Citrinžolių arbata daugeliui asocijuojasi su egzotiškais Azijos patiekalais, tačiau vis dažniau ji atsiranda ir mūsų virtuvėse kaip kasdienė arbata. Kas nutinka organizmui, kai šį gėrimą geriate ne retkarčiais, o nuolat – kelias savaites iš eilės? Aktyvūs citrinžolių junginiai pradeda veikti virškinimą, kraujotaką ir net uždegimo procesus. Tačiau poveikis kiekvienam žmogui skirtingas, o kai kuriems šios arbatos geriau vengti.
Virškinimas pagerėja jau po kelių dienų
Vienas ryškiausių citrinžolių arbatos efektų – virškinimo pagerėjimas. Jau per 30–60 minučių po puodelio arbatos galite pajusti palengvėjimą. Citrinžolėse esantis citralas ir kiti lakieji junginiai atpalaiduoja žarnyno lygiuosius raumenis, sumažina spazmus ir dujų susikaupimą.
Reguliariai geriant 1–3 puodelius per dieną, šis poveikis sustiprėja. Po 1–2 savaičių daugelis žmonių pastebi, kad pilvo pūtimas po valgio pasireiškia rečiau, o bendras virškinimo komfortas pagerėja.
Citrinžolės turi ir švelnių diuretinių savybių – jos padeda organizmui atsikratyti perteklinio skysčio. Tai taip pat prisideda prie sumažėjusio pilvo pūtimo ir lengvumo pojūčio.
Antioksidantai ir uždegimo mažinimas
Citrinžolių arbatoje gausu fenolinių junginių, tokių kaip chlorogeninė rūgštis. Reguliariai vartojant, šie antioksidantai kaupiasi organizme ir pradeda veikti ląstelių lygiu.
Citralas ir kiti citrinžolių junginiai slopina uždegimą skatinančius procesus. Viename tyrime nustatyta, kad reguliariai citrinžolių arbatą gėrusių žmonių uždegimo žymenys buvo maždaug 23 procentais žemesni nei kontrolinėje grupėje.
Tiesa, norint pasiekti šį poveikį, arbatą reikia gerti nuolat – retkarčiais išgertas puodelis tokio efekto neduos. Ilgalaikis vartojimas duoda dozės priklausomą naudą.
Poveikis širdžiai ir kraujospūdžiui
Tyrimai rodo, kad citrinžolių arbata gali turėti teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Vienas 2011 metų tyrimas parodė, kad kasdien geriant citrinžolių arbatą, sumažėjo sistolinis kraujospūdis ir sulėtėjo pulsas – labiau nei geriant žaliąją arbatą.
Manoma, kad tai susiję su kraujagyslių išsiplėtimu, kurį skatina citrinžolėse esančios fitocheminės medžiagos.
Tačiau individualūs atsakai skiriasi. Kai kuriems žmonėms diastolinis spaudimas netgi šiek tiek padidėjo. Todėl tiems, kurie vartoja kraujospūdžio ar širdies ritmo vaistus, prieš pradedant reguliariai gerti citrinžolių arbatą, verta pasikonsultuoti su gydytoju.
Ar citrinžolių arbata padeda numesti svorio?
Internete galima rasti daug teiginių apie citrinžolių arbatos poveikį svoriui. Tiesa yra sudėtingesnė.
Dėl diuretinių savybių arbata gali trumpam sumažinti svorį – bet tai daugiausia skysčių, o ne riebalų netekimas. Reguliarus vartojimas gali šiek tiek sumažinti bendrą cholesterolio kiekį, nes fenoliniai junginiai mažina cholesterolio įsisavinimą iš maisto.
Tačiau reikšmingas riebalų netekimas žmonėms lieka neįrodytas. Jei norite numesti svorio, citrinžolių arbata gali būti gera alternatyva kaloringingiems gėrimams, bet ji nėra stebuklingas lieknėjimo vaistas.
Kam citrinžolių arbatos geriau vengti
Nors citrinžolių arbata daugeliui yra saugi, kai kurioms grupėms reikia būti atsargiems arba visiškai jos atsisakyti.
Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys turėtų vengti citrinžolių arbatos dėl galimo gimdos stimuliavimo.
Vartojantys tam tikrus vaistus – ypač diuretikus, kraujospūdžio preparatus ar vaistus, kurie metabolizuojami kepenų fermentais – prieš reguliariai gerdami turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
Turintys širdies ritmo sutrikimų ar žemą kalio kiekį turėtų būti ypač atsargūs, nes arbata gali paveikti širdies ritmą ir kraujospūdį.
Rekomenduojama dozė – ne daugiau kaip 2–4 puodeliai per dieną.
Jei pajutote alerginę reakciją, kvėpavimo sunkumų, galvos svaigimą ar pernelyg dažną šlapinimąsi – nutraukite vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.
Ar verta bandyti?
Citrinžolių arbata – ne stebuklingas vaistas, bet malonus ir potencialiai naudingas gėrimas. Jei ieškote natūralaus būdo pagerinti virškinimą, sumažinti pilvo pūtimą ar tiesiog mėgaujatės šviežiu citrinų primenančiu aromatu – ji gali tapti puikiu kasdieniu pasirinkimu.
Svarbiausia – klausytis savo kūno ir stebėti, kaip jaučiatės. Kiekvieno organizmas reaguoja skirtingai.
