Pavasario bėgimo patarimai: Kaip pereiti nuo žiemos treniruočių prie bėgimų lauke
Norite sklandžiai pereiti nuo žiemos treniruočių patalpose prie pavasario bėgimų lauke, palaipsniui pritaikydami savo techniką. Pradėkite nuo trumpesnių…
Paprasta sąnarių sveikata: 5 kasdieniai įpročiai, padedantys išlaikyti sąnarius be skausmo
Saugokite savo sąnarius integruodami penkis strategiškai svarbius kasdienius įpročius: užsiimkite mažo fizinio krūvio pratimais, pavyzdžiui, plaukimu ar vaikščiojimu,…
3 paprasti pratimai kaklo skausmui išvengti ir laikysenai pagerinti
Galite išvengti kaklo skausmo ir pagerinti laikyseną atlikdami tris tikslinius pratimus. Kaklo įtūpstai sureguliuoja kaklinę stuburo dalį, įdarbindami…
Kodėl rytinės treniruotės pavasarį degina daugiau riebalų – mokslu pagrįstos įžvalgos
Pavasario rytinės treniruotės sukelia stiprią medžiagų apykaitos kaskadą, kuri padidins riebalų deginimą. Pasinaudosite didžiausiu kortizolio ir augimo hormono…
Kaip išvengti sezoninių traumų sportuojant ankstyvą pavasarį
Norėdami išvengti ankstyvų pavasario treniruočių traumų, turite laikytis strateginio požiūrio. Pradėkite nuo kruopštaus 10-15 minučių (25-38 cm) trukmės…
Kodėl mikro judesiai per dieną yra veiksmingesni nei sporto salė
Mikro judesiai keičia jūsų medžiagų apykaitos kraštovaizdį veiksmingiau nei tradicinės treniruotės sporto salėje. Jūs suaktyvinsite ląstelinius procesus per…
Kodėl didelio intensyvumo treniruotės gali būti greitesnis senėjimas
Didelio intensyvumo treniruotės gali pagreitinti ląstelių senėjimą, nes sukelia lėtinį fiziologinį stresą. Jūs perkraunate natūralią organizmo apsaugą, todėl…
7 neįprasti rytiniai įpročiai, kurie gali kenkti jūsų sveikatai
Jūsų rytinė rutina gali nejučia pakenkti jūsų sveikatai. Tikrinant telefoną iškart po prabudimo smegenis užtvindo stresas ir mėlyna…
Kodėl tempimas prieš treniruotę gali būti labiau žalingas nei naudingas
Tradicinis statinis tempimas gali pakenkti jūsų treniruotės rezultatams. Jūs galite sumažinti raumenų jėgą iki 15 %, sumažinti nervų…
Kaip akimirksniu pagerinti ištvermę nekeičiant treniruočių režimo
Optimizuodami kvėpavimo techniką, daugiausia dėmesio skirdami diafragminiam ir nosiniam įkvėpimui, galite akimirksniu padidinti ištvermę. Strateginė mityba – elektrolitų…
Paslėptas lėto, ritmingo judėjimo poveikis žarnyno sveikatai
Lėtais, ritmingais judesiais aktyvuosite sudėtingus neurofiziologinius kelius, kurie tiesiogiai moduliuoja žarnyno veiklą. Švelnūs, kontroliuojami judesiai stimuliuoja parasimpatinės nervų…
Geriausias būdas kvėpuoti vaikščiojant, kad būtų geresnė ištvermė ir plaučių sveikata
Kad vaikščiojimas būtų idealiai ištvermingas, reikia išmokti diafragminio kvėpavimo, taikant 2:2 arba 3:3 įkvėpimo ir žingsnio ritmą. Giliai…