Medicinos ekspertai nustatė dažną vandens vartojimo klaidą, dėl kurios atsiranda virškinimo sutrikimų. Vandens gurkšnojimas greitai perkrauna skrandžio perdirbimo pajėgumus, sutrikdo rūgščių pusiausvyrą ir apsunkina virškinimą. Šis paplitęs įprotis suaktyvina skrandžio sienelių skausmo receptorius, todėl atsiranda pilvo pūtimas, poreikis skubiai nueiti į tualetą ir rūgšties refliuksas. Nors tinkama hidratacija yra labai svarbi sveikatai, ne mažiau svarbus ir vartojimo būdas. Išmanydami tinkamus gėrimo būdus galite išvengti šių nemalonių simptomų ir pagerinti virškinimo sistemos būklę.
Mokslas apie vandens vartojimą ir virškinimą
Dauguma virškinimo procesų susiję su vandeniu, kuris yra esminis virškinimo sistemos komponentas. Vanduo palengvina fermentines reakcijas, skaidančias maistą, ir sudaro sąlygas maistinių medžiagų įsisavinimui per žarnyno gleivinę.
Netinkamai geriant vandenį šie procesai gali sutrikti. Per greitas didelio kiekio vandens vartojimas laikinai atskiedžia skrandžio rūgštį ir gali sulėtinti virškinimą. Šaltas vanduo gali sutraukti virškinamojo trakto kraujagysles, sumažinti virškinimo efektyvumą ir sukelti diskomfortą.
Laikas taip pat labai svarbus. Pernelyg didelis gėrimo kiekis valgio metu gali susilpninti virškinimo fermentus, o dehidratacija prieš valgį gali sukelti nepakankamą virškinimo sekreto kiekį. Šie veiksniai bendrai daro įtaką tam, ar vandens vartojimas palaiko, ar trukdo idealiam virškinimui.
Kaip greitas gėrimas trikdo virškinimo sistemą
Kaip greitas gėrimas trikdo virškinimo sistemą
Greitas vandens vartojimas gali perkrauti natūralų skrandžio apdorojimo pajėgumą ir iš karto sukelti virškinimo sutrikimus. Kai į virškinamąjį traktą per greitai patenka didelis vandens kiekis, skrandis išsiplečia virš patogios ribos ir sužadina skausmo receptorius organo raumenų sienelėse.
Toks greitas vandens suvartojimas taip pat sutrikdo skrandžio rūgščių pusiausvyrą, todėl gali sutrikti tinkamas maisto virškinimas. Pilorinis sfinkteris, kuris reguliuoja srautą tarp skrandžio ir plonosios žarnos, gali sunkiai išlaikyti idealų tempą, kai jį užlieja skystis.
Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja vandenį gurkšnoti lėtai visą dieną, o ne suvartoti didelius jo kiekius per trumpą laiką, kad būtų išlaikytas virškinimo komfortas.
Požymiai, kad neteisingai geriate vandenį
Atpažindami netinkamus hidratacijos įpročius galite išvengti skrandžio diskomforto ir optimizuoti vandens naudą. Dažniausiai pasitaikantys požymiai yra nuolatinis pilvo pūtimas išgėrus, neatidėliotina būtinybė tuštintis, rūgšties refliukso simptomai arba skrandžio spazmai išgėrus vandens.
Kiti požymiai: nuolat jaučiamas troškulys, nors išgeriama pakankamai vandens, jaučiamas galvos skausmas arba pastebimas neįprastai tamsus šlapimas. Greitas vandens gurkšnojimas, o ne gurkšnojimas, gėrimas daugiausiai valgio metu, o ne visą dieną, ir itin šalto vandens vartojimas – tai papildomi įpročiai, kurie gali reikšti netinkamą hidratacijos būdą.
Tie, kurie jaučia šiuos simptomus, turėtų apsvarstyti galimybę keisti vandens vartojimo tempą ir laiką, kad geriau palaikytų virškinimo sistemos sveikatą.
Ryšys tarp hidratacijos valgio metu ir maistinių medžiagų įsisavinimo
Ryšys tarp hidratacijos valgio metu ir maistinių medžiagų įsisavinimo
Vandens suvartojimas valgio metu daro didžiulę įtaką tam, kaip efektyviai organizmas įsisavina maistines medžiagas iš maisto. Per didelis vandens kiekis valgant atskiedžia virškinimo fermentus, todėl gali trukdyti tinkamai suskaidyti maistą ir pasisavinti maistingąsias medžiagas.
Mitybos specialistai rekomenduoja valgio metu gerti mažais gurkšneliais, o ne dideliais kiekiais. Taip palaikomas idealus fermentinis seilių ir skrandžio rūgšties aktyvumas. Idealiu atveju žmonės turėtų apsišlakstyti 30 minučių prieš valgį ir palaukti 45-60 minučių po valgio, kol suvartos didesnį kiekį vandens.
