra mažas, migrena dažnai pasireiškia dažniau ir intensyviau, ypač su aura. Tyrimai rodo, kad pacientams, kuriems trūksta magnio, jo papildų vartojimas gali sumažinti migrenos dažnį iki 41 %.
Tai susiję su magnio gebėjimu reguliuoti skausmą perduodančias chemines medžiagas ir neleisti susiaurėti smegenų kraujagyslėms– žinomam migrenos sukėlėjui. Nuolatiniai galvos skausmai verčia išsiaiškinti galimą magnio trūkumą.
Miego sutrikimai ir neramios kojos
Magnio trūkumas labai sutrikdo miego struktūrą ir prisideda prie neramių kojų sindromo, todėl susidaro prastos miego kokybės ir dienos nuovargio ciklas.
Nepakankamas magnio kiekis sutrikdo GABA, neurotransmiterio, atsakingo už smegenų veiklos nuraminimą, reguliavimą. Dėl šio sutrikimo sunku užmigti ir išlaikyti gilaus miego fazes.
Sergantieji neramių kojų sindromu patiria nemalonius pojūčius ir nenugalimą norą judinti kojas, ypač naktį. Tyrimai rodo, kad magnio papildų vartojimas dažnai sumažina šiuos simptomus, nes atpalaiduoja raumenis ir normalizuoja nervų funkciją.
Nutrūkusio miego ir nemalonių galūnių pojūčių derinys didina nuovargį, kuris dažnai klaidingai diagnozuojamas kaip paprastas išsekimas, o ne kaip taisytinas mineralų trūkumas.
