Medicinos ekspertai patvirtina, kad paprastas 2 minučių rytinis ritualas stiprina širdies ir imuninės sistemos veiklą. Ši praktika suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, mažina kortizolio kiekį ir kraujospūdį bei gerina širdies ritmo kintamumą. Ji didina natūralių ląstelių žudikių aktyvumą ir imunoglobulino A gamybą, stiprina imunitetą. Pagrindinės sudedamosios dalys yra gilus kvėpavimas, pečių sukimas, dėmesingas drėkinimas ir pozityvi vizualizacija. Nuosekliai praktikuojant per 30 dienų pastebimai pagerėja energija, kraujotaka ir atsparumas ligoms.
Šio paprasto 2 minučių rytinio ritualo mokslinis pagrindimas
Nors daugelis rytinių ritualų teiginių apie naudą sveikatai neturi mokslinio pagrindimo, šis dviejų minučių ritualas sulaukė širdies ir kraujagyslių tyrėjų dėmesio.
Žurnale „Journal of Hypertension” paskelbti tyrimai rodo, kad trumpi, sąmoningai atliekami gilaus kvėpavimo pratimai suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, sumažina kortizolio kiekį ir kraujospūdį.
Atliekant šiuos pratimus suaktyvinamas klajoklinis nervas, kurį mokslininkai sieja su geresniu širdies ritmo kintamumu – pagrindiniu širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos rodikliu. Be to, imunologai nustatė, kad po nuoseklaus rytinio kvėpavimo padidėja imunoglobulino A gamyba, o tai sustiprina pirmąją organizmo gynybos liniją nuo ligų sukėlėjų.
Ši fiziologinė reakcija pasireiškia nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio, todėl kvėpavimas prieinamas visiems, siekiantiems prevencinės naudos sveikatai.
Kaip ši praktika tiesiogiai veikia jūsų širdies sveikatą
Nors daugeliui širdies ir kraujagyslių sistemos intervencijų reikalingi vaistai arba reikšmingi gyvenimo būdo pokyčiai, šis dviejų minučių kvėpavimo ritualas yra paprastas, tačiau veiksmingas būdas pagerinti širdies sveikatą.
Ši praktika veikia suaktyvindama parasimpatinę nervų sistemą, kuri mažina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį. Tyrimai rodo, kad nuoseklūs gilaus kvėpavimo pratimai mažina kortizolio kiekį, mažina uždegimą, kuris pažeidžia arterijų sieneles.
Tyrėjai užfiksavo, kad kasdien praktikuojantiems šią techniką dalyviams pagerėjo širdies ritmo kintamumas– pagrindinis širdies ir kraujagyslių sistemos atsparumo rodiklis. Be to, šis ritualas pagerina deguonies srautą visame kūne, stiprina širdies raumenį ir mažina širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą.
Imunitetą stiprinantys mechanizmai, suveikiantys vos per 120 sekundžių
Šis trumpas rytinis ritualas suaktyvina kelis imunitetą stiprinančius mechanizmus, kurie sustiprina natūralią organizmo apsaugą. Tyrimai rodo, kad 120 sekundžių trunkanti praktika padidina natūraliųjų ląstelių žudikių aktyvumą, kurios atakuoja virusais užkrėstas ląsteles ir ankstyvąsias vėžio formavimosi stadijas.
Ritualas sukelia trumpalaikes streso reakcijas, kurios sustiprina imuninę priežiūrą ir kartu suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą. Šis derinys optimizuoja uždegimų reguliavimą, būtiną tinkamam imuninės sistemos veikimui.
Tyrimai rodo, kad seilių imunoglobulino A (IgA) kiekis pastebimai padidėja, todėl sustiprėja gleivinės imunitetas. Be to, ši praktika mažina kortizolio gamybą, taip užkertant kelią imuniteto slopinimui, kuris paprastai siejamas su lėtiniu stresu, ir didina antioksidacinių fermentų, saugančių imunines ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, gamybą.
Kardiologų ir imunologų atsiliepimai
Širdies ir kraujagyslių bei imunologijos specialybių medikai, atlikdami klinikinius stebėjimus, pradėjo tvirtinti šio 120 sekundžių ritualo veiksmingumą.
