Medicinos ekspertai nustatė keletą maisto produktų, kurie gali padėti išvengti chroniškų galvos skausmų. Tai magnio turtingi tamsūs lapiniai žalumynai ir neskaldyti grūdai, kurie atpalaiduoja kraujagysles, omega-3 šaltiniai, pavyzdžiui, riebi žuvis ir graikiniai riešutai, kurie mažina uždegimą, ir drėkinantys maisto produktai, pavyzdžiui, arbūzai ir agurkai. Natūralūs serotonino stimuliatoriai, įskaitant kiaušinius ir sudėtinius angliavandenius, gali užkirsti kelią migrenai, o antioksidantų kupinos uogos ir juodasis šokoladas gerina kraujagyslių būklę. Tinkamas mitybos pasirinkimas gali turėti didelės įtakos galvos skausmo dažnumui ir intensyvumui.
Daug magnio turintys maisto produktai: Magnis: gamtos raumenų relaksantai
Magnio turtingi maisto produktai: Magnis: gamtos raumenų relaksantai
Kai galvos skausmas kyla dėl raumenų įtampos, magnio turtingi maisto produktai gali suteikti natūralią pagalbą. Šis būtinas mineralas padeda atpalaiduoti kraujagysles ir reguliuoti neurotransmiterius, susijusius su skausmo keliais.
Daug magnio yra tamsiuose lapiniuose žalumynuose, pavyzdžiui, špinatuose ir lapiniuose kopūstuose, taip pat ankštinėse daržovėse, riešutuose ir sėklose. Ypač veiksmingi šaltiniai yra moliūgų sėklos, migdolai, juodosios pupelės ir avokadai.
Reikšmingas kiekis taip pat gaunamas iš pilno grūdo grūdų, pavyzdžiui, rudųjų ryžių ir kvinojos.
Tyrimai rodo, kad kai kuriems žmonėms magnio trūkumas gali sukelti migreninius galvos skausmus, todėl jo įtraukimas į mitybą ypač svarbus lėtiniams ligoniams.
Kad šie maisto produktai būtų kuo naudingesni, juos vartokite reguliariai, o ne tik galvos skausmo epizodų metu.
Omega-3 riebalų rūgštys: priešuždegiminės galios šaltiniai
Be raumenų atsipalaidavimo, uždegimo šalinimas išlieka pagrindine galvos skausmo malšinimo strategija. Omega-3 riebalų rūgštys, kurių gausu riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, skumbrėje ir sardinėse, pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali sumažinti galvos skausmo dažnumą ir intensyvumą.
Augalinės kilmės produktai – linų sėmenys, chia sėklos ir graikiniai riešutai, tačiau juose yra ALA omega-3 rūgščių, kurias organizme reikia konvertuoti.
Tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant omega-3 gali sumažėti prouždegiminių medžiagų, sukeliančių skausmo signalus, gamyba.
Norint gauti kuo daugiau naudos, ekspertai rekomenduoja šiuos maisto produktus vartoti nuolat, o ne tik per galvos skausmo epizodus, kad būtų pasiektas bendras apsauginis poveikis nuo uždegiminių procesų.
Drėkinantys maisto produktai, užtikrinantys elektrolitų balansą
Tinkamas drėkinimas yra pagrindinė, tačiau dažnai pamirštama galvos skausmo prevencijos ir gydymo priemonė. Dehidratacija tebėra viena iš pagrindinių įtampos ir migrenos sukeliamų galvos skausmų priežasčių, todėl vandens turtingas maistas yra esminis reguliaraus skysčių vartojimo palydovas.
Agurkai, arbūzai ir salierai puikiai drėkina organizmą ir kartu suteikia pagrindinių elektrolitų, tokių kaip kalis ir magnis. Kokosų vanduo užtikrina natūralų elektrolitų balansą, kuris padeda palaikyti tinkamą nervų funkciją.
Lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai ir lapiniai kopūstai, drėkina organizmą ir aprūpina mineralais, kurie reguliuoja skysčių pusiausvyrą ląstelėse.
Vartojant šiuos maisto produktus visą dieną, palaikomas pastovus drėkinimas, todėl gali sumažėti galvos skausmo dažnumas ir intensyvumas.
Natūralūs serotonino stiprintuvai migrenos prevencijai
Serotoninas, esminis neurotransmiteris smegenyse, atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant skausmo signalus ir užkertant kelią migrenai. Vartojant maisto produktus, kurie natūraliai didina serotonino kiekį, galima sumažinti migrenos dažnumą ir intensyvumą.
Maisto produktai, kuriuose gausu triptofano– aminorūgšties, kuri virsta serotoninu – yra kiaušiniai, sūris, kalakutiena, lašiša ir riešutai. Sudėtiniai angliavandeniai, pavyzdžiui, neskaldyti grūdai, rudieji ryžiai ir saldžiosios bulvės, kartu su šiais baltymais pagerina triptofano įsisavinimą.
Juodajame šokolade yra ir triptofano, ir nedidelio kiekio serotonino, o fermentuoti maisto produktai palaiko žarnyno, kuriame gaminama didžioji dalis organizmo serotonino, sveikatą.
Antioksidantų kupini maisto produktai, mažinantys kraujagyslių stresą
Antioksidantų kupini maisto produktai, mažinantys kraujagyslių stresą
Antioksidantai atlieka svarbų vaidmenį kovojant su oksidaciniu stresu, kuris gali sukelti galvos skausmą ir migreną, nes sukelia smegenų kraujagyslių uždegimą ir susiaurėjimą.
Maisto produktai, kuriuose gausu vitaminų A, C ir E, yra ypač veiksmingi. Juodajame šokolade yra flavonoidų, gerinančių kraujotaką, o uogose yra antocianinų, mažinančių uždegimą.
Žaliose lapinėse daržovėse yra nitratų, kurie padeda plėsti kraujagysles. Spalvotosios paprikos suteikia vitamino C, kuris neutralizuoja laisvuosius radikalus.
Riešutai ir sėklos suteikia vitamino E ir magnio, palaikančių tinkamą kraujagyslių funkciją.
Tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant šiuos antioksidantų turtingus maisto produktus gali sumažėti galvos skausmo dažnumas ir intensyvumas, nes palaikoma kraujagyslių sveikata.
