Staigus potraukis ledams gali reikšti, kad organizmui labai trūksta maisto medžiagų. Toks potraukis dažnai rodo nepakankamą kalcio, geležies ar vitamino D kiekį. Pieno pagrindo skanėste yra biologiškai įsisavinamo kalcio, o jo šalta, kreminė tekstūra gali sušvelninti uždegimą, susijusį su geležies trūkumu. Hormonų pusiausvyros sutrikimai, susiję su estrogeno, progesterono ar skydliaukės veikla, taip pat gali sukelti šį potraukį. Supratimas, kuo skiriasi emocinis ir mitybos potraukis, padeda nustatyti, kada dėl šių simptomų reikia kreiptis į gydytoją.
Mokslas apie potraukį maistui
Kodėl žmonės trokšta saldžių, kreminių malonumų, pavyzdžiui, ledų, ypač emocinio streso metu? Tyrimai rodo, kad šį potraukį lemia sudėtingi biocheminiai procesai. Vartojant cukrų ir riebalus smegenyse išsiskiria dopaminas, sukuriantis atlygio kelius, kurie sustiprina valgymo įpročius.
Potraukis maistui taip pat gali signalizuoti apie mitybos trūkumus. Kūno intuityvi išmintis gali paskatinti norėti konkrečių maisto produktų, kuriuose yra reikalingų maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, noras valgyti ledus gali reikšti kalcio trūkumą, nes pieno produktuose gausu šio būtino mineralo.
Šių mechanizmų supratimas padeda atskirti psichologinį komforto troškimą nuo teisėtų organizmo mitybos poreikių – tai svarbus skirtumas tiems, kurie siekia palaikyti savo sveikatą.
Kalcio trūkumas ir potraukis ledams
Tarp įvairių mitybos trūkumų, kurie pasireiškia potraukiu maistui, kalcio trūkumas nusipelno ypatingo dėmesio, nes yra susijęs su noru valgyti ledus.
Organizmas instinktyviai ieško kalcio, kai jo kiekis nukrenta žemiau idealios ribos. Leduose, kurių pagrindą sudaro pieno produktai, yra daug biologiškai pasisavinamo kalcio. Tai paaiškina, kodėl asmenims, kuriems trūksta kalcio, staiga gali kilti didelis noras valgyti ledus.
Šis potraukis yra organizmo įspėjimo sistema, signalizuojanti apie galimas kaulų tankio problemas, raumenų funkcijos sutrikimus arba hormonų pusiausvyros sutrikimus. Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja šalinti pagrindinį kalcio trūkumą, o ne tiesiog tenkinti potraukį, nes nuolatinis kalcio trūkumas gali sukelti osteoporozę ir kitas rimtas sveikatos komplikacijas.
Geležies trūkumas: Kodėl jūsų kūnas gali norėti pieno produktų?
Stebina tai, kad geležies trūkumas gali sukelti potraukį pieno produktams, pavyzdžiui, ledams, nepaisant to, kad pieno produktai nėra svarbus geležies šaltinis. Šis reiškinys atsiranda todėl, kad organizmas bando kompensuoti mitybos disbalansą potraukiu.
Tyrimai rodo, kad šalta, kreminė ledų tekstūra gali malšinti liežuvio ir burnos audinių uždegimą – dažnus geležies stokos anemijos simptomus. Be to, pieno produktuose esantis kalcis gali laikinai sušvelninti neramių kojų sindromą – dar vieną su geležies trūkumu susijusią būklę.
Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja pasitikrinti geležies kiekį, jei jaučiate nuolatinį potraukį ledams, nuovargį, galvos svaigimą ar blyškią odą. Geležies papildai ir geležies turtingi maisto produktai, pavyzdžiui, špinatai ir kepenys, yra veiksmingesnis sprendimas nei pieno produktų vartojimas.
Ryšys tarp vitamino D ir potraukio pienui
Daugelis žmonių, kurie jaučia didelį potraukį ledams ir kitiems pieno produktams, gali reaguoti į vitamino D trūkumą. Ši esminė maistinė medžiaga veikia sinergiškai su kalciu, kad būtų užtikrinta tinkama kaulų sveikata ir imuninės sistemos veikla.
Pieno produktai, ypač tie, kurie praturtinti vitaminu D, yra svarbūs šios maistinės medžiagos šaltiniai. Organizmas instinktyviai ieško maisto produktų, kuriuose yra maistinių medžiagų, kurių jam trūksta, ir tai gali paaiškinti staigų potraukį pieno produktams.
