Nemiga mane persekiojo keletą metų. Užmigdavau greitai, bet naktį pabusdavau po tris keturis kartus. Ryte – lyg būčiau visai nemiegojęs. Bandžiau melatoniną, ramunėlių arbatą, net kvėpavimo pratimus. Niekas nepadėjo ilgam.
Tada kažkur perskaičiau apie šiltą pieną prieš miegą. Atrodė per paprastai. Per senoviškai. Bet nutariau išbandyti mėnesį – kas blogiausia gali nutikti?
Po keturių savaičių treneris sporto salėje sustabdė ir paklausė: „Klausyk, kas pasikeitė? Atrodai kitaip.”
Kodėl senovinis receptas veikia geriau nei tabletės
Pienas prieš miegą – ne močiučių prietaras. Tai biochemija.
Triptofanas – aminorūgštis, iš kurios organizmas gamina serotoniną. Serotoninas ramina, gerina nuotaiką ir padeda atsipalaiduoti.
Melatoninas – hormonas, reguliuojantis miego ir budrumo ciklus. Pienas jį turi natūraliai, nereikia jokių papildų.
Kai išgeri stiklinę šilto pieno valandą prieš miegą, šie junginiai pradeda veikti lėtai ir natūraliai. Ne taip, kaip migdomieji – kurie „išjungia” smegenis. O taip, kaip turėtų būti – švelniai nuramina ir paruošia organizmą poilsiui.
Šiluma dar prideda psichologinio efekto. Kažkas giliai primityvu mumyse reaguoja į šiltą gėrimą vakare – tarsi signalas, kad diena baigėsi.
Kas nutiko mano kūnui per mėnesį
Pirma savaitė – didesnių pokyčių nepajutau. Gal kiek lengviau užmigdavau, bet vis dar pabusdavau naktį.
Antra savaitė – pradėjau pastebėti, kad naktiniai pabudimai retesni. Vietoj trijų keturių – vienas du.
Trečia savaitė – pirmas kartas per metus, kai pramiegojau visą naktį be pertraukų. Galvojau – atsitiktinumas. Bet pasikartojo.
Ketvirta savaitė – ryte pradėjau keltis anksčiau nei žadintuvas. Be nuovargio, be sunkumo. Energijos pakako visai dienai.
Ir dar vienas dalykas, kurio nesitikėjau: vakarinis alkis dingo. Anksčiau prieš miegą vis traukdavo kažko užkąsti. Dabar stiklinė pieno – ir viskas.
Kodėl treneris pastebėjo skirtumą
Geras miegas keičia viską. Ir tai ne tik apie energiją.
Kortizolio lygis krinta – streso hormonas, kuris kaupia riebalus pilvo srityje, pradeda normalizuotis.
Insulino jautrumas gerėja – organizmas efektyviau naudoja maistines medžiagas, mažiau kaupia atsargas.
Raumenų atsigavimas spartėja – pieno baltymai (kazeinas ir išrūgos) per naktį maitina raumenis, kol ilsies.
Treneris pamatė tai, ko aš pats nepastebėjau veidrodyje: veidas ne toks patinęs, laikysena geresnė, judesiai energingesni. Viskas dėl to, kad pagaliau pradėjau normaliai miegoti.
Kaip gerti, kad veiktų
Per mėnesį išmokau keletą svarbių dalykų:
Laikas – 30–60 minučių prieš miegą. Ne vėliau, ne anksčiau. Per arti gulimosi – gali sukelti refliuksą. Per toli – efektas nusilps.
Kiekis – viena stiklinė, apie 240 ml. Daugiau nereikia. Persipylęs turėsi bėgioti į tualetą vidurnaktį.
Temperatūra – šiltas, ne karštas. Tik tiek, kad būtų malonu gerti. Perkaitintas pienas praranda dalį naudingų medžiagų.
Be priedų – jokio cukraus, šokolado, medaus. Cukrus pakelia gliukozę ir sutrikdo miegą. Jei nori gardesnio skonio – žiupsnelis cinamono, ir tiek.
Kam ši praktika netiks
Pienas prieš miegą – ne visiems.
Laktozės netoleravimas – jei pienas sukelia pūtimą, dujų kaupimąsi ar skrandžio diskomfortą, tai tikrai nepadės miegui. Galima bandyti pieną be laktozės.
Alergija pienui – visiškai kitas dalykas nei netoleravimas. Jei organizmas reaguoja į pieno baltymus – vengti.
Rimti miego sutrikimai – jei nemiga ilgalaikė ir sunki, pienas neišspręs problemos. Reikia gydytojo.
Prieš kuriant naują įprotį, verta įsiklausyti į savo kūną. Jei po kelių dienų jaučiatės blogiau, o ne geriau – ši praktika ne jums.
Kodėl niekas apie tai nekalba garsiai
Farmacijos pramonei neparanku, kad miego problemas galima spręsti už kelis centus. Maisto papildų gamintojams irgi ne į naudą.
O senovinis receptas – šiltas pienas prieš miegą – kainuoja beveik nieko, neturi šalutinio poveikio ir veikia.
Galbūt ne visiems. Galbūt ne taip greitai kaip tabletės. Bet tiems, kuriems tinka – tai pokytis, kuris paliečia visą gyvenimą.
Dabar kiekvieną vakarą, kai karštu pienu užsipiliau, pagalvoju apie tai, kiek metų vargau be reikalo. Atsakymas buvo paprasčiausias
