Gėriau penkis puodelius kavos per dieną ir galvojau, kad viskas gerai. Juk kava – energija, produktyvumas, būdas išgyventi darbo dieną. Kol vieną rytą pajutau, kad širdis plaka per greitai, rankos dreba, o galva svaigsta.
Mama, dirbusi slaugytoja trisdešimt metų, išgirdo mano skundus ir paklausė tiesiai:
„Kiek kavos geri per dieną?”
„Penkis puodelius. Kartais šešis.”
Ji sudejavo.
„Štai ir atsakymas. Tavo organizmas šaukia – per daug. Sėsk, papasakosiu, ką tau reikia žinoti.”
Simptomai, kurių negalima ignoruoti
Mama išvardijo požymius, kurie rodo, kad kofeino per daug.
„Širdies daužymasis, nereguliarus ritmas – tai pirmas signalas. Kofeinas stimuliuoja širdį, ir kai jo per daug – širdis dirba per greitai.”
„O tas drebulys?”
„Nervų sistema perkrauta. Kofeinas blokuoja adenoziną – medžiagą, kuri ramina smegenis. Kai jo nėra – esi nuolatinėje įtampoje.”
Ji pridėjo, kad virškinimo problemos – rėmuo, refliuksas, skrandžio skausmai – irgi dažnai kyla dėl kavos. Kofeinas atpalaiduoja stemplės sfinkterį, ir rūgštis kyla aukštyn.
„Jei turi bent du iš šių simptomų – laikas mažinti.”
Paradoksas – kava vargina, ne energizuoja
Papasakojau mamai, kad nors geriu daug kavos, vis tiek esu nuolat pavargusi. Popietėmis – tiesiog griūnu.
„Tai klasikinis tolerancijos požymis,” paaiškino ji. „Tavo organizmas priprato prie kofeino. Dabar reikia vis daugiau, kad pajustum tą patį efektą.”
Ji paaiškino mechanizmą. Kofeinas blokuoja adenozino receptorius. Bet organizmas prisitaiko – gamina daugiau receptorių. Todėl reikia vis daugiau kavos, o kai jos nėra – adenozinas užplūsta ir jaučiuosi išsekusi.
„Ir dar – kofeinas gadina miegą. Net jei užmiegi, miegas negilus. Ryti keliesi pavargusi ir vėl geri kavą. Užburtas ratas.”
Nerimas ir nuotaikos šuoliai
Pastaruoju metu pastebėjau, kad esu dirgli, nervinga, kartais be priežasties apima panikos jausmas.
„Kofeinas,” pasakė mama. „Jis perkrauna nervų sistemą. Smegenys negauna ramybės signalų, esi nuolatinėje kovos arba bėgimo būsenoje.”
„Bet aš visada gėriau kavą ir taip nebuvo.”
„Nes anksčiau gėrei mažiau. O dabar – penkis šešis puodelius. Tai jau per daug bet kam.”
Ji paaiškino, kad daugiau nei keturi šimtai miligramų kofeino per dieną – tai riba. Vienas puodelis – apie šimtą miligramų. Penki puodeliai – jau pusantro karto daugiau nei saugu.
Kaip mažinti be galvos skausmo
Mama perspėjo – negalima mesti staigiai.
„Jei rytoj negeri kavos – galva skaudės taip, kad norėsi mirti. Tai abstinencijos simptomai.”
„Tai ką daryti?”
„Mažinti palaipsniui. Kiekvieną dieną vienu puodeliu mažiau. Arba pakeisti vieną puodelį žaliąja arbata – joje kofeino mažiau, bet yra.”
Ji patarė nustatyti ribą – jokios kavos po antros valandos dienos. Tada adenozinas spės susikaupti iki vakaro, ir miegas bus geresnis.
„Per dvi savaites pajusi skirtumą. Miegas pagerės, energija stabilizuosis, nerimas sumažės.”
Ką padariau ir kas pasikeitė
Pradėjau mažinti po puodelį per dieną. Po savaitės gėriau tris puodelius, ne šešis. Po dviejų savaičių – du.
Pirmos dienos buvo sunkios – galva skaudo, buvau mieguista. Bet po savaitės pajutau skirtumą. Miegas gilesnis. Rytas lengvesnis. Širdis nebedaužosi.
Vyras paklausė: „Kodėl nebegeri kavos kaip anksčiau?”
„Nes organizmas pasakė – užtenka.”
Mama buvo teisi. Kartais tai, kas atrodo energija, iš tikrųjų yra išsekimas su kofeino kauke.
