Daugelis žmonių jaučia kaltę dėl popietinio snaudulio. Visuomenėje vis dar gajus įsitikinimas, kad miegas dienos metu – tinginio požymis arba laiko švaistymas. Tačiau mokslas rodo visai ką kita. Tyrimai atskleidžia, kad trumpas poilsis per dieną gali turėti stebėtinai didelę įtaką ne tik savijautai, bet ir ilgalaikei smegenų sveikatai.

Klausimas tik vienas: kiek miego reikia, kad gautumėte naudą, o ne priešingą efektą? Per trumpas miegas gali neduoti jokio rezultato, per ilgas – sutrikdyti naktinį poilsį ir palikti jus dar labiau pavargusį. Mokslininkai rado optimalų laiką, kuris suteikia maksimalią naudą su minimalia rizika.

Ką sako naujausi tyrimai

Genetinės analizės, atliktos su maždaug 35 000 Jungtinės Karalystės Biobanko dalyvių, atskleidė įdomų faktą: įprastas dienos miegas siejamas su vidutiniškai 15,8 cm³ didesniu bendru smegenų tūriu. Tai maždaug 1 procento padidėjimas, kuris prilygsta 2,6–6,5 metų smegenų senėjimo sulėtėjimui.

Kitaip tariant, žmonės, kurie reguliariai miega per dieną, turi „jaunesnes” smegenis nei tie, kurie to nedaro. Tyrėjai pabrėžia, kad tai nėra atsitiktinė koreliacija – Mendelio atsitiktinės atrankos metodas leido nustatyti priežastinį ryšį.

Dienos miegas taip pat padeda iš dalies kompensuoti nepakankamą naktinį poilsį, mažina su uždegimu susijusį neuronų stresą ir potencialiai mažina ilgalaikę neurodegeneracijos riziką.

Optimalus dienos miego laikas

Tyrimai rodo, kad 10–20 minučių trukmės miegas yra efektyviausias. Per tą laiką organizmas pasiekia lengvąjį miego etapą (1–2 fazės), kuris padidina budrumą, pagerina reakcijos laiką ir sustiprina trumpalaikę atmintį. Svarbiausia – pabudus nejaučiate svaigulio ar „miego inercijos”.

Trisdešimties minučių miegas jau kelia riziką: galite pasiekti gilesnę fazę, o pabudę jausitės blogiau nei prieš užmigdami.

Ilgesnis 60–90 minučių poilsis apima lėtųjų bangų ir REM miego etapus, kurie padeda konsoliduoti atmintį ir reguliuoti emocijas. Tačiau po tokio miego beveik neišvengiamai jaučiamas laikinas apsvaigimas. Be to, ilgas dienos miegas gali sutrikdyti naktinį poilsį.

Kada miegoti

Laikas ne mažiau svarbus nei trukmė. Optimalus popietinio miego langas – nuo 13 iki 15 valandos. Tai natūralus organizmo „nuosmukio” periodas, kai daugelis žmonių jaučia sumažėjusį budrumą.

Miegas po 15 valandos gali sutrikdyti cirkadinius ritmus ir apsunkinti užmigimą vakare. Jei reguliariai miegojate popiet, stenkitės laikytis to paties laiko kasdien – nuoseklumas padeda organizmui prisitaikyti ir padidina naudą.

Praktiniai patarimai

Norint susiformuoti sveiką popietinio miego įprotį, verta laikytis kelių paprastų taisyklių. Rinkitės 10–20 minučių trukmę – tai aukso standartas. Sukurkite miegui palankią aplinką: tylią, pritemdytą, vėsią. Po pietų venkite kofeino, nes jis apsunkina užmigimą.

Jei nepaisant trumpų, tinkamu laiku suplanuotų miegų dienos mieguistumas išlieka, tai gali rodyti miego sutrikimą. Tokiu atveju verta pasikonsultuoti su gydytoju.

Trumpas popietinis miegas – ne silpnybė, o moksliškai pagrįstas būdas palaikyti smegenų sveikatą ir dienos produktyvumą.