Visada mėgau pietų miegą – tą valandėlę po pietų, kai galima atsigulti ir pailsėti. Valanda ar daugiau – ir jaučiuosi pailsėjęs. Bent jau taip maniau.

Kai kardiologė Jolanta paaiškino, ką ilgas „popietukas” daro širdžiai, perspėjimas buvo aiškus: „Tai gali kenkti.”

Kodėl ilgas „popietukas” pavojingas

„Kai miegate ilgiau nei valandą dieną, vyksta keli procesai,” – paaiškino Jolanta. – „Ilgas gulėjimas padidina veninį grįžimą – daugiau kraujo grįžta į širdį. Ji turi sunkiau dirbti.”

„Bet tai tik valanda,” – paprieštaravau.

„Valanda pakanka,” – atsakė kardiologė. – „Be to, sutrikdomas cirkadininis ritmas. Kraujospūdžio reguliacija pablogėja. Širdies ritmo kintamumas sumažėja.”

Ji paminėjo dar vieną problemą – miego inerciją. Kai pabundate po gilaus miego, simpatinė nervų sistema staigiai aktyvuojasi.

„Tai kaip šokas širdžiai,” – pasakė Jolanta. – „Ypač jei jau turite problemų.”

„O kodėl po ilgo miego jaučiuosi blogiau?” – paklausiau.

„Nes įėjote į gilų miegą,” – paaiškino ji. – „Organizmas nespėjo tinkamai pereiti į budrumo būseną.”

Ką rodo tyrimai

Kardiologė parodė duomenis. Ilgesnis dienos miegas siejamas su padidėjusiu arterijų standumu ir uždegimo žymenų kilimu.

„Tyrimai rodo, kad miegantys daugiau nei valandą turi didesnę mirtingumo riziką,” – sakė ji. – „Ypač tie, kurie serga hipertenzija ar diabetu.”

„Tai aš rizikuoju?” – sunerimau.

„Jei miegosite trumpiau – ne,” – nuramino Jolanta.

20–30 minučių taisyklė

Kardiologė paaiškino, koks miegas saugus. Per 20–30 minučių patenki į lengvą miego fazę, bet neįeini į gilųjį miegą.

„Tada pabudate žvalūs, be inercijos,” – sakė ji. – „Širdis nepatiria streso. Ir gaunate visą naudą – geresnį budrumą, koncentraciją.”

„O jei užmiegu ilgiau?” – paklausiau.

„Nustatykite žadintuvą,” – patarė Jolanta. – „Iš pradžių bus sunku, bet organizmas prisitaikys.”

Kaip pereiti

Ji pateikė planą. Kas savaitę trumpinti miegą po 10–15 minučių, kol pasieksite 20–30 minučių.

„Miegokite vidurdienį, tarp 13 ir 15 valandos,” – rekomendavo kardiologė. – „Tai natūralus budrumo kritimo laikas. Ir likus mažiausiai šešioms valandoms iki nakties miego – kitaip sutrikdysite naktinį poilsį.”

„O jei turiu širdies problemų?” – paklausiau.

„Tada būtinai pasitarkite su gydytoju,” – atsakė Jolanta. – „Kiekvienas atvejis individualus.”

Ką pakeitė

Po mėnesio prisitaikiau. Dabar miegu 25 minutes – ir jaučiuosi geriau nei po valandos. Nėra sunkumo, nėra mieguistumo.

Žmona pastebėjo skirtumą: „Anksčiau po pietų miego buvai niūrus. Dabar – energingas.”

Pasirodo, daugiau ne visada geriau. Kartais 30 minučių duoda daugiau nei valanda.

Dabar rekomenduoju visiems – ypač tiems, kurie turi širdies problemų ar tiesiog nori jaustis geriau. Trumpas miegas, tinkamu laiku, su žadintuvu.

„O jei neturiu laiko miegoti?” – paklausė kolega.

„Tada nemiegok,” – atsakiau. – „Geriau jokio miego nei per ilgas.”

Kardiologė buvo teisi. Širdis – ne tas organas, su kuriuo verta eksperimentuoti. Ypač kai sprendimas toks paprastas: tiesiog nustatyti žadintuvą.