Sėdėjau prie kompiuterio, spaudžiau smilkinius ir galvojau: „Dar truputį, ir teks gerti tabletę.”

Tabletės nekenčiu. Ne dėl to, kad blogos — tiesiog nenoriu pripratinti organizmo. Bet kai galva plyšta — ką daryti?

Tada prisiminiau, ką sakė mama: „Prieš imdama vaistus — išgerk vandens. Dažnai to užtenka.”

Išgėriau stiklinę. Po dešimties minučių — skausmas atlėgo. Po dvidešimties — beveik praėjo.

Nuo tada — tai pirmas dalykas, kurį darau, kai prasideda galvos skausmas. Ir stebėtinai dažnai — to užtenka.

Kodėl vanduo veikia

Skamba per paprastai. Bet mokslas paaiškina.

Dehidratacija — dažna galvos skausmo priežastis.

Kai organizmui trūksta skysčių:

• Sumažėja kraujo tūris
• Smegenys gauna mažiau deguonies
• Padidėja jautrumas skausmui

Net nedidelis skysčių trūkumas — tokie du procentai kūno svorio — gali sukelti galvos skausmą.

O mes dažnai esame dehidratuoti, net to nežinodami:

• Po miego (per naktį prarandame iki pusės litro skysčių)
• Po kavos (kofeinas — diuretikas)
• Po sporto
• Karštą dieną
• Kai tiesiog pamiršome gerti

Kaip vanduo padeda:

Atkuria kraujo tūrį. Pagerina smegenų kraujotaką. Sumažina jautrumą skausmui.

Paprasta. Bet veikia.

Kaip gerti teisingai

Ne bet kaip — yra niuansų.

Kambario temperatūros vanduo — geriau nei ledinis. Organizmas lengviau įsisavina, nereikia „šildyti”.

Nedideliais gurkšniais — ne vienu ypu. Taip geriau absorbuojasi ir nedirgina skrandžio.

Kas dešimt–penkiolika minučių — jei skausmas stiprus. Mažos dozės nuolat, ne viena didelė.

Kiek? Pradėkite nuo vienos stiklinės (du šimtai–du šimtai penkiasdešimt mililitrų). Jei po penkiolikos minučių nepagerėjo — dar viena.

Kai vanduo neužtenka — žalioji arbata

Kartais vanduo padeda, bet ne visai. Tada — sekantis žingsnis.

Žalioji arbata — švelnaus kofeino ir antioksidantų derinys.

Kofeinas galvos skausmui — dviprasmiškas. Per daug — gali sukelti ar pabloginti. Bet nedidelė dozė — gali padėti.

Kodėl veikia:

• Šiek tiek susiaurina kraujagysles (tai padeda kai kuriems galvos skausmų tipams)
• Gerina kraujotaką
• Turi priešuždegiminių savybių

Kodėl žalioji, o ne kava:

• Mažiau kofeino (švelniau veikia)
• L-teaninas (ramina, neleidžia „perjaudinti”)
• Antioksidantai

Kaip ruošti: Užplikykite silpnai — dvi minutes, ne ilgiau. Per stipri arbata gali sudirginti.

Imbiero arbata — kai lydi pykinimas

Kartais galvos skausmas ateina ne vienas. Lydimas pykinimo, silpnumo, diskomforto.

Tada — imbieras.

Ką imbieras daro:

• Mažina pykinimą (viena stipriausių natūralių priemonių)
• Turi priešuždegiminių savybių
• Šildo iš vidaus
• Gerina kraujotaką

Kaip ruošti:

Supjaustykite ar sutarkuokite šviežio imbiero gabaliuką (maždaug centimetras). Užpilkite karštu vandeniu. Palaikykite dešimt–penkiolika minučių.

Gerkite šiltą, nedideliais gurkšniais.

Skonio patarimas: Jei per aštru — pridėkite šaukštelį medaus ir citrinos sulčių.

Pipirmėčių arbata — kai įtampa kakle

Yra galvos skausmas, kuris prasideda nuo kaklo. Įtempti raumenys, sėdėjimas prie kompiuterio, stresas — ir skausmas kyla į galvą.

Čia padeda pipirmėtės.

Kodėl veikia:

• Vėsinantis efektas (mentolis)
• Atpalaiduoja raumenis
• Ramina nervų sistemą
• Malonus aromatas — pats savaime raminantis

Kaip naudoti:

Užplikykite pipirmėčių arbatą. Gerkite šiltą. Bet taip pat — įkvėpkite garų. Mentolis veikia ir per kvėpavimo takus.

