Padidėjęs cholesterolis – viena dažniausių šiuolaikinių sveikatos problemų, kuri ilgainiui didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Milijonai žmonių kasdien vartoja statinus, tačiau ne visiems jie tinka dėl šalutinio poveikio ar kontraindikacijų. Todėl mokslininkai vis intensyviau ieško natūralių alternatyvų.
Vienas senovinis Viduržemio jūros regiono produktas pastaruoju metu sulaukė ypatingo klinikinio susidomėjimo. Keliuose tyrimuose užfiksuotas nedidelis, bet nuoseklus bendrojo ir blogojo cholesterolio kiekio sumažėjimas – rezultatai, kurie nustebino net skeptiškai nusiteikusius gydytojus. Įdomiausia, kad šis produktas yra visiškai natūralus ir prieinamas praktiškai kiekvienam.
Tūkstantmetė tradicija
Kalbame apie alyvuogių lapus – tą patį augalą, kurio vaisius visi gerai pažįstame. Viduržemio jūros regione alyvuogių lapai kaip vaistinė priemonė naudojami tūkstančius metų. Graikai, finikiečiai ir vėliau maurai užpildavo juos kaip arbatą karščiavimui, maliarijai ir padidėjusiam kraujospūdžiui gydyti.
Istoriškai lapai buvo genėjimo šalutinis produktas, kuris nebuvo išmetamas – jį panaudodavo vaistams, pašarams ir net kosmetikai. Įdomu, kad pusiau sausringo klimato sąlygos padidina lapų polifenolių kiekį, todėl alyvuogių lapų stiprumas skiriasi priklausomai nuo regiono ir sezono.
Šiandien šios senovinės žinios sulaukia mokslinio patvirtinimo.
Kaip tai veikia
Mokslininkai išskyrė specifinius alyvuogių lapų junginius, kurie tikriausiai atsakingi už teigiamą poveikį. Svarbiausi iš jų – oleuropeinas ir hidroksitirozolas. Šie junginiai pasižymi stipriomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
Tyrimai rodo, kad jie mažina LDL (blogojo) cholesterolio oksidaciją ir sumažina uždegiminius citokinus. Mechanistiniai duomenys taip pat rodo pagerėjusią kraujagyslių endotelio funkciją ir vazodilataciją – kraujagyslės tampa lankstesnės ir geriau plečiasi.
Svarbu suprasti, kad poveikis lipidų profiliui yra nedidelis, bet nuoseklus. Tai nėra stebuklingas vaistas, kuris per naktį išspręs cholesterolio problemą, tačiau kaip papildoma priemonė jis gali būti vertingas.
Ką sako moksliniai tyrimai
Vienas svarbiausių tyrimų – atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, kryžminis tyrimas su 60 dalyvių, turinčių padidėjusį kraujospūdį. Šešias savaites kasdien vartojant alyvuogių lapų ekstraktą (136 mg oleuropeino ir 6 mg hidroksitirozolo) pasiekti statistiškai reikšmingi rezultatai.
Bendrasis cholesterolis sumažėjo vidutiniškai 0,32 mmol/l, LDL cholesterolis – 0,19 mmol/l, trigliceridai – 0,18 mmol/l. Šie pokyčiai gali atrodyti nedideli, tačiau jie reiškia apytikslį širdies ir kraujagyslių ligų rizikos sumažėjimą – apie 4 % pagal bendrą cholesterolį ir beveik 10 % pagal LDL.
Įdomu, kad HDL (gerojo) cholesterolio kiekis nepakito, o kartu užfiksuotas nedidelis kraujospūdžio pagerėjimas – tai rodo daugialypę naudą.
Žinoma, šie rezultatai gauti mažose imtyse ir per trumpą laikotarpį. Reikia didesnių ir ilgesnių tyrimų, kad būtų galima daryti tvirtesnes išvadas.
Kaip vartoti
Tyrimuose dažniausiai naudojamas standartizuotas alyvuogių lapų ekstraktas, kuriame yra apie 136 mg oleuropeino ir 6 mg hidroksitirozolo per dieną. Dažna forma – skystas ekstraktas (10 ml du kartus per dieną) arba kapsulės.
Rinkdamiesi produktą, atkreipkite dėmesį į etiketę – joje turėtų būti nurodytas fenolinių junginių kiekis. Kai kurios komercinės formuluotės derina alyvuogių lapų ekstraktą su kitomis medžiagomis, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštimis ar artišokų ekstraktu.
Alternatyva – namie paruošta alyvuogių lapų arbata. Užpilkite šaukštą džiovintų lapų karštu vandeniu ir palikite mirkti 10–15 minučių. Tačiau tokiu būdu sunku kontroliuoti aktyvių medžiagų dozę.
Tipinė ekstrakto dozė paprastai toleruojama gerai, tačiau poveikis pasireiškia ne iš karto – tyrimuose rezultatai fiksuoti po 4–6 savaičių reguliaraus vartojimo.
Kam alyvuogių lapų ekstraktas netinka
Nepaisant natūralumo, alyvuogių lapų ekstraktas tinka ne visiems.
Nėščios ir žindančios moterys turėtų vengti šio produkto – nėra pakankamai saugumo duomenų apie poveikį vaisiui ar kūdikiui.
Žmonės, vartojantys kraujospūdį mažinančius vaistus, turėtų būti atsargūs, nes alyvuogių lapai gali sustiprinti vaistų poveikį ir per daug sumažinti kraujospūdį.
Tie, kurie vartoja lipidų kiekį mažinančius vaistus (statinus ir kitus), turėtų pasitarti su gydytoju prieš pridedant alyvuogių lapų ekstraktą prie savo režimo. Gali prireikti koreguoti vaistų dozes.
Diabetikams taip pat rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu, nes alyvuogių lapai gali veikti gliukozės metabolizmą.
Svarbu prisiminti
Alyvuogių lapų ekstraktas rodo biologiniu požiūriu įtikinamus privalumus širdies ir kraujagyslių sistemai, tačiau jis turėtų papildyti, o ne pakeisti įprastas terapijas. Jei gydytojas paskyrė statinus ar kitus vaistus, nenutraukite jų vartojimo savo nuožiūra.
Nedideli, bet nuoseklūs tyrimų rezultatai rodo, kad alyvuogių lapai gali būti vertingas papildas tiems, kurie ieško natūralių būdų palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tačiau prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, ypač jei turite sveikatos problemų ar vartojate vaistus, visada verta pasitarti su gydytoju.
