Kovo pabaiga. Laikrodžiai pasislenka valanda į priekį. Ir prasideda.
Pirmadienis – nuovargis. Antradienis – sunku susikaupti. Trečiadienis – dirglumas. Iki savaitės pabaigos jaučiuosi kaip po kelionės per laiko zonas.
„Viena valanda – kas čia tokio?” – sakydavo žmonės.
Bet tyrimai rodo: ta viena valanda sutrikdo mūsų biologinį laikrodį ir prisitaikyti reikia 3-7 dienų. Kai kuriems – dar ilgiau.
Kol sužinojau, kad galima pasiruošti PRIEŠ. Ir viskas pasikeitė.
Kodėl viena valanda taip veikia
Mūsų kūnas turi vidinį laikrodį – cirkadinį ritmą. Jis reguliuoja:
- Kada norime miegoti
- Kada esame budriausi
- Kada geriausiai virškiname
- Kada turime daugiausiai energijos
Staigus valandos pasikeitimas – lyg jet lag. Kūnas nesusigaudo: „Kodėl šviesu, kai turėtų būti tamsu?”
Rezultatas: nuovargis, susikaupimo problemos, dirglumas, net padidėjusi nelaimingų atsitikimų rizika pirmąją savaitę po pakeitimo.
5 dienų planas PRIEŠ pakeitimą
5 dienos prieš
Pradėkite gulti 15 minučių anksčiau nei įprastai.
Kelkitės 15 minučių anksčiau.
Jūsų kūnas net nepajus šio mažo pokyčio.
4 dienos prieš
Dar 15 minučių. Dabar gulatės 30 minučių anksčiau nei įprasta.
3 dienos prieš
Dar 15 minučių. Jau 45 minutės anksčiau.
2 dienos prieš
Dar 15 minučių. Dabar gulatės valanda anksčiau.
Pakeitimo diena
Jūsų kūnas jau prisitaikė. Laikrodžiai pasislenka – bet jūs jau gyvenate pagal naują laiką.
Rytinė saulės šviesa – geriausias vaistas
Ryte – atidarykite užuolaidas iš karto, kai pabustate.
Geriau – išeikite į lauką 15-20 minučių. Net jei debesuota – lauko šviesa daug stipresnė nei namų.
Kodėl tai veikia?
Saulės šviesa siunčia signalą smegenims: „Rytas! Laikas būti budriam!”
Tai perstato jūsų biologinį laikrodį greičiau nei bet kas kitas.
Vakare – priešingai
Valandą prieš miegą – pritemdykite šviesas.
Atidėkite telefoną ir kompiuterį. Mėlyna šviesa iš ekranų slopina melatonino (miego hormono) gamybą.
Kuo tamsiau vakare – tuo lengviau užmigsite nauju laiku.
Kofeinas ir maistas
Kofeinas veikia 6 valandas. Gėrimas po vidurdienio gali sugadinti naktį.
Pereinamuoju laikotarpiu – kofeinas tik ryte.
Vakarienė – ankščiau. 3 valandos prieš miegą. Pilnas skrandis trukdo užmigti.
Vengti sunkių, riebių patiekalų vakare – jie pakelia kūno temperatūrą ir apsunkina miegą.
Ko tikėtis
Jei ruošėtės – prisitaikysite per 2-3 dienas. Minimalus diskomfortas.
Jei neruošėtės – 5-7 dienos. Nuovargis, susikaupimo problemos, dirglumas.
Jaunesniems lengviau. Vyresniems – sunkiau. Bet pasiruošimas padeda visiems.
Pirmi požymiai, kad prisitaikėte
- Užmiegat nauju laiku be vargų
- Pabustate prieš žadintuvą
- Dienos energija stabili
- Nuotaika normali
Mano patirtis
Anksčiau po laiko pakeitimo – pirmadienis buvo košmaras. Kavos puodeliai nepadėdavo.
Dabar – ruošiuosi 5 dienas prieš. Keliuosi anksčiau palaipsniui. Ryte – į lauką. Vakare – jokių ekranų.
Pirmadienis po pakeitimo – jaučiuosi normaliai. Lyg nieko nebūtų įvykę.
Svarbu atsiminti
Tai ne silpnumas – tai fiziologija. Mūsų kūnai nėra sukurti staigiam laiko šuoliui.
Bet mes galime padėti savo organizmui prisitaikyti. Reikia tik šiek tiek planavimo.
5 dienos pasiruošimo = savaitė sutaupyto diskomforto.
Verta, ar ne?
