Svajojate apie gražų kūną, bet neturite laiko ar noro sportuoti? Geros naujienos! Pasirodo, kad svorio metimas nebūtinai turi būti susijęs su intensyviais treniruočių planais ir griežtomis dietomis. Mitybos specialistai atskleidžia, kad pakanka iš savo mitybos pašalinti vos penkis produktus, kurie yra tikri kalorijų, cukraus ir riebalų „bombos”! Atsisakius jų, kūnas pradeda natūraliai keistis, o antsvoris ir celiulitas mažėja be papildomų pastangų.

Kodėl neveikia treniruotės, jei valgote netinkamai?

Prieš gilinantis į produktus, kurių reikėtų vengti, svarbu suprasti, kodėl vien sportas ne visada padeda numesti svorio. Mitybos specialistai pabrėžia: net ir reguliarios treniruotės sporto salėje ar bėgimas lauke duos apčiuopiamų rezultatų tik tuomet, kai laikysitės tinkamos mitybos principų.

Jūsų kūnas veikia pagal paprastą principą: jei suvartojate daugiau kalorijų nei išeikvojate, perteklius kaupiasi riebalų pavidalu. Net intensyviausia treniruotė negali kompensuoti netinkamo maitymosi įpročių. Būtent todėl daugelis žmonių nepasiekia norimų rezultatų, nors ir deda daug pastangų sportuodami.

5 produktai, kuriuos būtina pašalinti iš mitybos

Atsisakius šių penkių produktų, organizmas nebesikaupia papildomų kalorijų, o natūralūs medžiagų apykaitos procesai pradeda „tirpdyti” sukauptas atsargas. Kas gi tie produktai?

1. Balta duona ir kepiniai

Kodėl reikia atsisakyti: Šiuolaikinė balta duona ir kepiniai yra tikras antsvorio katalizatorius, ir tai susiję ne vien tik su angliavandeniais.

Kas vyksta organizme: Duonoje ir kepiniuose yra:

• Greitai įsisavinamų angliavandenių, kurie sukelia staigų cukraus kiekio padidėjimą kraujyje
• Mielių ir kepimo miltelių, kurie neigiamai veikia virškinimo trakto mikroflorą
• Priedų, konservantų ir kitų cheminių medžiagų

Pasak gastroenterologų ir ginekologų, šie produktai ne tik didina antsvorį, bet ir gali sukelti disbiozę – žarnyno mikrofloros pusiausvyros sutrikimą. Disbiozė turi tiesioginį ryšį su moterų sveikata, odos būkle ir celiulito atsiradimu.

Ką vartoti vietoje: Jei būtinai reikia duonos, rinkitės pilno grūdo variantus arba pabandykite naminę fermentuotą duoną be mielių.

2. Kiaulienos lašiniai

Kodėl reikia atsisakyti: Nors tradicinėje virtuvėje kiaulienos lašiniai buvo labai vertinami, šiuolaikinėje mityboje jiems vietos nebėra – ypač jei siekiama sumažinti svorį.

Kas vyksta organizme: Kiaulienos lašinius sudaro 90% gryno riebalų, todėl jie yra tikra kalorijų bomba:

• 100 g kiaulienos lašinių turi apie 800-1000 kalorijų
• Palyginimui: 100 g torto turi „vos” 300-350 kalorijų!

Kai kurie žmonės įsitikinę, kad nedidelis kiekis lašinių nepakenks, tačiau problema ta, kad dažnai neapsiribojama vienu mažu gabalėliu.

Ką vartoti vietoje: Nedidelis kiekis kokosų aliejaus arba ghee (lydyto sviesto) yra daug sveikesni pasirinkimai kepimui.

3. Majonezas

Kodėl reikia atsisakyti: Majonezas yra vienas tų produktų, kurių tikroji sudėtis dažnai nuvertinama.

Kas vyksta organizme: Pagalvokite apie tai paprastai – majonezas iš esmės yra:

• Stiklinė aliejaus
• Žali kiaušiniai
• Pridėtinis cukrus ir druska
• Konservantai (pramoniniame majoneže)

Su tokia sudėtimi nenuostabu, kad majonezas gali būti pagrindinis kaltininkas dėl padidėjusio svorio ir celiulito formavimosi, ypač probleminiuose kūno zonose.

