Sunkumas galvoje, pulsavimas smilkiniuose, karščiuojantys skruostai, spaudimas pakaušyje — daugelis žmonių atpažįsta šiuos pojūčius. Tai klasikiniai ženklai, kad kraujospūdis kilo aukštyn. Ir dažniausiai tai nutinka pačiu nepatogiausiu metu — streso akimirką, po konflikto ar tiesiog be aiškios priežasties.
Pirmasis instinktas — ieškoti tablečių. Tačiau vaistai pradeda veikti ne iš karto, o jei neturite nuolatinio recepto, gali tekti laukti gydytojo vizito. Ar yra ką nors, ką galite padaryti čia ir dabar?
Pasirodo, keletas paprastų fizinių veiksmų gali padėti sumažinti kraujospūdį per kelias minutes — kartais greičiau nei vaistai. Jie neaprašyti daugelyje medicininių vadovėlių, bet juos žino patyrę hipertonikai ir kai kurie gydytojai.
Kodėl kraujospūdis staiga pakyla
Kraujospūdžio šuoliai gali turėti įvairių priežasčių. Stresas ir nervinė įtampa sukelia kraujagyslių susitraukimą. Dehidratacija mažina kraujo tūrį ir verčia širdį dirbti intensyviau. Per didelis druskos kiekis sukelia skysčių susilaikymą.
Kartais priežastis būna fizinė — nepatogi poza, ilgas sėdėjimas, nuovargis. Kartais emocinė — pyktis, baimė, susijaudinimas. O kartais tiesiog organizmo reakcija į temperatūros pokyčius ar kitus aplinkos veiksnius.
Svarbu suprasti, kad šie šuoliai dažnai yra laikini. Jei nėra rimtų simptomų (apie juos — vėliau), organizmui dažnai pakanka nedidelės pagalbos, kad grįžtų į normalią būseną.
Šiluma ir vanduo — pirmoji pagalba
Du paprasčiausi įrankiai, kurie beveik visada po ranka — šiluma ir vanduo.
Pėdų mirkimas šiltame vandenyje — vienas efektyviausių būdų. Įpilkite į dubenį maloniai šilto (ne karšto) vandens ir pamerkite pėdas. Šiluma išplečia kraujagysles kojose, kraujas „nubėga” žemyn, ir viršutinės kūno dalies spaudimas sumažėja.
Šiltas kompresas ant apatinės nugaros — inkstų srityje yra daug kraujagyslių. Šiluma atpalaiduoja raumenis, gerina kraujotaką ir padeda organizmui atsipalaiduoti. Galite naudoti šildymo pagalvėlę, šiltą rankšluostį ar tiesiog butelį su karštu vandeniu.
Stiklinė vandens — dehidratacija dažnai prisideda prie kraujospūdžio šuolių. Paprastas vandens gurkšniojimas gali padėti, ypač jei šuolis įvyko po fizinio krūvio ar karštą dieną.
Padėtis ir judėjimas
Kūno padėtis turi didelę reikšmę kraujospūdžiui.
Atsigulkite ir pakelkite kojas — tai padeda kraujui lengviau grįžti atgal ir sumažina širdies apkrovą. Galite tiesiog pakelti kojas ant pagalvių gulėdami ant nugaros.
Trumpas ramus pasivaikščiojimas — jei jaučiatės pakankamai gerai, lėtas ėjimas dešimt penkiolika minučių padeda normalizuoti kraujotaką. Nejudėkite greitai ar intensyviai — tai gali padaryti blogiau.
Gilaus kvėpavimo pratimai — lėtas, gilus įkvėpimas per nosį ir lėtas iškvėpimas per burną aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą ir padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti. Kelios minutės tokio kvėpavimo gali reikšmingai sumažinti spaudimą.
Žolelių arbatos greitam palengvėjimui
Kai kurios žolelės tradiciškai naudojamos kraujospūdžiui reguliuoti. Šilta arbata taip pat veikia kaip raminamoji priemonė.
