Toksiškos draugystės palaipsniui griauna jūsų psichinę sveikatą, prisideda prie nerimo, depresijos ir susilpnėjusios imuninės sistemos. Tokie santykiai išeikvoja jūsų emocinius išteklius, kartu riboja asmeninį augimą ir iškreipia sveikų ribų suvokimą.
Tikėtina, kad jaučiate nuolatinį išsekimą, sumažėjusią savivertę ir vienpusę emocinę paramą. Tyrimai rodo, kad žmonės, pašalinę toksišką įtaką iš savo gyvenimo, patiria žymiai didesnį pasitenkinimą gyvenimu.
Įspėjamųjų ženklų supratimas ir ribų nustatymas yra pirmieji žingsniai siekiant susigrąžinti psichologinę gerovę.
Paslėptas toksiškos draugystės poveikis jūsų psichinei savijautai
Nors daugelis žmonių atpažįsta akivaizdžias konfliktų ir dramų kupinų draugysčių sukeliamas kančias, subtilesnis psichologinis toksiškų santykių poveikis dažnai lieka nepastebėtas. Tokios draugystės palaipsniui griauna jūsų savivertę, nes nuolat kritikuoja, nepripažįsta jūsų pasiekimų arba subtiliai pakerta pasitikėjimą savimi.
Tyrimai rodo, kad toksiškų ryšių palaikymas didina kortizolio kiekį ir prisideda prie chroniško streso bei imuninės sistemos veiklos sutrikimų. Tikėtina, kad pajusite padidėjusį nerimą, nuolatinį nepasitikėjimą savimi ir sumažėjusį emocinį atsparumą– padariniai, kurie gali išlikti dar ilgai po bendravimo.
Ypač klastinga tai, kad tokie santykiai normalizuoja nesveiką dinamiką, todėl nepagarbą ar manipuliavimą priimate kaip standartą. Jūsų elgesio modeliai ir emocinės reakcijos tampa sąlygotos šių santykių ir daro įtaką kitiems santykiams. Psichologinis poveikis peržengia sąmoningo suvokimo ribas ir daro įtaką jūsų savęs suvokimui ir sprendimų priėmimui tokiais būdais, kurių galbūt iš karto nesuvokiate.
Įspėjamųjų draugystės toksiškumo požymių atpažinimas
Įspėjamųjų draugystės toksiškumo požymių atpažinimas
Kadangi toksiška draugystė dažnai išsivysto palaipsniui, o ne staiga, jums reikės atpažinti konkrečius elgesio modelius, kurie signalizuoja apie nesveiką dinamiką. Atkreipkite dėmesį į nuolatinį vienpusiškumą, kai teikiate emocinę paramą ir negaunate jos mainais. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės po bendravimo – nuolatinis išsekimas, nerimas ar sumažėjusi savivertė rodo toksiškumą.
Atkreipkite dėmesį į draugus, kurie, prisidengdami „sąžiningumu”, nuolat jus kritikuoja, varžosi, už uot džiaugęsi jūsų sėkme, arba pažeidžia ribas po to, kai jas aiškiai nustatėte. Tyrimai rodo, kad toksiški santykiai paprastai susiję su manipuliavimo taktika, pavyzdžiui, „gaslighting”, kai jūsų suvokimas paneigiamas, arba pasyviu agresyviu elgesiu, dėl kurio esate sutrikę ir ginatės.
Dokumentuokite šiuos incidentus, užuot atmetę juos kaip pavienius įvykius. Elgesio modeliai, o ne atsitiktiniai nusižengimai atskleidžia tikrąją jūsų draugystės sveikatos būklę.
Kaip toksiški santykiai riboja jūsų asmeninį augimą
Nepaisant kartais nepastebimos įtakos, toksiškos draugystės smarkiai kenkia jūsų gebėjimui tobulėti įvairiais aspektais. Šie santykiai sunaudoja protinį pralaidumą, kuris kitu atveju galėtų paskatinti kūrybinius ieškojimus ar asmeninį tobulėjimą. Tyrimai rodo, kad neigiami socialiniai ryšiai didina kortizolio kiekį, todėl prastėja kognityvinės funkcijos ir gebėjimas priimti sprendimus.
Kai toksiški draugai nuolat menkina jūsų pasiekimus arba abejoja jūsų gebėjimais, mažėja pasitikėjimas savimi. Toks sistemingas menkinimas kelia nepasitikėjimą savimi, kuris trukdo rizikuoti, kad galėtumėte augti. Be to, šie santykiai dažnai izoliuoja jus nuo sveikesnių ryšių, taip apribodamas jūsų galimybes susipažinti su įvairiomis perspektyvomis ir galimybėmis.
Jūsų energija neproporcingai skiriama santykių dramai valdyti, o ne savęs tobulinimui. Šis energijos trūkumas pasireiškia apleistais pomėgiais, atsisakytais tikslais ir sustabarėjusiu įgūdžių tobulinimu – visa tai yra labai svarbūs prasmingos asmeninės evoliucijos komponentai.
Ribų nustatymas: Pirmas žingsnis prieš nutraukiant ryšius
Keturių esminių ribų nustatymas yra labai svarbus prieš pradedant visiškai nutraukti toksišką draugystę. Pirma, aiškiai informuokite apie savo emocines ribas – pasakykite, kada konkretus elgesys kelia nerimą, ir nurodykite pažeidimo pasekmes. Antra, nustatykite laiko ribas, sumažindami prieinamumą ir sąmoningai atsiribodami. Trečia, nustatykite informacijos ribas, apribodami asmeninę informaciją, kuri anksčiau buvo panaudota prieš jus. Ketvirta, nustatykite lūkesčių ribas, paaiškindami, kas yra priimtinas bendravimas.
Tyrimai rodo, kad 67 % asmenų, sėkmingai nutraukusių toksiškus santykius, pirmiausia bandė nustatyti ribas. Šis metodas duoda dvejopą naudą: jis gali padėti išgelbėti santykius ir kartu psichologiškai paruošti jus atsiskyrimui, jei situacija nepagerės. Stebėkite draugo reakciją į šias ribas – pasipriešinimas dažnai patvirtina santykių toksiškumą ir patvirtina jūsų sprendimą atsiriboti.
Socialinio rato atkūrimas pašalinus toksišką įtaką
Nutraukus ryšius su toksiškais draugais, socialiniame tinkle likusią tuštumą dažnai reikia sąmoningai atkurti. Tyrimai rodo, kad socialinė izoliacija po draugystės nutraukimo gali paveikti psichikos sveikatą, jei į ją nėra aktyviai reaguojama. Sveikų ryšių kūrimas reikalauja strateginių pastangų ir kantrybės.
Apsvarstykite šiuos įrodymais pagrįstus metodus:
- Siekite interesų bendruomenių, kuriose bendra veikla skatina natūralius ryšius be priverstinio bendravimo spaudimo.
- Naujuose santykiuose praktikuokite abipusiškumą, išlaikydami vienodas investicijas ir nuo pat pradžių nustatydami aiškias ribas.
- periodiškai vertinkite santykius, kad užtikrintumėte, jog naujos draugystės išliktų subalansuotos ir palaikančios.
Atstatymo etapas suteikia galimybę įgyvendinti išmoktas pamokas apie santykių dinamiką. Tyrimai rodo, kad asmenys, kurie sąmoningai puoselėja savo socialinį ratą po to, kai pašalina toksinę įtaką, patiria didesnį pasitenkinimą ir mažesnį nerimą dėl vėlesnių draugysčių.