Vitamino D trūksta maždaug 1 mlrd. žmonių visame pasaulyje. Simptomai: nuovargis, kaulų skausmas, raumenų silpnumas ir nuotaikos pokyčiai. Didesnė rizika kyla tiems, kurie ribotai būna saulėje, turi tamsesnį odos atspalvį arba virškinimo sutrikimų. Reguliariai atliekant tyrimus galima nustatyti trūkumus, kol neišsivystė komplikacijos.
Kaip uždegimas sukelia ledų poreikį
Kaip uždegimas sukelia ledų poreikį
Lėtinis uždegimas visame organizme sukuria fiziologinę kaskadą, kuri gali tiesiogiai paveikti potraukį maistui, ypač ledams ir kitiems daug riebalų turintiems pieno produktams. Taip atsitinka todėl, kad uždegiminiai citokinai gali sutrikdyti pagumburio funkciją, kuri reguliuoja alkio signalus ir maisto pasirinkimą.
Tyrimai rodo, kad šalti pieno produktai laikinai malšina virškinamojo trakto uždegimą. Riebalų ir šaltos temperatūros derinys iš karto palengvina uždegiminius audinius, todėl ledų vartojimas pasąmonėje susiejamas su komfortu.
Svarbu tai, kad šis potraukio mechanizmas gali signalizuoti apie pagrindines uždegimines ligas, pavyzdžiui, IBS ar autoimuninius sutrikimus, tačiau potraukio patenkinimas suteikia tik laikiną palengvėjimą, nesprendžiant pagrindinės priežasties.
Hormonų pusiausvyros sutrikimai ir potraukis saldumynams
Kai hormonų svyravimai viršija normalias ribas, organizmas dažnai labai trokšta saldaus maisto, ypač ledų ir panašių kaloringų desertų.
Estrogenų ir progesterono pusiausvyros sutrikimai menstruacijų ciklo ar menopauzės metu gali sukelti tokį potraukį, nes organizmas bando padidinti serotonino kiekį. Skydliaukės disfunkcija taip pat sutrikdo medžiagų apykaitos procesus ir gali sukelti potraukį cukrui, nes organizmas ieško greitų energijos šaltinių.
Lėtinio streso metu padidėjęs kortizolio kiekis mažina magnio atsargas, o tai gali pasireikšti potraukiu pieno produktams, nes pieno produktuose yra šio būtino mineralo. Be to, atsparumas insulinui gali sukelti cukraus troškimo ciklą, nes ląstelės stengiasi tinkamai įsisavinti gliukozę.
Dėl nuolatinio potraukio ledams reikia atlikti hormonų lygio tyrimus, kad būtų galima nustatyti galimą disbalansą.
Emocinio ir mitybos potraukio atskyrimas
Norint suprasti tikrąją ledų potraukio prigimtį, reikia atidžiai ištirti, ar jis kyla dėl emocinių dirgiklių, ar dėl tikrų mitybos poreikių.
Mitybos potraukis dažnai rodo tam tikrą kalcio, magnio ar sveikų riebalų trūkumą ir išlieka pastovus, kol nėra pašalinamas. Emocinis potraukis paprastai atsiranda streso, liūdesio ar nuobodulio metu ir gali išnykti pasikeitus nuotaikai.
Troškimo dienoraščio vedimas padeda nustatyti dėsningumus: fiksuokite laiką, intensyvumą, lydinčias emocijas ir tai, ar sveikos alternatyvos patenkina potraukį. Jei potraukis išlieka nepaisant emocinio reguliavimo ir subalansuotos mitybos, patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nes potraukis gali rodyti pagrindines ligas, kurias reikia profesionaliai įvertinti.
Kada kreiptis į gydytoją dėl ledų manijos
Kaip dažnai potraukis ledams peržengia ribą nuo atsitiktinio pasimėgavimo iki medicininės problemos? Medikai siūlo kreiptis į gydytoją, kai potraukis ledams tampa įkyrus, trukdo kasdieniam darbui arba pasireiškia kartu su kitais simptomais.
Įspėjamieji požymiai: ledų vartojimas nepaisant neigiamų pasekmių sveikatai, ledų vartojimas savigydai nuo emocinio streso, abstinencijos simptomai be ledų arba neįprastas potraukis kartu su nuovargiu, svorio pokyčiais ar menstruacijų sutrikimais.
Be to, asmenys, sergantys tokiomis ligomis kaip diabetas, valgymo sutrikimai ar kalcio trūkumas, turėtų aptarti nuolatinį potraukį ledams su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais. Toks potraukis gali rodyti mitybos disbalansą arba psichologines problemas, reikalaujančias profesionalaus įsikišimo.
