Detoksikacinės dietos iš tiesų gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Jūsų kūnas jau turi sudėtingą detoksikacijos sistemą per kepenis, inkstus ir kitus organus.
Dauguma detoksikacijos programų nėra moksliškai pagrįstos ir gali sukelti mitybos trūkumus, medžiagų apykaitos sutrikimus ir net skatinti netvarkingą mitybą. Vietoj ribojančių apsivalymo procedūrų jums bus naudingiau laikytis tvarių įpročių, pavyzdžiui, būti hidratuotiems, valgyti visavertį maistą ir mažinti aplinkos toksinų poveikį.
Įrodymai atskleidžia nerimą keliantį atotrūkį tarp rinkodaros teiginių ir fiziologinės tikrovės.
Natūralios organizmo detoksikacijos sistemos mokslas
Žmogaus organizmas turi sudėtingą ir labai veiksmingą detoksikacijos sistemą, kuri nuolat stengiasi pašalinti atliekas ir kenksmingas medžiagas. Kepenys veikia kaip pagrindinis filtravimo organas, toksinus metabolizuojantis į vandenyje tirpius junginius, kuriuos galima išskirti. Tuo tarpu inkstai filtruoja kraują ir šalina atliekas gamindami šlapimą.
Labai svarbus vaidmuo tenka ir virškinimo sistemai – žarnynas neleidžia kenksmingoms medžiagoms patekti į kraują. Plaučiai dujines atliekas šalina iškvėpdami, o oda tam tikrus toksinus šalina prakaituodama.
Šis sudėtingas tinklas veikia 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę ir nereikalauja specialių dietų ar valymų. Tinkamai veikdami šie organai veiksmingai perdirba viską – nuo aplinkos teršalų iki medžiagų apykaitos šalutinių produktų. Supratimas apie šį natūralų detoksikacijos procesą padeda paaiškinti, kodėl daugelis medicinos specialistų abejoja komercinių detoksikacijos režimų reikalingumu ir veiksmingumu.
Dažniausiai pasitaikantys detoksikacinės dietos teiginiai ir medicininė tikrovė
Medicininė tikrovė labai skiriasi. Klinikiniai tyrimai neįrodo, kad sulčių valymai iš organizmo ištraukia toksinus. Daugiausia svorio netenkama dėl vandens ir raumenų masės, o ne dėl toksinų. Tyrimai rodo, kad kepenims ir inkstams nereikia specialių dietų, kad jie veiktų idealiai. Be to, daugelis detoksikacijos protokolų gali sukelti mitybos trūkumų, medžiagų apykaitos sutrikimų ir virškinamojo trakto problemų. Priešingai nei teigiama rinkodaros teiginiuose, šios neigiamos pasekmės yra gerai užfiksuotos medicininėje literatūroje, todėl akivaizdu, kad detoksikacijos pažadai neatitinka fiziologinės tikrovės.
Ribojančių valymo programų keliamas pavojus fizinei sveikatai
Ribojančios valymosi programos kelia didelę riziką fizinei sveikatai, kuri neapsiriboja jų neveiksmingumu šalinant toksinus. Dažnai jaučiate mitybos trūkumą, nes šios dietos pašalina esminius makroelementus ir mikroelementus, kurių reikia tinkamam organizmo funkcionavimui.
Griežto kalorijų ribojimo metu gali labai sulėtėti medžiagų apykaita, todėl gali sumažėti raumenų, o ne riebalų kiekis. Greitai gali sutrikti elektrolitų pusiausvyra ir atsirasti pavojingų širdies aritmijų, traukulių ar kognityvinių sutrikimų.
Daugelis detoksikacijos dalyvių praneša apie didžiulį nuovargį, galvos skausmus, dirglumą ir sunkumus susikaupti – šie simptomai dažnai neteisingai interpretuojami kaip „iš organizmo pasišalinantys toksinai”, tačiau iš tikrųjų rodo fiziologinį stresą. Asmenims, sergantiems tokiomis ligomis kaip diabetas ar inkstų ligos, šios programos gali sukelti ūmius sveikatos sutrikimus, dėl kurių reikia gultis į ligoninę.
Greitas svorio kritimas, kurį galite pastebėti iš pradžių, visų pirma atsiranda dėl vandens ir glikogeno išeikvojimo, o ne dėl faktinio riebalų netekimo.
Psichologinis poveikis: Kai detoksikacija tampa sutrikusiu valgymu
Klinikiniai tyrimai rodo, kad sveikata paprastai vystosi šiais etapais:
- Pradinė kontrolė – jaučiatės įgalinti griežtai laikytis detoksikacijos protokolų.
- Maisto moralizavimas – tam tikrus maisto produktus pradedate sieti su moralinėmis dorybėmis arba nesėkmėmis
- Socialinė izoliacija – vengiate socialinių valgymo situacijų, kurios prieštarauja detoksikacijos taisyklėms.
- Kompensacinis elgesys – „pažeidę” detoksikacijos taisykles pradedate valytis.
Šie modeliai atspindi pripažintus valgymo sutrikimus, o detoksikacija dažnai yra socialiai priimtina priedanga ribojančiam elgesiui.
Tvarių įpročių kūrimas siekiant tikros ilgalaikės gerovės
Tyrimai nuolat rodo, kad tvarus gyvenimo būdo keitimas,o ne greita detoksikacija,yra ilgalaikio sveikatos pagerėjimo pagrindas. Jūsų organizmas natūraliai detoksikuojasi pats, kai jam padeda įrodymais pagrįsta praktika: vartojant pakankamai vandens, teikiant pirmenybę maistinių medžiagų turinčiam visaverčiam maistui, reguliariai mankštinantis ir pakankamai miegant.
Užuot laikęsi ribojančių apsivalymo priemonių, apsvarstykite galimybę įgyvendinti nedidelius, lengvai įgyvendinamus pokyčius. Pradėkite nuo to, kad į maistą įtrauksite daugiau daržovių, sumažinsite itin apdorotų maisto produktų vartojimą ir nustatysite nuoseklų valgymo režimą. Didžiausią hidrataciją užtikrins pastovus vandens vartojimas visą dieną, o ne atsitiktiniai apsipylimai.
Veiksmingiausia „detoksikacija” apima aplinkos toksinų poveikio mažinimą renkantis švarius buitinius produktus, prireikus filtruojant vandenį ir iki minimumo sumažinant plastikinės taros naudojimą. Tokie laipsniški pokyčiai, skirtingai nei dramatiškos detoksikacijos, sukuria fiziologinį stabilumą, kurio reikia, kad natūralūs organizmo valymo procesai veiktų idealiai.