Toks subalansuotas požiūris padeda užtikrinti tinkamą hidrataciją ir maksimalų maistinių medžiagų įsisavinimą. Žmonės, jaučiantys virškinimo diskomfortą po to, kai geria vandenį su maistu, turėtų apsvarstyti galimybę koreguoti jo vartojimo laiką ir kiekį.
Ekspertų rekomendacijos dėl tinkamo hidratacijos laiko
Medicinos ekspertai nustatė aiškias rekomendacijas dėl idealaus hidratacijos laiko, kad būtų sumažintas virškinimo diskomfortas. Šios rekomendacijos numato gerti vandenį likus 30 minučių iki valgio, o ne valgymo metu, kad būtų galima tinkamai sukoncentruoti skrandžio rūgštį virškinimui.
Specialistai pataria gerti mažais gurkšneliais visą dieną, o ne dideliais kiekiais iš karto. Optimaliam (tinkamam) ir (arba) palankiam įsisavinimui jie rekomenduoja gerti kambario temperatūros vandenį, o ne ledinius gėrimus, kurie gali sutraukti virškinimo kraujagysles.
Sveikatos priežiūros specialistai taip pat rekomenduoja riboti vandens vartojimą prieš pat miegą, kad būtų išvengta naktinių sutrikimų, o atsibudus ryte, kai po miego organizmas yra natūraliai dehidratuotas, būtų užtikrintas drėkinimas.
Paprasti būdai, kaip pagerinti vandens gėrimo įpročius
Keletas praktinių metodų gali padėti sudėtingus hidratacijos tikslus paversti tvariais kasdieniais įpročiais.
Daugkartinio naudojimo vandens buteliuko nešiojimasis yra ir vizualus priminimas, ir patogumo priemonė. Nustatant konkretų gėrimo laiką– atsikėlus, prieš valgį ir per darbo pertraukas – sukuriama rutina. Telefono programėlėmis galima sekti suvartojamų gėrimų kiekį ir laiku gauti priminimus.
Pridėjus natūralių skonių, pavyzdžiui, agurkų, citrinų ar uogų, vanduo gali tapti patrauklesnis be dirbtinių priedų. Kambario temperatūros vanduo dažnai sukelia mažiau skrandžio diskomforto nei šaltas.
Tiems, kurie jaučia nuolatinį skausmą, reikėtų apsvarstyti galimybę dažniau gerti mažesnius kiekius, o ne didelius kiekius iš karto, kad virškinimo sistema galėtų palaipsniui ir patogiai apdoroti vandenį.
Ilgalaikės netinkamos hidratacijos pasekmės sveikatai
Lėtinė dehidratacija gali sukelti daug rimtų sveikatos komplikacijų, kurios laikui bėgant vystosi palaipsniui. Nepakankamas vandens suvartojimas turi įtakos inkstų funkcijai, todėl gali sukelti inkstų akmenligę ir šlapimo takų infekcijas.
Pablogėja virškinimo problemos, nes dėl dehidratacijos virškinimo trakte sumažėja gleivių gamyba. Net ir esant nedidelei dehidratacijai pablogėja kognityvinės funkcijos, pablogėja dėmesio koncentracija ir atmintis. Ilgalaikė netinkama hidratacija prisideda prie sąnarių skausmo, nes kremzlėms reikia pakankamai vandens, kad išlaikytų amortizacines savybes.
Be to, lėtinė dehidratacija spartina odos senėjimą ir blogina imuninį atsaką. Tiems, kurie tarnauja kitiems, labai svarbu palaikyti tinkamą hidrataciją – ne tik dėl asmeninės gerovės, bet ir tam, kad išlaikytų energiją ir sveikatą, reikalingą slaugos pareigoms atlikti.
Tikros pacientų istorijos: Atsigavimas sąmoningai vartojant vandenį
Trys nuostabios sveikimo kelionės išryškina transformuojančią sąmoningos hidratacijos praktikos galią .
42 metų Sarah pašalino lėtinį pilvo diskomfortą per dieną gurkšnodama ne šaltą vandenį, o kambario temperatūros vandenį. 35 metų Michaelas išsprendė nuolatinį pilvo pūtimą, pradėjęs gerti vandenį atskirai nuo valgio ir vengdamas gazuotų gėrimų. 28 metų Ema įveikė pasikartojančius skrandžio spazmus, stebėdama kasdien suvartojamo vandens kiekį ir palaipsniui jį didindama.
Visi trys pacientai bendradarbiavo su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, kad sudarytų asmeninius hidratacijos planus. Jų patirtis rodo, kad reguliuojant ne tik vandens kiekį, bet ir jo vartojimo laiką bei būdą, galima gerokai sumažinti virškinimo trakto sutrikimus.