Papildomas triukas: Pipirmėčių eterinį aliejų (lašą, praskiestą) galite įtrinti į smilkinius. Bet atsargiai — ne visiems tinka, ir niekada — prie akių.

Kvėpavimas ir judesiai — kartu su gėrimu

Gėrimas — ne viskas. Bet kartu su keliais paprastais veiksmais — efektas stipresnis.

Kvėpavimo technika:

Kai geriate arbatą ar vandenį:

• Įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki keturių
• Sulaikykite kvėpavimą, skaičiuodami iki dviejų
• Iškvėpkite per burną, skaičiuodami iki keturių

Pakartokite penkis–dešimt kartų. Tai ramina nervų sistemą ir pagerina deguonies aprūpinimą.

Kaklo judesiai:

Lėtai sukite galvą: kairėn, dešinėn, pirmyn, atgal. Švelniai — ne staigiai.

Pakelkite pečius prie ausų, palaikykite penkias sekundes, atleiskite. Pakartokite kelis kartus.

Tai atpalaiduoja įtemptus raumenis, kurie dažnai prisideda prie galvos skausmo.

Mano „pirmosios pagalbos” seka

Kai prasideda galvos skausmas, dabar darau taip:

Pirma minutė: Stiklinė vandens. Geriu lėtai, nedideliais gurkšniais.

Po penkių minučių: Jei nepagerėjo — ruošiu arbatą. Žaliąją, jei reikia aiškumo. Imbiero, jei pykina. Pipirmėčių, jei įtampa kakle.

Kol laukiu arbatos: Kaklo sukimai, pečių pakėlimai.

Kai geriu arbatą: Kvėpavimo pratimai. Keturi įkvėpti, du sulaikyti, keturi iškvėpti.

Po penkiolikos minučių: Dažniausiai — daug geriau.

Jei vis dar skauda: Tada galima galvoti apie tabletę. Bet tai nutinka retai.

Prevencija — kad nereikėtų gydyti

Geriausia — išvengti galvos skausmo iš viso. Štai kas padeda:

Reguliarus gėrimas.

Nelaukite, kol ištrokšite. Turėkite vandens butelį šalia ir gurkšnokite per dieną. Ryte — stiklinė iš karto po pabudimo (kompensuoja nakties dehidrataciją).

Ribokite kavą.

Vienas–du puodeliai — gerai. Daugiau — gali dehidratuoti ir sukelti priklausomybę (o tada „atsitraukimo” galvos skausmai).

Reguliarus miegas.

Miego trūkumas — viena dažniausių galvos skausmo priežasčių. Stenkitės miegoti tuo pačiu metu, septynias–aštuonias valandas.

Reguliarūs valgiai.

Praleisti valgiai = žemas cukrus = galvos skausmas. Nepraleiskite pusryčių.

Magnio turintis maistas.

Magnio trūkumas susijęs su dažnesniais galvos skausmais. Riešutai, sėklos, tamsiai žali lapiniai — geri šaltiniai.

Pertraukos nuo ekranų.

Kas valandą — penkios minutės pertraukos. Pažvelkite į tolį, pajudinkite kaklą.

Kada vis dėlto pas gydytoją

Yra situacijų, kai negalima laukti ir bandyti namų metodų:

Nedelsiant kreipkitės, jei:

• Staigus, labai stiprus galvos skausmas („blogiausias gyvenime”)
• Galvos skausmas su karščiavimu ir kaklo sustingumu
• Galvos skausmas po galvos traumos
• Silpnumas vienoje kūno pusėje
• Kalbos ar regos sutrikimai
• Sąmonės sutrikimas

Kreipkitės artimiausiu metu, jei:

• Galvos skausmai dažnėja ar stiprėja
• Įprasti metodai nebepadeda
• Reikia vis daugiau vaistų
• Galvos skausmas trukdo normaliam gyvenimui

Mamos išmintis

Grįžtant prie tos mamos frazės: „Prieš imdama vaistus — išgerk vandens.”

Ji nežinojo apie plazmos tūrį ir smegenų perfuziją. Bet ji žinojo, kad dažnai paprasčiausi sprendimai — patys efektyviausi.

Stiklinė vandens. Puodelis arbatos. Kelios minutės ramybės.

Kartais to tikrai užtenka.

Ir jei galite išvengti tabletės — kodėl gi ne?

Kitas kartas, kai skaudės galvą — pirmiausia išgerkite vandens. Gal nustebsite, kaip dažnai tai veikia.