Dr. Sarah Chen, universiteto Medicinos centro kardiologė, praneša: „Pacientai, kuriems taikomas šis ritualas, per kelias savaites pastebimai pagerina širdies ritmo kintamumą.”
Imunologas daktaras Jamesas Patelis pažymi: „Mes užfiksavome padidėjusį natūralių ląstelių žudikių aktyvumą.”
Dr. Elena Rodriguez, kuri specializuojasi abiejose srityse, pastebi: „Atrodo, kad ritualo streso mažinimo komponentas yra mechanizmas, jungiantis naudą širdies ir kraujagyslių sistemai ir geresnę imuninę funkciją.
Bendros jų išvados rodo, kad ši trumpa rytinė praktika lemia reikšmingus fiziologinius pokyčius, kurie palaiko ilgalaikius sveikatos rezultatus.
Žingsnis po žingsnio, kaip įtraukti šį ritualą į savo rytmetį
120 sekundžių trukmės širdies ir imuninės sistemos ritualo įgyvendinimui reikia minimalaus pasiruošimo, tačiau tinkamai įtrauktas į rytinę rutiną jis duoda didelę naudą.
Pradėkite nuo to, kad iškart pabudę skirtumėte laiko. Pirmiausia praktikuokite tris gilaus kvėpavimo ciklus sėdėdami tiesiai. Tada 30 sekundžių švelniai sukite pečius, kad pagerintumėte kraujotaką. Po to 45 sekundes rūpestingai drėkinkite organizmą – lėtai išgerkite 240 mililitrų kambario temperatūros vandens. Galiausiai likusį laiką vizualizuokite teigiamus sveikatos rezultatus, vieną ranką uždėję ant širdies centro.
Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, ekspertai rekomenduoja laikytis nuoseklumo, o ne intensyvumo, ir siūlo šį ritualą atlikti prieš kitą rytinę veiklą.
Dažniausiai pasitaikančios klaidos, kurių reikia vengti, kad gautumėte maksimalią naudą sveikatai
Nepaisant šio rytinio ritualo paprastumo, praktikuojantys gydytojai dažnai daro keletą pagrindinių klaidų, kurios mažina jo veiksmingumą. Daugelis kvėpavimo pratimus atlieka skubotai, tinkamai nesusikaupdami, todėl sumažėja deguonies įsisavinimo nauda. Kai kurie ritualą atlieka nenuosekliai, taip užkirsdami kelią kaupiamajam poveikiui sveikatai.
Kita dažnai pasitaikanti klaida – atlikimas iš karto po valgio, kuris gali sukelti diskomfortą ir apriboti naudą kraujotakai. Netinkama laikysena, ypač susikūprinimas,riboja plaučių talpą ir diafragmos judesius. Galiausiai, išsiblaškymas nuo prietaisų arba daugiaprogramis darbas trukdo mažinti stresą, būtiną imuninės sistemos veiklai.
Kad pasiektumėte idealių rezultatų, laikykitės tinkamos formos, nuoseklaus laiko ir visiškai susikaupkite per dvi minutes trunkančią treniruotę.
Pažangos stebėjimas: Kokių pokyčių tikėtis per 30 dienų?
Nuosekliai atlikdami šį rytinį ritualą, praktikuojantys asmenys paprastai pastebi pastebimus pagerėjimus per pirmąjį mėnesį. Daugelis praneša apie padidėjusią rytinę energiją ir protinį aiškumą per pirmąją savaitę.
Keturioliktą dieną pagerėja kraujotaka, nes galūnės tampa šiltesnės, o širdies susitraukimų dažnis tolygesnis. Iki 21 dienos reguliariai praktikuojantys gydytojai dažnai užfiksuoja 3-5 dūžiais per minutę sumažėjusį širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje.
Imuninė sistema reaguoja palaipsniui, o ketvirtąją savaitę daugelis pastebi mažiau nedidelių ligų. Stebint rytinį širdies ritmo kintamumą galima nustatyti kiekybinius pažangos rodiklius, o žurnaluose fiksuojamas energijos lygis, miego kokybė ir atsigavimas po fizinio krūvio – subjektyvūs ritualo veiksmingumo rodikliai.
