Tas momentas trunka vos sekundę. Koja slysta, kūnas praranda pusiausvyrą, ir smegenys pradeda paniką. Instinktyviai ištiesiame rankas, bandome kažko sugriebti, kovojame su gravitacija. Ir dažniausiai pralaimime – skausmingai ir su pasekmėmis.
Traumatologai tokiomis dienomis kaip šiandien – kai vakarykštis lietus virto ledo plutele – dirba viršvalandžius. Lūžę riešai, kulkšnys, šlaunikauliai. Daugelis šių traumų buvo išvengiamos, jei žmonės būtų žinoję vieną paprastą dalyką.
Yra technika, kurią moko dziudo ir sambo kovotojai, kuri gali pakeisti viską. Ji prieštarauja kiekvienam instinktui, kurį turite. Bet būtent todėl ji veikia.
Kodėl rankomis remtis – blogiausia, ką galite padaryti
Kai pradedame kristi, pirmas instinktas – ištiesti rankas ir atsispirti. Tai įrašyta mūsų genuose nuo tų laikų, kai protėviai krito nuo medžių. Problema ta, kad ledas – ne medis.
Ištiestos rankos priima visą kūno svorį per vieną tašką – riešą. Ploni riešo kauliukai tam tiesiog nepritaikyti. Rezultatas – Colles lūžis, viena dažniausių žiemos traumų. Gipso reikės šešias savaites, o rankos funkcija gali likti sutrikusi mėnesius.
Dar blogiau, jei kritimo metu ranka pasuka nenatūralia kryptimi – tada lūžta ne tik kaulas, bet pažeidžiamos ir raiščiai. Tokiu atveju gali prireikti operacijos.
Vyresnio amžiaus žmonėms ištiestos rankos kelia dar didesnį pavojų – trapesni kaulai reiškia sudėtingesnius lūžius ir ilgesnę reabilitaciją.
Technika, kurią turi išmokti kiekvienas
Profesionalūs kovotojai krenta dešimtis kartų per treniruotę ir retai susižeidžia. Jų paslaptis – ukemi, arba saugaus kritimo menas. Ir geriausia dalis – tai galite išmokti per penkias minutes.
Pagrindinė taisyklė: kriskite ant šono, ne ant rankų ir ne ant nugaros.
Kai jaučiate, kad prarandate pusiausvyrą, nesipriešinkite. Vietoj to suglauskite rankas prie kūno – alkūnės prie šonkaulių, delnai prie krūtinės. Tada leiskitės žemyn ir kriskite ant šlaunies išorinės pusės.
Šlaunis ir sėdmenys turi raumenų ir riebalinio audinio „pagalvę”, kuri sugeria smūgį. Čia nėra trapių kaulų ar svarbių sąnarių, kurie galėtų lengvai lūžti.
Žingsnis po žingsnio
1. Pajutę slydimą – nesipriešinkite. Kova su gravitacija dažniausiai baigiasi blogiau nei kontroliuojamas kritimas.
2. Suglauskite rankas prie kūno. Alkūnės prie šonų, delnai prie krūtinės arba veido apsaugai. Jokių ištiestų rankų.
3. Sulenkite kelius. Taip sutrumpinate kritimo atstumą ir sumažinate smūgio jėgą.
4. Sukitės ant šono. Kriskite ant šlaunies ir sėdmens, ne ant nugaros ir jokiu būdu ne ant kelių.
5. Smakrą spauskite prie krūtinės. Tai apsaugo galvą nuo smūgio į ledą.
6. Apsiridenite, jei yra greitis. Jei slydote greitai, leiskite kūnui „apsiridenti” – taip energija pasiskirsto per ilgesnį laiką ir didesnį paviršių.
Kaip tai atrodo praktikoje
Įsivaizduokite: einate šaligatviu, koja paslysta. Užuot mosavę rankomis ir kritę kaip medis, jūs smunkate žemyn – keliai lenkiasi, rankos glaudžiasi prie kūno – ir nusileidžiate ant šono kaip maišas bulvių. Neelegantiškai, bet saugiai.
Smūgis pasiskirsto per visą šlaunį ir sėdmenį. Gal bus mėlynė, gal šiek tiek skaudės. Bet jūs atsikelsite ir eisite toliau – ne į traumatologiją.
Kaip treniruotis
Geriausias būdas – išbandyti namie, ant minkšto paviršiaus. Užtieskite čiužinį ar storą antklodę ant grindų ir kelis kartus nusileiskite ant šono, laikydami rankas prie kūno.
Tikslas – kad judesys taptų automatiniu. Kai tikrai pradėsite kristi ant ledo, neturėsite laiko galvoti. Kūnas turi žinoti, ką daryti.
Vyresnio amžiaus žmonėms ypač verta patreniruoti šį judesį – tai gali būti skirtumas tarp mėlynės ir šlaunikaulio lūžio, kuris vyresniam žmogui gali būti lemtingas.
Jei vis dėlto nukritote ant rankų
Neskubėkite keltis. Palaukite kelias sekundes, įvertinkite, ar jaučiate skausmą. Jei riešas ar alkūnė skauda, tinksta ar atrodo deformuota – nejudinkite rankos ir kvieskite pagalbą.
Net jei skausmas atrodo nedidelis, verta kreiptis į gydytoją. Kai kurie lūžiai iš pradžių neatrodo rimti, bet gali sukelti komplikacijų vėliau.
O geriausia – šiandien, išeidami į lauką, prisiminkite: rankos prie kūno, kritimas ant šono. Vienas paprastas judesys, kuris gali sutaupyti jums mėnesius skausmo ir nepatogumų.
