„Ateities sportas" – vaikščiojimas? Žingsniamatis tampo raumenis, o ego

Ar tikrai reikia abonementų, kai sporto salė po kojomis?

„Praeitą savaitę laimėjau mūsų biuro žingsnių iššūkį – 127 000 žingsnių per savaitę, – pasakoja 42 metų finansų analitikas Marius. – Kolegos dabar sveikina mane koridoriuje, o aš paslapčia džiūgauju, nes pagaliau turiu pasiteisinimą, kodėl visada parkuojuosi toliausiai nuo įėjimo.”

Ar kada nors pagalvojote, kad seniausia žmonijos transporto priemonė – kojos – gali tapti moderniausiu fitneso trendu? Taip, kalbame apie vaikščiojimą. Tą paprastą, kasdienį judesį, kurį nuo vaikystės atliekame automatiškai. Kas galėjo pagalvoti, kad 21-ajame technologijų amžiuje mes taip susižavėsime… paprasčiausiu ėjimu?

Kaip seniausia transporto priemonė tapo naujausiu fitneso trendu

Vaikščiojimas – tai ne tik būdas nukeliauti iš taško A į tašką B. Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliarus vaikščiojimas gali:

Sumažinti širdies ligų riziką iki 30%
Pagerinti smegenų funkciją ir atmintį
Sumažinti stresą ir nerimą
Stiprinti kaulus ir raumenis
Padėti kontroliuoti svorį

„Kai pirmą kartą rekomenduoju pacientams vaikščiojimą kaip pagrindinę fizinio aktyvumo formą, jie dažnai nusivilia,” – sako kardiologė dr. Lina Jakaitienė. – „Atrodo, kad šiais laikais, jei nesiprakaituoji iki sąmonės netekimo ar nesidaužai su svarmenimis, tai ne tikras sportas. O po mėnesio tie patys pacientai grįžta nustebę, kiek daug naudos davė paprastas vaikščiojimas.”

Žingsniamatį turinčių žmonių gentis – kas jie?

Atsimenu laikus, kai susitikę žmonės klausdavo: „Kaip sekasi?” Dabar dažniau išgirstu: „Kiek šiandien nuėjai?” Išmaniųjų laikrodžių ir žingsniamatių savininkai suformavo naują gentį su savo ritualais ir tradicijomis:

Vidurnakčio šokiai – paskutinės minutės prieš vidurnaktį, kai žmonės skubiai vaikšto aplink svetainės stalą, kad pasiektų dienos tikslą
Statistiniai pasikalbėjimai – įtempta diskusija apie tai, kieno algoritmas skaičiuoja tiksliausiai
Naktinis reidas – kai pabundi 2 val. nakties ir pamatai, kad tau liko tik 500 žingsnių iki asmeninio rekordo

„Mano vyras juokauja, kad turėtų gauti kompensaciją už psichologo paslaugas,” – juokiasi 35 metų mokytoja Jurgita. – „Kai mano laikrodis rodo 9500 žingsnių, neįmanoma su manimi normaliai kalbėtis, kol nepasieksiu tų magiškų 10 000.”

Socialinius tinklus užkariavę „žingsniuotojai”

Instagram ir TikTok platformose klesti naujas turinio žanras – vaikščiojimo vaizdo įrašai. Įsivaizduokite – milijonai peržiūrų tiesiog žiūrint, kaip žmonės… vaikšto.

„Hot girl walks” (liet. „karštų merginų pasivaikščiojimai”) – socialiniuose tinkluose populiarėjantis judėjimas, kai moterys išeina į ilgus pasivaikščiojimus, klausosi motyvuojančių garso knygų ir mąsto apie savo tikslus
„Walking to work” (liet. „kelionė į darbą pėsčiomis”) – įrašai, kuriuose žmonės fiksuoja savo kasdienes keliones į darbą per skirtingus metų laikus
„Silent walking” (liet. „tylūs pasivaikščiojimai”) – naujas mindfulness pratimas, kai vaikštoma be telefonų ir muzikos, tiesiog stebint aplinką

„Pradėjau filmuoti savo rytinį pasivaikščiojimą į darbą per parką daugiau kaip prieš metus,” – pasakoja socialinių tinklų turinio kūrėjas Darius. – „Niekada negalvojau, kad 15 minučių vaikščiojimo pro tuos pačius medžius kasdien sudomins 50 tūkstančių sekėjų. Žmonės rašo, kad mano įrašai jiems atstoja rytinę meditaciją.”

Nukonkuruos greičiausią transportą – konkurentų kojos dreba!

Daugėja žmonių, kurie atsisako automobilių ir viešojo transporto trumpoms kelionėms, rinkdamiesi vaikščiojimą. Ir ne tik dėl aplinkosaugos ar finansų:

„Anksčiau važiuodavau į darbą autobusu, kuris dažnai strigdavo spūstyse. Kelionė trukdavo 25 minutes,” – pasakoja IT specialistė Eglė. – „Dabar einu pėsčiomis – užtrunku 35 minutes, bet per tą laiką spėju paklausyti pusės podcast’o epizodo, pamatyti miestą ir atvykti į darbą jau su pakilusia energija. Pliusas – mano kojų raumenys dabar atrodo taip, lyg lankyčiau sporto salę.”

Miestų planuotojai pradeda atsižvelgti į šį augantį pėsčiųjų skaičių:

Helsinkyje pradėtas eksperimentas – „pėsčiųjų greitkeliai”, kuriuose draudžiama stovėti ar eiti lėtai
Paryžiuje kuriamos „15 minučių miesto” zonos, kur viskas pasiekiama per 15 minučių pėsčiomis
Vilniuje ir Kaune plečiami pėsčiųjų takai ir kuriamos zonos be automobilių

Nauja socialinė hierarchija – kam didžiausias žingsnių skaičius?

Pasirodo, žingsnių skaičius tapo nauju socialiniu valiutos vienetu. Stebėkite tokius pokalbiuse:

– Kaip savaitgalis? – Puikiai, šeštadienį padariau 22 tūkstančius žingsnių! – Oho, įspūdinga! O kur buvai? – Hmm… Tiesiog… vaikščiojau…

Biuruose ir šeimose vyksta žingsnių iššūkiai, kurie kartais peržengia sveiko proto ribas:

„Mūsų šeimoje vyksta negailestinga konkurencija,” – juokiasi trijų vaikų mama Kristina. – „Vakar pastebėjau, kad vyras prieš miegą purto laikrodį, kad prisuktu dar kelis šimtus žingsnių. Mano paauglė dukra prijungė laikrodį prie šuns, kad tas ‘pavaikščiotų’ už ją. O aš… na, nesakysiu, ką darau aš, bet mano žingsniamatį tikrai sunku apgauti!”

Pradedančiųjų klaidos – kaip jų išvengti?

Nors vaikščiojimas atrodo paprastas, nauji entuziastai dažnai daro keletą klaidų:

Per greitas startas – bandymas iš karto padaryti 15 000 žingsnių, kai anksčiau vos pasiekdavote 3000
Netinkama avalynė – madingų batų pasirinkimas vietoj patogių
Telefono žiūrėjimas vaikštant – padidina susižeidimo riziką ir sumažina vaikščiojimo naudą
Apsėdimas skaičiais – kai žingsnių skaičius tampa svarbesnis už pačią patirtį

„Kartą taip susitelkiau į savo žingsniamatį, kad nepastebėjau, jog vaikštau ratu aplink tą patį kvartalą jau 45 minutes,” – prisipažįsta banko darbuotojas Gediminas. – „Kaimynai pradėjo žiūrėti įtariai.”