Daugelis vyresnio amžiaus žmonių skundžiasi kojų silpnumu, mėšlungiais ir sunkumo jausmu, tačiau retai kas pagalvoja, kad kaltininkas gali slėptis jų pačių vaistinėlėje. Maisto papildai, kuriuos geriam norėdami sustiprinti sveikatą, tam tikromis aplinkybėmis gali duoti visiškai priešingą rezultatą.

Problema ta, kad daugelis papildų vartojami be išankstinių tyrimų ir gydytojo priežiūros. Žmonės tiesiog nusiperka vitaminus vaistinėje ar internetinėje parduotuvėje, remdamiesi reklama arba draugų rekomendacijomis. Toks požiūris gali brangiai kainuoti – ypač tiems, kurie jau peržengė šešiasdešimties metų slenkstį.

Kodėl vyresnio amžiaus žmonės ypač pažeidžiami

Organizmas sensta, ir kartu keičiasi jo gebėjimas apdoroti bei pašalinti perteklines medžiagas. Inkstų funkcija palaipsniui silpnėja, todėl mineralai ir vitaminai, kurie jaunystėje būtų lengvai pašalinami, dabar gali kauptis audiniuose. Be to, vyresnio amžiaus žmonės dažnai vartoja kelis vaistus vienu metu, o tai dar labiau apsunkina medžiagų apykaitą.

Apatinių galūnių raumenys yra itin jautrūs elektrolitų ir mineralų disbalansui. Kai pusiausvyra sutrikdoma, pirmieji simptomai dažniausiai pasireiškia būtent kojose – atsiranda mėšlungiai, silpnumas, ėjimas tampa sunkesnis.

Kokie papildai dažniausiai sukelia problemų

Paradoksalu, bet didžiausią grėsmę kelia būtent tie papildai, kuriuos žmonės vartoja norėdami sustiprinti kaulus ir padidinti energiją. Tai vitaminas D, kalcis ir geležis – trys populiariausios vaistinių lentynų prekės.

Vitamino D perteklius sukelia hiperkalcemiją – per didelę kalcio koncentraciją kraujyje. Tai keičia ląstelių membranų veiklą ir blogina raumenų susitraukimą. Žmogus pradeda jausti silpnumą, kojos tarsi nebepakelia, atsiranda keistas sustingimo jausmas.

Kalcis, vartojamas be magnio balanso, pradeda kauptis minkštuosiuose audiniuose ir kraujagyslių sienelėse. Raumenys praranda elastingumą, kraujotaka pablogėja, o tai lemia nuolatinius mėšlungius ir standumo pojūtį.

Geležis, nors būtina deguonies pernešimui, pertekliuje tampa oksidaciniu stresu. Ji pažeidžia raumenų ląsteles, sukelia nuovargį ir tą nemalonų kojų sunkumo jausmą, kuris ypač vargina vakarais.

Kaip atpažinti, kad problema būtent papilduose

Jei kojų silpnumas atsirado ar sustiprėjo pradėjus vartoti naujus papildus arba padidinus dozę, tai rimtas signalas. Taip pat verta susirūpinti, jei:

• mėšlungiai vargina naktimis ir nepraeina net pakeitus miego pozą
• kojos jaučiasi sunkios jau nuo ryto, nors miegojote pakankamai
• ėjimas tapo varginantis net trumpais atstumais
• pastebite raumenų sustingimą be aiškios priežasties

Svarbu suprasti, kad šie simptomai gali turėti ir kitų priežasčių, todėl savarankiškai nutraukti vaistus ar papildus nereikėtų.

Ką tikrinti prieš keičiant papildų vartojimą

Prieš darydami bet kokius pakeitimus, atlikite laboratorinius tyrimus. Gydytojas turėtų paskirti serumo vitamino D (25-OH), kalcio, magnio ir feritino tyrimus. Feritinas parodo geležies atsargas organizme – jei jo vertė žymiai viršija 100 µg/L, tai gali rodyti perteklių arba uždegimą.

Taip pat pravartu patikrinti kreatinino lygį, kuris parodo inkstų funkciją, ir elektrolitus. Kai kuriems pacientams rekomenduojami kreatinkinazės (CK) ir skydliaukės hormonų tyrimai.

Magnio svarba, apie kurią dažnai pamirštama

Daugelis žmonių vartoja kalcį, bet visiškai pamiršta apie magnį. O būtent šių dviejų mineralų pusiausvyra yra kritiškai svarbi. Specialistai rekomenduoja palaikyti maždaug 2:1 kalcio ir magnio santykį – tai reiškia, kad vartojant kalcio papildus, būtina užtikrinti pakankamą magnio kiekį.

Magnis padeda kalciui įsisavinti į kaulus, o ne kauptis minkštuosiuose audiniuose. Jis taip pat reguliuoja neuroraumeninį laidumą – kai magnio trūksta, raumenys tampa pernelyg dirglūs, dažnėja mėšlungiai.

Geriausi magnio šaltiniai – tamsiai žalios lapinės daržovės, moliūgų sėklos, migdolai, juodasis šokoladas ir kai kurie mineraliniai vandenys.

Kaip saugiai sumažinti perteklinius papildus

Niekada nenutraukite papildų vartojimo staiga. Dozės mažinimas turi būti laipsniškas ir prižiūrimas gydytojo. Paprastai rekomenduojama kas keturias–dvylika savaičių pakartoti tyrimus ir stebėti, kaip organizmas reaguoja į pakeitimus.

Jei tyrimai rodo perteklių, pirmiausia reikėtų sumažinti dozę, o ne visiškai atsisakyti papildo. Kai kuriais atvejais pakanka tiesiog pereiti nuo papildų prie maistinių šaltinių.

Pratimų programa kojų jėgai atkurti

Sumažinus perteklinius papildus, svarbu padėti raumenims atsigauti. Rekomenduojami lengvi, žemo poveikio pratimai: reguliarus ėjimas, plaukimas, sėdimi blauzdų pakėlimai, švelnūs tempimo pratimai.

Pradėkite nuo penkiolikos–dvidešimties minučių per dieną ir palaipsniui didinkite krūvį. Svarbu klausytis savo kūno – jei jaučiate skausmą ar stiprų nuovargį, sumažinkite intensyvumą.

Kineziterapeutas gali parinkti individualią programą, atsižvelgdamas į jūsų būklę ir galimybes.

Kada būtina skubiai kreiptis į gydytoją

Nedelskite, jei:

• kojų silpnumas staigiai sustiprėjo per kelias dienas
• įvyko kritimas dėl kojų netvirtumu
• atsirado tirpimas ar dilgčiojimas
• pastebėjote raumenų atrofiją
• laboratoriniai rodikliai žymiai nukrypę nuo normos

Šiais atvejais reikalingas nuodugnus ištyrimas ir gydytojo priežiūra.

Ilgalaikė prevencija

Kad problema nepasikartotų, laikykitės kelių paprastų principų. Pirmenybę teikite maistiniams vitaminų ir mineralų šaltiniams – riešutams, žuviai, daržovėms, vaisių ir grūdiniams produktams. Papildus vartokite tik tada, kai tyrimai patvirtina trūkumą, o ne profilaktiškai „dėl visa ko”.

Reguliariai tikrinkitės – bent kartą per metus atlikite pagrindinius tyrimus, ypač jei vartojate bet kokius papildus ilgą laiką. Ir svarbiausia – visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami ar keisdami papildų vartojimą.