Gydytojai įspėja, kad per didelis kavos kiekis gali sukelti kofeino perdozavimo simptomus, įskaitant padažnėjusį širdies plakimą, drebulį, nerimą ir krūtinės skausmą. FDA rekomenduoja suaugusiesiems suvartoti ne daugiau kaip 400 mg per dieną (apie 4 puodelius kavos). Nėščioms moterims, asmenims, sergantiems širdies ligomis, ir tiems, kurie vartoja tam tikrus vaistus, kyla didesnė rizika. Palaipsniui, kas savaitę po 25 %, galima saugiai sumažinti priklausomybę. Tolesnės rekomendacijos atskleidžia svarbius skirtumus tarp normalaus vartojimo ir pavojingo per didelio vartojimo.
Įspėjamųjų kofeino perdozavimo požymių atpažinimas
Nors dauguma kavos mėgėjų mėgaujasi kavos gėrimu be neigiamo poveikio, per didelis kofeino kiekis gali sukelti perdozavimo simptomus, dėl kurių reikia nedelsiant atkreipti dėmesį.
Medikai išskiria kelis pagrindinius įspėjamuosius požymius: greitas ar nereguliarus širdies plakimas, drebulys, nerimas ir nerimas. Sunkiais atvejais gali pasireikšti krūtinės skausmas, pasunkėjęs kvėpavimas, sumišimas ar raumenų spazmai. Šiuos simptomus dažnai lydi virškinimo trakto sutrikimai, įskaitant pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.
Asmenys, kuriems šie požymiai pasireiškia pavartojus daug kofeino, turėtų nedelsdami sumažinti jo vartojimą ir kreiptis į gydytoją, jei simptomai išlieka arba stiprėja. Asmenims, sergantiems širdies ligomis, nerimo sutrikimais ar padidėjusiu kraujospūdžiu, kofeino perteklius kelia didesnį pavojų.
Paslėptas per didelio kavos vartojimo poveikis sveikatai
Be tiesioginių perdozavimo simptomų, pernelyg didelis kavos vartojimas turi keletą ilgalaikių pasekmių sveikatai, kurios dažnai lieka neatpažintos. Reguliariai vartojant per daug kavos, gali padidėti kraujospūdis ir širdies plakimas, o tai ilgainiui gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių sistemos problemų atsiradimo.
Lėtinis kofeino vartojimas sutrikdo miego struktūrą ir sukelia nemigą, kuri gali sukelti imuninės sistemos disfunkciją ir kognityvinius sutrikimus.
Nukenčia virškinimo sistemos sveikata, nes kava skatina perteklinę skrandžio rūgšties gamybą, todėl gali paūmėti tokios ligos kaip GERL ir opos. Moterims, vartojančioms per daug kofeino, gali sustiprėti PMS simptomai ir sutrikti hormonų pusiausvyra. Be to, daug kavos geriančioms moterims neretai išsivysto tolerancija, todėl tam pačiam stimuliuojančiam poveikiui pasiekti reikia vis didesnių kiekių.
Kiek kofeino yra per daug? Ekspertų rekomendacijos
Sveikatos ekspertai nustatė aiškias gaires dėl saugių kofeino vartojimo ribų, kad būtų išvengta neigiamo per didelio suvartojimo poveikio. FDA rekomenduoja suaugusiesiems per parąsuvartoti ne daugiau kaip 400 mg kofeino– tai atitinka maždaug keturis 236 ml puodelius įprastos kavos.
Nėščios moterys turėtų suvartoti ne daugiau kaip 200 mg per parą, o paaugliai – ne daugiau kaip 100 mg. Jaunesni nei 12 metų vaikai turėtų visiškai vengti kofeino. Individuali tolerancija priklauso nuo kūno svorio, vartojamų vaistų ir esamų sveikatos sutrikimų.
Gydytojai pataria kofeino vartojimą paskirstyti per visą dieną, o ne suvartoti didelį kiekį iš karto, nes tai padeda išvengti kofeino perdozavimo simptomų, tokių kaip tachikardija, drebulys ir nerimas.
Kas turėtų stebėti suvartojamos kavos kiekį?
Kelios gyventojų grupės susiduria su didesne kofeino vartojimo rizika, todėl turėtų ypač atsargiai vartoti kavą. Nėščiosios turėtų suvartoti ne daugiau kaip 200 mg kavos per dieną, nes per didelis kofeino kiekis gali padidinti persileidimo riziką.
Asmenys, sergantys širdies ligomis, nerimo sutrikimais ar miego sutrikimais, prieš reguliariai vartodami kofeino turėtų pasitarti su gydytojais.
Vartojantiems tam tikrus vaistus, įskaitant antibiotikus, pavyzdžiui, ciprofloksaciną, antidepresantus ir bronchus plečiančius vaistus, gali pasireikšti nepageidaujama kofeino sąveika. Dėl galimo poveikio besivystančiai nervų sistemai vaikai ir paaugliai turėtų vartoti kuo mažiau kofeino.
Vyresniems suaugusiesiems, kurių kofeino metabolizmas yra sumažėjęs, mažesnėmis dozėmis gali pasireikšti ilgalaikis stimuliuojantis poveikis.
Priklausomybės nuo kofeino mažinimas saugiai
Daugeliui reguliariai geriančių kavą išsivysto fiziologinė priklausomybė nuo kofeino, todėl susidaro ciklas, kai abstinencijos simptomai sustiprina nuolatinį vartojimą.
Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja palaipsniui mažinti kavos kiekį, o ne staiga nutraukti jos vartojimą. Sumažinus suvartojamo alkoholio kiekį maždaug 25 % per savaitę, sumažėja galvos skausmai, nuovargis ir irzlumas, kurie dažnai nutraukia bandymus mesti rūkyti. Keičiant kofeino neturinčiomis alternatyviomis medžiagomis arba žolelių arbatomis galima išlaikyti ritualinius aspektus ir kartu sumažinti stimuliuojančių medžiagų poveikį.
Tinkama hidratacija, reguliarus miegas ir trumpa fizinė veikla gali sušvelninti abstinencijos simptomus. Kai kurie mano, kad papildomi magnio ir B grupės vitaminų preparatai padeda ligos progresavimo metu. Asmenims, turintiems stiprią priklausomybę, gali būti naudinga gydytojo priežiūra, ypač asmenims, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis ar nerimo sutrikimais.
