Traškantys sąnariai – vienas dažniausių nusiskundimų, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ar tiems, kurie daug sportuoja. Kiekvieną rytą tas pats ritualas: atsikėlus iš lovos girgžda keliai, traška kulkšnys, o kartais net pečiai skleidžia neįprastus garsus.
Daugelis su tuo susitaiko kaip su neišvengiamybe. Kiti griebiasi brangių maisto papildų ar vaistų nuo skausmo. Tačiau yra vienas paprastas naminis gėrimas, kurį galima paruošti per kelias minutes iš ingredientų, esančių beveik kiekvienoje virtuvėje. Jis tiekia organizmui būtent tas medžiagas, kurių reikia sąnarių elastingumui ir lubrikacijai.
Kodėl sąnariai traškėja
Prieš kalbant apie sprendimą, verta suprasti problemą. Traškėjimas dažniausiai atsiranda dėl kelių priežasčių: sinoviniame skystyje susidaro ar suskaidomi dujų burbuliukai, sumažėja natūralus sąnario sutepimas arba kremzlė praranda elastingumą.
Jei traškėjimą lydi skausmas, patinimas ar sustingimas – tai signalas kreiptis į gydytoją. Tačiau jei garsas tiesiog erzina, bet netrukdo judėti, dažnai užtenka paprastų priemonių: geresnės hidratacijos, tam tikrų maistinių medžiagų ir mažo intensyvumo judėjimo.
Gėrimo receptas
Pagrindinė sudedamoji dalis – želatina. Tai natūralus kolageno šaltinis, kuris tiekia organizmui amino rūgštis, būtinas kremzlės atsinaujinimui. Glicinas ir prolinas, esantys želatinoje, yra pagrindiniai kolageno statybiniai blokai.
Receptas paprastas: Ištirpinkite 1–2 arbatinius šaukštelius maistinės želatinos 150–200 ml šilto vandens. Įspauskite pusės citrinos sulčių ir įmaišykite arbatinį šaukštelį medaus. Galite įberti žiupsnelį ciberžolės – ji turi priešuždegiminių savybių.
Citrinos sultys čia atlieka svarbų vaidmenį – vitaminas C būtinas kolageno sintezei organizme. Be jo želatinos amino rūgštys nebus efektyviai panaudotos. Medus suteikia ne tik skonį, bet ir švelnų priešuždegiminį poveikį.
Kaip ir kada gerti
Gėrimą rekomenduojama vartoti vieną kartą per dieną, geriausia ryte kartu su lengvais pusryčiais. Maistas padeda geriau įsisavinti medžiagas ir apsaugo skrandį.
Svarbu išlaikyti nuoseklumą. Tai ne vaistas, kuris veikia iš karto. Pirmi pokyčiai paprastai pastebimi po dviejų trijų savaičių kasdienio vartojimo. Kai kuriems žmonėms reikia ir ilgiau.
Paruoštą gėrimą galima laikyti šaldytuve iki 48 valandų, tačiau geriausia ruošti šviežią kiekvieną dieną.
Ko tikėtis ir ko ne
Šis gėrimas nėra stebuklinga priemonė. Jis neišgydys artrito ir nepakeis medicininės priežiūros. Tačiau kaip papildoma priemonė šalia subalansuotos mitybos ir fizinio aktyvumo jis gali prisidėti prie geresnės sąnarių būklės.
Rezultatai priklauso nuo daugelio veiksnių: amžiaus, bendros sveikatos būklės, fizinio aktyvumo lygio ir mitybos įpročių. Vieni žmonės pastebi ryškų pagerėjimą, kiti – minimalų.
Jei simptomai nepraeina arba blogėja, būtinai kreipkitės į gydytoją. Nuolatinis traškėjimas su skausmu gali signalizuoti apie rimtesnes problemas, kurioms reikia profesionalaus įvertinimo.
Ką dar galima padaryti
Gėrimas veiks geriau, jei jį papildysite kitais sąnariams palankiais įpročiais. Reguliarus mažo intensyvumo judėjimas – ėjimas, plaukimas, lengvi pratimai su gumomis – padeda išsaugoti kremzlę ir stiprina aplinkinius raumenis.
Pakankamas vandens vartojimas būtinas sinovininio skysčio gamybai. Maistas, turtingas vitamino C, D, magnio ir omega-3 riebalų rūgščių, papildomai palaiko sąnarių sveikatą. O svorio kontrolė mažina mechaninę apkrovą, ypač keliams ir klubams.
