Kiekvieną rytą kėliausi su sustingusiu kaklu ir apatine nugara, kuri „atleido” tik po dvidešimties minučių. Galvojau – čiužinys blogas. Pirkau naują. Nepasikeitė. Tada galvojau – amžius. Man trisdešimt šešeri – anksti senėjimui.

Kai kineziterapeutas Marius per vizitą paklausė, kokia poza miegu – atsakiau: „Ant pilvo.” Jo reakcija buvo tiesioginė: „Štai jūsų problema. Ne čiužinys, ne amžius – o tai, kaip gulite.”

Kaip ryto skausmas parodo, kur klystate

Marius paaiškino diagnostinį principą. „Kaklo sustingimas ryte – reiškia per daug pasuktas arba užlenktas kaklas miego metu. Apatinės nugaros skausmas – nepakankama juosmens atrama. Peties skausmas – suspaudimas ant šono. Klubų skausmas – laisvai mėtomos kojos.”

„Kiekvienam skausmui – konkreti priežastis,” – pasakė jis. „Ir kiekvienai priežasčiai – konkreti poza.”

Paklausiau, kodėl gulėjimas ant pilvo toks blogas. „Nes kaklas pasisuka beveik devyniasdešimt laipsnių į šoną – ir lieka taip aštuonias valandas,” – atsakė Marius. „Joks kaklas tam neskirtas.”

Pirma poza: ant nugaros

„Geriausia pozicija – ant nugaros,” – pradėjo Marius. „Svoris pasiskirsto tolygiai per visą stuburą. Jokio slankstelio neapkraunate daugiau nei kitą.”

Bet yra niuansų. „Po keliais – pagalvė arba susuktas rankšluostis,” – paaiškino jis. „Tai palaiko natūralų juosmens linkį ir neleidžia nugarai per daug išlinkti.” Pagalvė po galva – ne per aukšta, ne per žema. „Kaklas turi likti neutralioje padėtyje – nei užlenktas, nei atloštas.”

Pirmas rytas ant nugaros buvo keistas – nebuvau pratęs. Antras – jau geriau. Po savaitės kaklo sustingimas pradingo. Po dviejų – apatinė nugara ryte buvo minkšta, be jokio „atšilimo” periodo.

Antra poza: ant šono

„Jei ant nugaros neužmiegatė – ant šono,” – pasakė Marius. „Bet teisingai.” Svarbiausia – pagalvė tarp kelių. „Ji palaiko neutralią klubo padėtį ir neleidžia stuburui pasisukti,” – paaiškino jis.

Petys turi likti atsipalaidavęs – ne suspaustas po kūnu. „Daugelis miegodami ant šono įstumia petį po savimi – ir ryte jis gelia,” – sakė Marius. „Petys turi gulėti laisvai, lengvai priekyje.”

Pagalvė po galva – pakankamo aukščio, kad kaklas liktų tiesėje linijoje su stuburu. Per žema – kaklas nulinksta. Per aukšta – užsiriečia.

Trečia poza: ko nedaryti

Trečioji pozicija – ant pilvo – Marius vadino „paskutiniu pasirinkimu.” „Jei kitaip neužmiegatė – bent padėkite plokščią pagalvę po pilvu, kad sumažintumėte juosmens įlinkį. Ir stenkitės kuo mažiau sukti kaklą – geriausia veidu tiesiai žemyn su specialia pagalve, kuri turi angą kvėpuoti.”

Bet jo rekomendacija buvo aiški: „Jei galite – pereikite ant nugaros arba šono. Pilvas yra kompromisas, ne sprendimas.”

Trys naktys, kurios pakeitė rytus

Po trijų naktų ant nugaros su pagalve po keliais – kaklo skausmo nebeliko. Po savaitės – apatinė nugara ryte buvo be sustingimo. Marius tą pirmą dieną pasakė: „Žmonės keičia čiužinius, pagalves, net lovų rėmus – bet problema dažniausiai ne baldai, o poza.” Pusė metų praėjo – ir nė vienas rytas neprasidėjo skausmu. Kartais didžiausias pokytis kainuoja ne šimtus eurų, o vieną pokalbį su žmogumi, kuris žino, kaip teisingai gulėti.