Citrinžolė — nuramina nervinę įtampą ir padeda atsipalaiduoti kraujagyslėms. Puikiai tinka streso sukeltam kraujospūdžio šuoliui.
Pipirmėtė — šildo ir atpalaiduoja, ypač kaklo ir krūtinės srityje. Taip pat padeda pagerinti kvėpavimą.
Mėlynių lapai — tradiciškai naudojami kraujotakai palaikyti. Jų arbata švelni ir malonaus skonio.
Alyvuogių lapai — tyrimai rodo, kad jie gali padėti normalizuoti kraujagyslių tonusą. Tinka ir kaip vakarinė arbata.
Svarbu prisiminti, kad žolelės veikia lėčiau nei vaistai ir tinka tik kaip pagalbinė priemonė, ne pakaitalas medicininiam gydymui.
Pavojaus ženklai — kada skubiai kreiptis pagalbos
Ne visi kraujospūdžio šuoliai yra nepavojingi. Kai kurie simptomai signalizuoja apie rimtą situaciją, kurioje namų priemonės netinkamos.
Skambinkite greitajai arba vykite į priimamąjį, jei:
- jaučiate stiprų krūtinės skausmą ar spaudimą
- staiga pasunkėjo kvėpuoti
- atsirado apsvaigimas ar alpimo pojūtis
- kalba tapo nerišli ar sunkiai suprantama
- staigiai pablogėjo regėjimas
- pajutote tirpimą ar silpnumą vienoje kūno pusėje
- atsirado stiprus galvos skausmas, kokio niekada neturėjote
Šie simptomai gali rodyti insultą, širdies priepuolį ar kitas grėsmingas būkles, kurioms reikia skubios medicininės pagalbos.
Kada namų priemonės nebepadeda
Jei kraujospūdžio šuoliai kartojasi reguliariai, namų priemonės yra tik laikinas sprendimas. Reikia išsiaiškinti priežastį.
Galimos pasikartojančių šuolių priežastys:
- nekontroliuojama arterinė hipertenzija
- inkstų funkcijos sutrikimai
- skydliaukės ar antinksčių problemos
- miego apnėja
- tam tikri vaistai ar jų sąveikos
Gydytojas gali paskirti tyrimus — kraujo analizes, inkstų funkcijos vertinimą, hormonų tyrimus, širdies echoskopiją. Pagal rezultatus parenkamas tinkamas gydymas.
Prevencija — geriausia strategija
Geriau užkirsti kelią šuoliams nei juos gesinti.
Druskos ribojimas — mažiau nei penki gramai per dieną (vienas arbatinis šaukštelis). Atkreipkite dėmesį į paslėptą druską perdirbtame maiste.
Reguliarus judėjimas — pusvalandis vidutinio intensyvumo aktyvumo daugumą savaitės dienų padeda išlaikyti kraujagysles elastingas.
Streso valdymas — meditacija, kvėpavimo pratimai, hobiai — bet kas, kas padeda atsipalaiduoti.
Alkoholio ir kofeino ribojimas — abu gali sukelti kraujospūdžio šuolius, ypač jei vartojami per daug.
Reguliarus miegas — nuolatinis miego trūkumas didina kraujospūdį. Stenkitės miegoti bent septynias aštuonias valandas.
Svarbus priminimas
Šiame straipsnyje aprašytos priemonės tinka tik lengviems, neprogresuojantiems kraujospūdžio šuoliams. Jos nepakeičia medicininės priežiūros ir nėra tinkamos vietoj paskirtų vaistų.
Jei turite diagnozuotą hipertenziją, vartojate vaistus ir patiriate šuolį — laikykitės savo gydytojo nurodymų. Namų priemonės gali būti papildomas įrankis, bet ne pagrindinis gydymas.
Ir visada geriau kartą per daug pasikonsultuoti su specialistu nei per mažai. Kraujospūdis — rimtas dalykas, kuriam verta skirti dėmesio.
