Metus laiko kovojau su trimis problemomis vienu metu: svoris augo nors valgiau mažiau, plaukai slenka saujomis, o nuovargis toks, lyg nebūčiau miegojusi. Sportuodavau, skaičiuodavau kalorijas, gerdavau vitaminus – ir niekas neveikė. Kol šeimos gydytoja pasiuntė pas endokrinologę.

Ji peržvelgė mano kraujo tyrimus ir pasakė vieną sakinį, kuris viską paaiškino: „Jūsų skydliaukė veikia per lėtai. Štai kodėl kūnas kaupia viską, ką suvalgote, ir neturi energijos net plaukams auginti.”

Pasirodo, visos trys problemos – svoris, plaukai, nuovargis – turėjo vieną bendrą priežastį.

Kodėl šie trys simptomai ateina kartu

Endokrinologė paaiškino ryšį, kurio niekas man anksčiau nebuvo pasakęs:

Skydliaukės hormonai reguliuoja medžiagų apykaitą – kaip greitai kūnas degina kalorijas. Kai skydliaukė sulėtėja, metabolizmas lėtėja kartu. Rezultatas – svoris auga, net jei valgote kaip paukštelis.

Kortizolis – streso hormonas. Kai jis nuolat pakilęs, kūnas kaupia riebalus aplink pilvą ir trikdo miegą. Net jei miegosite aštuonias valandas – pabusite pavargusi.

Insulinas kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Kai jis nestabilus, atsiranda saldumynų potraukis ir energijos šuoliai – tai aukštyn, tai žemyn.

O plaukai? Jie pirmieji reaguoja į bet kokį stresą organizme. Kai hormonai išsibalansuoja, folikulai susilpnėja ir plaukai pradeda slinkti.

Ženklai, kuriuos ignoravau per ilgai

Dabar, žiūrint atgal, matau signalus, kuriuos turėjau pastebėti anksčiau:

• Svoris augo, nors mityba nepasikeitė
• Nuovargis net po ilgo miego
• Plaukai ant pagalvės ir šepečio – vis daugiau
• Nuolatinis šaltis – šaldavau net vasarą
• Nuotaikos svyravimai be aiškios priežasties
• Sąnarių sukaustymas rytais
• Naktinis prakaitavimas

Kiekvienas simptonas atskirai atrodė kaip „na, amžius” arba „per daug streso”. Bet kartu jie rodė aiškų vaizdą – hormonų disbalansą.

Ką parodė tyrimai

Endokrinologė paskyrė kraujo tyrimus, kurie patikrino:

• TSH ir T4 – skydliaukės funkciją
• Kortizolio lygį – streso hormoną
• Gliukozę nevalgius ir insuliną – cukraus reguliavimą
• Geležį ir fertitiną – dažnai susiję su plaukų slinkim

Mano atveju skydliaukė veikė per lėtai (hipotirozė), o kortizolis buvo per aukštas. Klasikinis derinys, kuris sukelia būtent tuos simptomus, kuriuos turėjau.

Kas padėjo – ir ko niekas nepasakė

Gydytoja paskyrė vaistus skydliaukei. Bet pasakė ir kitą dalyką: „Vaistai – tik pusė darbo. Kita pusė – jūsų gyvenimo būdas.”

Štai ką ji rekomendavo:

Mityba: Daugiau baltymų ir skaidulų, mažiau cukraus ir perdirbtų produktų. Valgyti reguliariai, nepraleisti valgių – tai stabilizuoja insuliną.

Miegas: Griežtas režimas – gulti ir keltis tuo pačiu metu. Net savaitgaliais. Tai padeda melatoninui – miego hormonui.

Stresas: Kasdien bent 15 minučių ramybės – pasivaikščiojimas, kvėpavimo pratimai, bet kas, kas nuramina nervų sistemą ir mažina kortizolį.

Judėjimas: Švelnūs pratimai – ėjimas, baseinas, joga. Ne intensyvus kardio – tai gali dar labiau išbalansuoti hormonus.

Vienas kokteilis, kurį geriu kiekvieną rytą

Gydytoja pasiūlė paprastą receptą, kuris palaiko hormonų balansą:

Ingredientai:

• 1 morka
• Pusė agurko
• 2 saliero koteliai
• Pusė citrinos (sultys)
• Šlakelė ciberžolės
• Stiklinė vandens

Viską sutrinku iki vientisos masės ir išgeriu ryte, prieš pusryčius. Ciberžolė turi priešuždegiminių savybių, salierai ir agurkas hidratuoja, morka suteikia vitamino A.

Ne vaistas, bet kasdienė parama organizmui.

8 savaičių planas, kurio laikausi

Endokrinologė pasiūlė stebėti simptomus sistemingai. Štai ką fiksuoju kiekvieną dieną:

• Svorį (ryte, po tualeto)
• Miego valandas ir kokybę (1–10)
• Nuotaiką (1–10)
• Energijos lygį (1–10)
• Plaukų slinkimą (daugiau/mažiau/įprastai)
• Potraukį saldumynams (taip/ne)

Kas dvi savaites peržiūriu su gydytoja. Jei tendencijos blogėja – koreguojame planą arba darome papildomus tyrimus.

Kada būtina kreiptis į gydytoją

Endokrinologė buvo aiški: kai kurie simptomai reikalauja nedelsiant konsultacijos:

• Greitas, nepaaiškinamas svorio padidėjimas per trumpą laiką
• Stiprus plaukų slinkimas, kai matosi oda
• Nuovargis toks, kad negalite atlikti kasdienių veiklų
• Naktinis prakaitavimas kartu su širdies plakimu
• Nuotaikos pokyčiai, kurie trukdo gyventi
• Naujai atsiradę sąnarių ar raumenų skausmai

Šie simptomai gali rodyti skydliaukės sutrikimus, antinksčių problemas ar kitas endokrininės sistemos ligas.

Kas pasikeitė per tris mėnesius

Praėjo trys mėnesiai nuo to apsilankymo. Vaistus geriu kasdien, laikausi režimo, stebiu simptomus.

Svoris pradėjo kristi – lėtai, bet stabiliai. Plaukai vis dar slenka, bet mažiau. Energijos daugiau – nebereikia penkių kavos puodelių per dieną.

Bet svarbiausia – pagaliau supratau, kas vyksta mano kūne. Ir tai suteikia ramybę.

Jei turite panašių simptomų – nekaltinkite savęs, kad „per mažai stengiasi” ar „per daug valgo”. Galbūt tai ne jūsų valia – galbūt tai hormonai. Ir tai galima patikrinti vienu kraujo tyrimu.