Ryto sustingimas, traškėjimas lipant laiptais, diskomfortas po ilgesnio sėdėjimo – šie simptomai pažįstami daugeliui, ypač vyresniems žmonėms. Dažniausiai ieškome palengvėjimo vaistinėse, perkame įvairius tepalus ir gelus, tačiau poveikis būna trumpalaikis.
Tuo tarpu mūsų seneliai turėjo savo metodus, kurie rėmėsi paprastais, namuose randamais ingredientais. Vienas vyras nusprendė išbandyti tradicinį receptą ir po savaitės pastebėjo pokyčius, kurių nesitikėjo – sumažėjo girdimas traškėjimas, rytais keliai nebeatrodė tokie sustingę, o lipti laiptais tapo lengviau.
Kodėl šiluma ir vietinis dirginimas gali padėti sąnariams
Kelių problemos dažnai susijusios ne tik su pačiu sąnariu, bet ir su jį supančiais minkštaisiais audiniais – raumenimis, fascijomis, sausgyslėmis. Kai šie audiniai įsitempia, pablogėja kraujotaka, susidaro vadinamosios „įtampos zonos”, kurios riboja judesį ir sukelia diskomfortą.
Šiluma padidina audinių elastingumą, pagerina sinovinio skysčio – natūralaus sąnario „tepalo” – pasiskirstymą. Kai prie šilumos pridedamas lengvas vietinis dirginimas, suaktyvėja paviršinė kraujotaka ir sumažėja raumenų tonusas.
Būtent šiuo principu remiasi tradiciniai kompresai – jie veikia ne patį sąnarį, o jį supančius audinius, suteikdami simptominį palengvėjimą.
Koks ingredientas naudojamas šiam kompresui
Kalbama apie krienus – aštrią šakniavaisę, kurią dauguma žino kaip prieskonį prie mėsos patiekalų. Tačiau krienai nuo seno buvo naudojami ir kaip išorinė priemonė – jų eteriniai aliejai sukelia šildantį, lengvai dirginantį pojūtį, kuris aktyvuoja kraujotaką ir atpalaiduoja audinius.
Šviežiai sutarkuoti krienai išskiria lakiuosius junginius, kurie prasiskverbia pro odą ir sukelia vadinamąjį kontrirritacinį efektą – organizmas „atitraukia dėmesį” nuo gilesnio diskomforto ir sutelkia išteklius į paviršinę zoną.
Svarbu suprasti: tai simptominė priemonė, kuri gali palengvinti pojūčius, bet negydo struktūrinių sąnario pažeidimų. Ji tinka kaip papildomas metodas, o ne pagrindinis gydymas.
Kaip paruošti krienų kompresą žingsnis po žingsnio
Pasirinkite šviežią, tvirtą krienų šaknį – kuo šviežesnė, tuo stipresnis poveikis. Nuplaukite, nulupkite ir smulkiai sutarkuokite.
Svarbu: niekada nedėkite sutarkuotų krienų tiesiai ant odos – tai sukels stiprų dirginimą ar net nudegimą. Visada naudokite barjerą.
Sutarkuotus krienus suvyniokite į vieną sluoksnį natūralaus audinio – tinka marlė, plona medvilninė skiaustė ar lininė servetėlė. Suvyniotą paketėlį galite šiek tiek pašildyti – uždėkite ant šilto (ne karšto) vandens butelio ar radiatorių kelias minutes.
Kompresą dėkite ant kelio srities, aplink girnelę ir šonus. Laikykite dešimt–dvidešimt minučių. Jei jaučiate per stiprų deginimą – nuimkite anksčiau.
Ko tikėtis ir kada pastebėsite rezultatus
Pirmą kartą pajusite malonų šilumos pojūtį ir lengvą dilgčiojimą. Tai normali reakcija – reiškia, kad krienų aktyviosios medžiagos veikia.
Po kelių procedūrų daugelis pastebi, kad rytinis sustingimas tampa trumpesnis, keliai „įsibėgėja” greičiau. Traškėjimas gali sumažėti – ne todėl, kad pasikeitė sąnario struktūra, o todėl, kad atsipalaidavo jį supantys audiniai.
Geriausi rezultatai pasiekiami kartojant procedūrą kasnakt, prieš miegą. Kumuliacinis poveikis – štai kodėl svarbus reguliarumas, o ne vienkartinis bandymas.
Nemanykite, kad tai stebuklas – jei turite rimtų sąnarių problemų, kompresai jų neišspręs. Bet kaip papildoma priemonė palengvinti kasdienius simptomus – gali tikrai padėti.
Kada krienų kompresai netinka ir į ką atkreipti dėmesį
Nerekomenduojama:
Ant pažeistos, subraižytos ar uždegimą turinčios odos. Žmonėms su periferine neuropatija – jie gali nepajusti per stipraus dirginimo. Jei esate alergiški krienams ar kitiems bastutiniams augalams. Ant varikozinių venų ar tromboflebito zonų.
Nutraukite procedūrą nedelsiant, jei: oda stipriai parausta ir paraudimas nepraeina, jaučiate stiprų deginimą, atsirado pūslelių ar ištinimas.
Po kiekvienos procedūros apžiūrėkite odą. Jei pastebėjote net nedidelį dirginimą – kitą kartą trumpinkite laiką arba naudokite storesnį audinio barjerą.
Alternatyvos tiems, kuriems krienai netinka
Jei krienų aštrumas jums per stiprus arba oda per jautri, panašų poveikį galite pasiekti ir kitais būdais.
Šiltas drėgnas kompresą: šilto vandens butelį ar šildymo pagalvėlę suvyniokite į drėgną rankšluostį ir dėkite ant kelio. Drėgna šiluma prasiskverbia giliau nei sausa.
Bulvių kompresą: išvirkite bulvę, sutriuškinkite, suvyniokite į audinį. Bulvė ilgai išlaiko šilumą ir neerzina odos.
Žolelių maišelius: ramunėlės, dilgėlės ar medetkos, užpilkite karštu vandeniu, leiskite šiek tiek atvėsti ir dėkite ant skaudamos vietos.
Šiltas aliejaus masažas: pašildytas sezamų ar alyvuogių aliejus, švelniai įtrintas į kelio sritį, pagerina kraujotaką ir atpalaiduoja audinius.
Svarbiausia – reguliarumas. Bet kuri iš šių priemonių veiks geriau, jei ją taikysite kasnakt, o ne kartą per savaitę.
