Daugelis arbatų turi junginių, kurie saikingai pagerina cholesterolio rodiklius, todėl tinkamos arbatos pasirinkimas gali papildyti mitybą ir vaistus. Klinikiniai tyrimai patvirtina, kad žalioji ir ulongo arbata mažina bendrąjį ir MTL cholesterolį, o hibiskų ir imbiero arbata kai kuriuose tyrimuose rodo naudą MTL, trigliceridams ir DTL. Juodoji arbata ir kofeino neturintys žolelių mišiniai taip pat suteikia širdį saugančių poveikių ir praktinių privalumų. Toliau pateiktuose skyriuose paaiškinama, kurios arbatos veikia, kiek jų gerti, ir saugumo aspektai.
Ar arbatos mažina cholesterolį? Greita įrodymų santrauka
Dažnai klinikiniai tyrimai ir metaanalizės nustato, kad kelių rūšių arbata—ypač žalioji, oolong ir juodoji—sukelia nedidelius, bet nuoseklius bendrojo ir MTL (LDL) cholesterolio sumažėjimus, dažnai maždaug 3–5% žaliosios arbatos atveju, o oolong ir juodoji rodo panašų arba šiek tiek kintantį poveikį; hibiskas gali padėti padidinti DTL (HDL) ir sumažinti MTL, o imbieras gali sumažinti MTL ir trigliceridų kiekį.
Įrodymai patvirtina nedidelę širdies ir kraujagyslių naudą, kai arbata papildo sveiką mitybą ir gyvenimo būdą.
Praktinis patarimas: rinkitės nesaldintas arbatas, vėlesniu paros metu teikite pirmenybę be kofeino variantams, ir laikykite arbatą papildoma priemone, o ne stebuklingu vaistu.
Geriausi arbatos pasirinkimai cholesterolio mažinimui (greiti pasirinkimai)
Dažnai keli paprasti arbatos pasirinkimai gali suteikti išmatuojamos naudos mažinant cholesterolį, kai jie derinami su širdžiai palankia mityba ir gyvenimo būdu.
Rekomenduojami greiti pasirinkimai: žalioji arba ulongo arbata dėl katechinų, padedančių mažinti MTL, juodoji arbata dėl polifenolių teikiamos naudos, hibiskų arbata dėl MTL mažinimo ir DTL didinimo, ir imbierų arbata dėl priešuždegiminio poveikio bei MTL ir trigliceridų mažinimo.
Kai įmanoma, gerkite nesaldintą; medus yra priimtinas saikingas saldiklis. Vakare rinkitės be kofeino variantus (imbierų, hibiskų).
Šios arbatos papildo – bet nepakeičia – mitybos pokyčių, fizinio aktyvumo ir medicininio gydymo. Laikykite arbatą mandagiu pagalbininku: palaikančia, ne superherojumi, bet maloniai veiksminga.
Žalioji ir oolong arbata: kaip jos mažina MTL (LDL)
Remiantis greitaisiais pasirinkimais, žalioji ir ulongų arbata išsiskiria dėl katechinų ir polifenolių kiekio – junginių, kurie siejami su nedideliu MTL (LDL) cholesterolio sumažėjimu.
Duomenys rodo, kad reguliariai geriant žaliąją arbatą bendras ir MTL cholesterolio kiekis gali sumažėti iki maždaug 5 %, o ulongų arbatos polifenoliai gali slopinti lipazę, taip mažindami riebalų įsisavinimą.
Praktinis patarimas: gerkite nesaldintą arba lengvai pasaldintą medumi, du–tris puodelius per dieną, kaip subalansuotos mitybos dalį.
Poveikis kuklus, bet reikšmingas – tai lėti, nuoseklūs cholesterolio „pastūmėjimai“, o ne stebuklingi pokyčiai per naktį.
Malonu, paprasta ir mažai rizikinga: arbatos pertraukėlė su širdžiai palankiu linktelėjimu.
Hibiskas ir imbieras: didina DTL ir mažina trigliceridus (be kofeino variantai)
Kaip pasirinkimai be kofeino, turintys konkrečios naudos širdžiai, hibisko ir imbiero arbatos siūlo praktiškus būdus palaikyti lipidų profilį: hibiskas—turtingas antocianinų antioksidantais—tyrimais parodyta, kad mažina LDL ir didina HDL, o imbieras turi bioaktyvių junginių, kurie gali mažinti LDL ir trigliceridus; abi arbatas galima gerti nesaldintas arba lengvai pasaldintas medumi kaip širdžiai palankios mitybos dalį.
Įrodymais pagrįsti tyrimai rodo kuklius, bet reikšmingus lipidų pagerėjimus.
Praktinis paruošimas paprastas: užplikykite žiedlapius arba šviežią imbierą.
Skoniai ryškūs, lengvai priimtini ir atlaidūs—kaip kardiologas su humoro jausmu—todėl reguliarus gurkšnojimas tampa lengvu, maloniu įpročiu.
Kaip saugiai gerti šias arbatas: dozavimas, laikas ir sąveikos
Reguliarus cholesterolį modifikuojančių arbatų vartojimas gali būti saugus ir naudingas, jei laikomasi tinkamos dozės, vartojimo laiko ir atsižvelgiama į vaistų bei medicinines sąveikas.
Siekite 3–5 puodelių per dieną iš viso (žaliosios, ulongo, juodosios, hibisko ar imbierų arbatos kartu), o žaliąją/juodąją arbatą su kofeinu gerkite ankstesnėmis valandomis, kad išvengtumėte nemigos.
Rinkitės nesaldintus užpilus; šaukštelis medaus tinka.
Stebėkite bendrą kofeino kiekį (apie 30–50 mg puodelyje žaliosios arbatos; juodojoje – daugiau).
Hibiskas gali mažinti kraujospūdį ir sąveikauti su antihipertenziniais vaistais; žalioji arbata gali veikti varfariną ir stimuliuojančius vaistus.
Prieš pradedant vartoti koncentruotus ekstraktus ar didelius kiekius kasdien, pasitarkite su gydytoju.
