Dvigubas smakras gali atsirasti dėl po smakru esančio riebalinio audinio, suglebusios odos, laikysenos ar kaulų struktūros. Praktiniai veiksmai gali būti įvairūs: tiksliniai pratimai ir laikysenos koregavimas padeda, kai pagrindinės problemos yra raumenų silpnumas ar nedidelis riebalų kiekis, o esant dideliam odos suglebimui ar riebalų pertekliui gali prireikti medicininio gydymo. Šiame straipsnyje aprašomos galimos priežastys, moksliniais įrodymais pagrįsti pratimai, kasdieniniai įpročiai, kuriuos verta išbandyti, ir kada verta apsvarstyti profesionalias galimybes – su paprastais testais, padėsiančiais nuspręsti, kokių veiksmų imtis toliau.
Kas sukelia dvigubą smakrą ir kada padeda pratimai
Dvigubas smakras, kurį sukelia riebalų perteklius po smakru, odos laisvumas, skeletinė anatomija, bloga laikysena arba genetika, atspindi kelis skirtingus mechanizmus, kurie lemia, kokie gydymo būdai bus veiksmingi.
Tyrėjai skiria riebalų perteklių po oda nuo odos laisvumo ir struktūrinių veiksnių; kiekvienam iš jų reikalingi skirtingi sprendimai. Kai dominuoja riebalų perteklius, nedidelis bendras svorio netekimas kontroliuojant kalorijas ir aerobinė veikla dažnai sumažina riebalų perteklių po smakru, nors pokyčiai gali būti lėti.
Kai vyrauja odos elastingumo praradimas arba skeleto recesija, raumenims skirti metodai greičiausiai nebus pakankami ir paprastai reikės procedūrų arba energijos pagrįsto odos stangrinimo. Laikysenos silpnumas prisideda prie šio reiškinio, o jo koregavimas gali užkirsti kelią progresavimui ir šiek tiek pagerinti kontūrą.
Veiksmingi pratimai ir kasdieniniai įpročiai, padedantys sumažinti dvigubą smakrą
Nustačius, ar po smakru esantis pilnumas kyla dėl riebalų perteklių, odos elastingumo praradimo, skeleto struktūros ar laikysenos, dėmesys nukreipiamas į pratimus ir kasdieninius įpročius, kurie gali šiek tiek pagerinti kaklo kontūrą arba sulėtinti pablogėjimą.
Gydytojai rekomenduoja tiesų žandikaulio išsikišimą: pakreipkite galvą atgal, stumkite apatinį žandikaulį į priekį, laikykite 10 sekundžių, kartokite 10–15 kartų per dieną.
Naudokite 13–25 cm minkštą kamuolį po smakru ir spauskite žemyn 3 serijomis po 8–15 kartų keletą kartų per dieną.
Pridėkite liežuvio tempimo pratimus ir „liūto riaumojimo“ laikymą, kad įtrauktumėte platizmo raumenį.
Išlaikykite laikyseną, atlikite smakro įtraukimus 5–10 sekundžių, 10 kartų per dieną, ir, jei reikia, siekite laipsniško svorio mažinimo.
