Vakaras, namai, sofa. Diena buvo ilga, galvoje dar sukasi darbinės mintys, kūnas įsitempęs nuo sėdėjimo prie kompiuterio. Miegas turėtų ateiti natūraliai, bet vietoj to – vartymasis lovoje ir žvilgsniai į lubas.
Daugelis ieško sudėtingų sprendimų: melatonino tablečių, baltojo triukšmo programėlių, kvėpavimo technikų. Tačiau kartais geriausias vaistas yra paprasčiausias – šiltas puodelis rankose ir kelios ramios minutės prieš miegą.
Yra vienas gėrimas, kurį mūsų senelės gerdavo vakarais ne todėl, kad buvo madinga, o todėl, kad veikė. Jis šildo iš vidaus, ramina virškinimą ir padeda kūnui suprasti – diena baigėsi, laikas ilsėtis.
Kodėl šiluma rankose padeda užmigti
Prieš atskleidžiant, kas tame puodelyje, verta suprasti, kodėl pats ritualas yra toks svarbus. Mūsų nervų sistema veikia pagal signalus. Kai kiekvieną vakarą atliekame tą patį veiksmą – laikome šiltą puodelį, jaučiame tą patį kvapą, lėtai gurkšnojame – smegenys pradeda tai sieti su poilsiu.
Tai vadinama signalo-reakcijos mechanizmu. Po kelių savaičių vien puodelio paėmimas į rankas pradeda sulėtinti širdies plakimą ir atpalaiduoti raumenis. Kūnas tiesiog „žino”, kad ateina miegas.
Šiluma rankose taip pat turi fiziologinį poveikį – ji prasiplečia kraujagyslės, kraujas geriau cirkuliuoja, raumenų įtampa mažėja. Tai ne metafora, o paprastas biologinis procesas.
Šaknis, kuri ramina ir gydo
Tame vakariname puodelyje – imbieras. Ši šaknis naudojama tūkstančius metų ir Rytų, ir Vakarų tradicinėje medicinoje, o šiuolaikiniai tyrimai patvirtina tai, ką mūsų proseneliai žinojo intuityviai.
Imbiero junginiai – gingeroliai ir šogaoliai – pasižymi keletu savybių, kurios ypač naudingos vakare. Pirma, jie ramina virškinimo sistemą. Jei po vakarienės jaučiate sunkumą ar diskomfortą, imbiero arbata padės skrandžiui atlikti savo darbą ir atsikratyti to nemalonaus pilnumo jausmo.
Antra, imbieras slopina uždegimo signalus organizme. Lėtinis uždegimas – viena priežasčių, kodėl jaučiamės pavargę, bet negalime užmigti. Sumažinus uždegimą, kūnas lengviau pereina į poilsio režimą.
Paprastas receptas, kuris veikia
Paruošimas užtrunka vos kelias minutes. Nulupkite maždaug 2 cm šviežio imbiero šaknies ir supjaustykite plonais griežinėliais arba sutarkuokite. Užpilkite puodeliu karšto vandens ir palikite 5–10 minučių – kuo ilgiau mirko, tuo stipresnis skonis.
Jei aštrumas per intensyvus, pridėkite šaukštelį medaus arba įspauskite citrinos. Medus ne tik sušvelnina skonį, bet ir turi savų raminančių savybių.
Gerkite lėtai, mažais gurkšneliais, 30–60 minučių prieš planuojamą miego laiką. Skubėti nereikia – pats procesas yra dalis ritualo.
Variacijos tiems, kas nori daugiau
Paprasta imbiero arbata puikiai veikia viena, bet galima pridėti ir kitų ingredientų.
Ramunėlės – klasikinis miego draugas. Kelios džiovintos ramunėlių žiedų kartu su imbieru sukurs dar raminantesnį mišinį.
Cinamonas – šiek tiek šilumos ir saldumo be cukraus. Puikiai dera su imbieru ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje per naktį.
Ciberžolė – kartu su imbieru sustiprina priešuždegiminį poveikį. Tik nepersistenkite su kiekiu – pakanka žiupsnelio.
Kada geriau susilaikyti
Imbieras yra saugus daugumai žmonių, bet kai kurios situacijos reikalauja atsargumo. Jei turite rėmens problemų ar jautrų skrandį, pradėkite nuo silpnesnės arbatos – per stipri gali sudirginti.
Nėštumo metu imbieras paprastai saugus nedideliais kiekiais, bet geriau pasitarti su gydytoju. Taip pat atsargiai, jei vartojate kraują skystinančius vaistus – imbieras gali sustiprinti jų poveikį.
Ir dar vienas patarimas – negerkite per didelio kiekio skysčių prieš pat miegą, kitaip teks keltis naktį. Vienas nedidelis puodelis yra optimalu.
Mažas ritualas, didelis skirtumas
Imbiero arbata prieš miegą nėra stebuklas ir nepakeis geros miego higienos. Bet kaip papildoma priemonė – ji tikrai veikia. Šiluma, kvapas, lėtas gurkšnojimas ir imbiero junginių poveikis susideda į visumą, kuri padeda kūnui suprasti: laikas ilsėtis.
Po kelių savaičių nuoseklaus ritualo daugelis pastebi, kad užmiega greičiau ir miega giliau. O tai, kad procesas dar ir malonus – papildomas privalumas.