Ką vartoti vietoje: Avokadų padažas, jogurto padažas su žolelėmis, humusas arba naminis graikiško jogurto padažas su česnaku ir citrina.

4. Gazuoti saldūs gėrimai

Kodėl reikia atsisakyti: Jei yra vienas dalykas, kurio mitybos specialistai prašo atsisakyti pirmiausia – tai gazuoti saldūs gėrimai.

Kas vyksta organizme:

• Viename 330 ml gazuoto gėrimo gali būti iki 10 šaukštelių cukraus
• Šie gėrimai sukelia staigų cukraus kiekio padidėjimą kraujyje, po kurio seka energijos nuosmukis
• Organizmas nesugeba tinkamai registruoti skystoje formoje suvartojamų kalorijų
• Angliarūgštė skatina apetitą

Ekspertų verdiktas: „Niekas neapima daugiau cukraus nei saldūs gazuoti gėrimai. Gerdami juos, jūs niekada nesugebėsite numesti svorio.”

Ką vartoti vietoje: Vanduo su citrina, šviežiomis mėtomis, agurkais arba uogomis; negazuota žolelių arbata; kokosų vanduo.

5. Baltas kristalinis cukrus

Kodėl reikia atsisakyti: Baltas cukrus – tai grynų kalorijų šaltinis, neturintis jokios maistinės vertės.

Kas vyksta organizme:

• Reguliarus cukraus vartojimas sukelia priklausomybę, panašią į narkotikų
• Cukraus sukeltas insulino šuolis signalizuoja organizmui kaupti riebalus
• Didėja uždegiminiai procesai, kurie prisideda prie celiulito formavimosi
• Mažėja kolageno ir elastino gamyba, todėl oda tampa mažiau stangri

Svarbus faktas: Dauguma natūralių produktų jau turi pakankamą kiekį cukraus ir druskos. Papildomas saldinimas nėra būtinas – tai tik įprotis, kurį galima pakeisti.

Ką vartoti vietoje: Jei tikrai norite pasaldinti arbatą ar kavą, rinkitės natūralius alternatyvas: datules, džiovintas figas, džiovintus abrikosus, mangų gabalėlius. Taip pat galite pabandyti nedidelį kiekį medaus arba klevų sirupo.

Kokie pokyčiai laukia atsisakius šių produktų?

Pašalinus šiuos penkis produktus iš savo mitybos, daugelis žmonių pastebi šiuos teigiamus pokyčius:

1. Pirmosios savaitės: Mažėja pūtimas, gerėja virškinimas, jaučiama daugiau energijos
2. Po 2-3 savaičių: Pradeda tirpti poodiniai riebalai, ypač pilvo ir šlaunų srityse
3. Po 1-2 mėnesių: Ženkliai sumažėja celiulito požymiai, oda tampa stangresnė
4. Ilgalaikis poveikis: Stabilizuojasi svoris, normalizuojasi hormonai, pagerėja odos spalva ir tekstūra

Patarimai sėkmingam perėjimui

Atsisakyti pamėgtų produktų gali būti nelengva, todėl štai keletas patarimų, kaip tai padaryti sklandžiau:

1. Atsisakykite palaipsniui: Nebūtina išmesti visų penkių produktų iš karto. Pradėkite nuo vieno, kurio jums mažiausiai gaila.
2. Ieškokite alternatyvų: Kiekvienam produktui yra sveikesnių alternatyvų, kurios padės išvengti pojūčio, kad jūs kažko atsisakote.
3. Skaitykite etiketes: Išmokite atpažinti paslėptą cukrų ir riebalus produktų etiketėse – jie dažnai slepiasi po įvairiais pavadinimais.
4. Gaminkite namuose: Kai patys gaminate maistą, kontroliuojate, kas į jį patenka.
5. Perkraukite skonio receptorius: Po 2-3 savaičių be pridėtinio cukraus, jūsų skonio receptoriai „persikraus” ir natūralūs produktai atrodys saldesni.

Prisiminkite – tikslas nėra visam gyvenimui atsisakyti mėgstamų produktų. Kai pasieksite norimą svorį ir kūno formą, galėsite kartais leisti sau nedidelį kiekį šių produktų ypatingomis progomis. Tačiau daugelis žmonių, pajutę teigiamus pokyčius, savanoriškai nusprendžia laikytis šių mitybos principų ilgam!