Jei šįryt pabudote su „girgždančiais” keliais ir skaudančia nugara – jūs ne vienas. Tokiomis dienomis, kai vakarykštis lietus per naktį virto ledo pluta, tūkstančiai žmonių jaučia tą patį: sąnariai lyg surūdiję, judesiai sukaustyti, o mintis apie laiptus kelia siaubą.
Daugelis mano, kad tai tiesiog psichologinis efektas – „senatvė”, „meteosensibilumas” ar įsivaizduojami simptomai. Tačiau mokslas sako ką kita. Jūsų kūnas reaguoja į labai realius fizinius pokyčius aplinkoje. Ir yra dalykų, kuriuos galite padaryti dar prieš išeidami pro duris, kad rytas nebūtų toks skausmingas.
Kas vyksta jūsų sąnariuose
Sąnariai – tai sudėtingos struktūros su kremzlėmis, sinovialiniu skysčiu, raiščiais ir sausgyslėmis. Visi šie audiniai yra jautrūs išoriniams pokyčiams, net jei to nesuvokiame sąmoningai.
Kai per trumpą laiką drastiškai pasikeičia oro sąlygos – kaip vakar, kai lietus virto ledu – jūsų kūnas patiria dvigubą smūgį. Ir problema ne vien šaltyje.
Tikroji priežastis – atmosferos slėgis
Daugelis žino, kad šaltis blogina sąnarių savijautą. Bet mažiau kas supranta, kad barometrinio slėgio pokyčiai veikia dar stipriau.
Kai slėgis staigiai krenta – o tai vyksta prieš ir per orų pasikeitimus – audiniai aplink sąnarius šiek tiek išsiplečia. Sveikam žmogui tai nepastebima. Tačiau tiems, kas turi artritą, artrozę ar senų traumų, šis išsiplėtimas spaudžia jau pažeistus nervus ir kaulus.
Pridėkite prie to padidėjusią drėgmę ore – kuri vakar siekė beveik 100 procentų – ir gausite tobulą „skausmo audrą”. Drėgmė keičia sinovialinio skysčio klampumą, o tai reiškia, kad sąnarys juda ne taip sklandžiai.
Tyrimai rodo, kad net 10 hPa slėgio pokytis per parą gali padidinti sąnarių skausmą iki 20 procentų. Vakar Lietuvoje slėgis krito dar sparčiau.
Ką daryti dar prieš išeinant
Blogiausia, ką galite padaryti – iškart šokti iš lovos ir bėgti į šaltį. Jūsų sąnariams reikia laiko „pažadinti”.
Apšilkite dar lovoje. Prieš keldamiesi atlikite kelis paprastus judesius: pasukiokite pėdas, sulenkite ir ištieskite kelius, pakelkite rankas. Tai užtrunka vos minutę, bet padidina kraujotaką sąnariuose ir sumažina sustingimą.
Karštas dušas – ne prabangas, o būtinybė. Šiluma atpalaiduoja raumenis ir pagerina sinovialinio skysčio tekumą. Jei turite problematiškus sąnarius, nukreipkite šiltą vandens srovę tiesiai į juos bent minutę.
Šilti rūbai – nuo pat pradžių. Neišeikite su tais drabužiais, kuriuos „apšilsite pakeliui”. Sąnariai turi būti šilti nuo pirmo žingsnio. Ypač svarbūs keliai ir čiurnos – būtent jie labiausiai kenčia ant slidaus paviršiaus.
Batai – svarbiau nei manote
Kai sąnariai jau skauda, paskutinis dalykas, kurio jums reikia – papildomas stresas dėl slydimo. Kiekvienas netikėtas judesys, kai bandote išlaikyti pusiausvyrą, apkrauna kelius, klubus ir nugarą.
Žemas kulnas – aukštakulniai ar net vidutinio aukščio batai ant ledo yra savižudybė. Kuo žemesnis kulnas, tuo stabilesnis jūsų ėjimas.
Minkštas, lankstus padas – kietas padas slysta labiau. Guminiai batai ar žieminiai sportbačiai su giliu protektoriumi – geriausi draugai tokią dieną.
Tinkamas dydis – per dideli batai reiškia nestabilumą. Per maži – sutrikdytą kraujotaką, o tai dar labiau sustiprina sąnarių skausmą.
Judesys – geriausi vaistai
Paradoksalu, bet sėdėjimas namie gali pabloginti situaciją. Sąnariai „mėgsta” judėjimą – jis palaiko sinovialinio skysčio cirkuliaciją ir maitinimą.
Tik judėti reikia protingai. Jei turite išeiti – eikite lėtai, mažais žingsniais. Venkite staigių judesių. Jei galite rinktis maršrutą – rinkitės tą, kur mažiau ledo, net jei jis ilgesnis.
Namie galite atlikti lengvus tempimo pratimus: švelnūs sukimai, lenkimai, ištiesimas. Tikslas – palaikyti sąnarių mobilumą, o ne sportuoti iki prakaito.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei skausmas tokiomis dienomis tampa nepakeliamas, neleidžia normaliai judėti ar nepagerėja per kelias valandas šilumos ir judėjimo – verta pasitarti su specialistu.
Sezoninis sąnarių skausmo paūmėjimas gali būti ženklas, kad liga progresuoja ir reikia koreguoti gydymą. Šiuolaikiniai vaistai ir fizioterapija gali žymiai pagerinti gyvenimo kokybę net šalčiausią žiemą.
O šiandien – šiltas dušas, lėti judesiai ir batai su geru protektoriumi. Jūsų sąnariai padėkos.
