Kas, jei pasakytume, kad viena paprasta medžiaga gali sulėtinti jūsų ląstelių senėjimą iki trejų metų? Skamba kaip fantastika, tačiau būtent tai rodo naujausių mokslinių tyrimų duomenys.
Mokslininkai jau seniai ieško būdų, kaip paveikti senėjimo procesus ląstelių lygmeniu. Dauguma siūlomų sprendimų yra brangūs, sudėtingi arba neprieinami eiliniam žmogui. Tačiau vienas vitaminas, kurį galima gauti iš maisto, saulės ar papildų, parodė įspūdingus rezultatus dideliame klinikiniame tyrime.
Kas iš tikrųjų lemia ląstelių senėjimą
Kiekvienos ląstelės chromosomų galuose yra struktūros, vadinamos telomeromis. Jos veikia kaip apsauginiai dangteliai – panašiai kaip plastikiniai antgaliai batų raištelių galuose. Kiekvieną kartą ląstelei dalijantis, telomeros šiek tiek sutrumpėja.
Kai telomeros tampa per trumpos, ląstelė nebegali tinkamai dalytis ir pradeda senti arba miršta. Šis procesas tiesiogiai susijęs su biologiniu amžiumi – kuo trumpesnės telomeros, tuo „senesnis” organizmas ląstelių lygmeniu, nepriklausomai nuo paso datos.
Būtent todėl mokslininkai intensyviai ieško būdų, kaip sulėtinti telomerų trumpėjimą.
VITAL tyrimas: ką rado mokslininkai
Dideliame JAV tyrime, pavadintame VITAL, dalyvavo daugiau nei tūkstantis suaugusiųjų. Vieni kasdien gaudavo vitamino D3 po 2 000 TV, kiti – placebą. Telomerų ilgis buvo matuojamas keturių metų laikotarpiu.
Rezultatai nustebino net pačius tyrėjus. Vitamino D3 grupėje telomerų trumpėjimas buvo maždaug 140 bazinių porų mažesnis nei placebo grupėje. Tai atitinka iki trejų metų mažesnį biologinį senėjimą.
Skirtumai tapo pastebimi jau po dvejų metų ir pasiekė statistinę reikšmę keturių metų laikotarpiu. Tyrimo rezultatai publikuoti prestižiniame moksliniame žurnale „American Journal of Clinical Nutrition”.
Kodėl vitaminas D veikia
Tyrėjai nustatė, kad vitamino D3 vartojimas sumažino C reaktyviojo baltymo kiekį kraujyje. Šis baltymas yra uždegimo žymuo – kuo jo daugiau, tuo stipresnis lėtinis uždegimas organizme.
Būtent lėtinis uždegimas yra vienas pagrindinių veiksnių, greitinančių telomerų trumpėjimą ir ląstelių senėjimą. Vitaminas D, veikdamas kaip priešuždegiminis agentas, apsaugo chromosomas nuo šio pažeidimo.
Mokslininkai pabrėžia, kad išvados žadančios, tačiau preliminarios – reikia papildomų tyrimų, kad būtų galima daryti galutines išvadas.
Kaip gauti pakankamai vitamino D
Yra trys pagrindiniai būdai palaikyti pakankamą vitamino D kiekį organizme.
Saulės šviesa – efektyviausias natūralus šaltinis. Trumpas, reguliarus nepadengtų rankų ir kojų poveikis saulei skatina vitamino D sintezę odoje. Tačiau efektyvumas priklauso nuo platumos, sezono ir odos atspalvio. Lietuvoje rudens ir žiemos mėnesiais saulės nepakanka.
Maistas – riebios žuvys (lašiša, tunas, sardinės), kiaušinių tryniai ir vitaminu D praturtinti produktai: pienas, jogurtas, apelsinų sultys, grūdų produktai.
Papildai – kai saulės ir maisto nepakanka, dažnai rekomenduojami D3 papildai. Tipinė dozė suaugusiesiems – 1 000–2 000 TV per dieną.
Ar verta vartoti papildus
Daugeliui Lietuvos gyventojų, ypač rudens–žiemos laikotarpiu, vitamino D papildai gali būti naudingi. Ribota saulės šviesa ir ne visada subalansuota mityba lemia, kad daugelis turi nepakankamą šio vitamino kiekį.
Rekomenduojama dozė suaugusiesiems – 600–800 TV per dieną, tačiau iki 2 000 TV per dieną laikoma saugia ir plačiai priimtina. VITAL tyrime naudota būtent 2 000 TV dozė.
Svarbu žinoti: ilgalaikis vartojimas virš 4 000 TV per dieną gali sukelti komplikacijų – hiperkalcemiją ar inkstų akmenligę. Prieš pradedant vartoti didesnes dozes, verta pasitikrinti vitamino D kiekį kraujyje (25-hidroksivitamino D tyrimas) ir pasitarti su gydytoju.
Ypač atsargūs turėtų būti žmonės, vartojantys kalcio preparatus, tiazidinius diuretikus, turintys inkstų ligų ar granuliominių sutrikimų.
