Medicinos ekspertai nuolat įspėja apie tam tikras veiklas po valgio, kurias daugelis žmonių atlieka nesuvokdami galimų pasekmių sveikatai. Šie įprasti įpročiai – nuo iškart po valgio dantų valymo iki dušo po vakarienės – gali trukdyti virškinimui, pakenkti dantų sveikatai ir netgi paveikti medžiagų apykaitą. Nors šios veiklos atrodo nekenksmingos ar netgi naudingos, jų laikas yra labai svarbus. Fiziologiniai procesai, vykstantys po valgio, reikalauja tam tikrų sąlygų, kad galėtų idealiai funkcionuoti. Supratimas apie šią virškinimo dinamiką paaiškina, kodėl iš pažiūros nekenksmingi įpročiai gali pakenkti sveikatai, jei jie atliekami pernelyg greitai po val
Kodėl dantų valymas iškart po valgio kenkia emaliui
Nors dantų valymas po valgio gali atrodyti logiškas, iš tiesų tai gali pakenkti dantų emaliui. Po maisto ar gėrimų, ypač turinčių rūgščių, suvartojimo emalis laikinai suminkštėja. Valymas esant šiam pažeidžiamam būsenai gali nudilinti susilpnintą paviršių.
Stomatologai rekomenduoja prieš valant dantis palaukti mažiausiai 30 minučių po valgio. Šis laukimas leidžia seilėms neutralizuoti rūgštis ir remineralizuoti emalį. Vietoj to, kad iš karto valytumėte dantis, geriau išskalaukite burną vandeniu, kad pašalintumėte maisto likučius ir praskiestumėte rūgštis.
Tiems, kurie rūpinasi burnos higiena tarp dantų valymo procedūrų, be cukraus kramtomoji guma stimuliuoja seilių gamybą, natūraliai valo burną ir nepažeidžia emalio.
Paslėpti pavojai, susiję su dušo ėmimu po valgio
Nors daugelyje namų tai yra įprasta praktika, dušas iškart po valgio kelia keletą fiziologinių pavojų, kuriuos daugelis žmonių ignoruoja. Virškindamas maistą, organizmas nukreipia kraujo tekėjimą į virškinimo sistemą. Dušas, ypač karštas, sukelia odos kraujagyslių išsiplėtimą, nukreipdamas kraują nuo skrandžio.
Šis kraujo tekėjimo sutrikimas gali sukelti nevisišką virškinimą, dėl kurio atsiranda virškinimo sutrikimai, spazmai ar pykinimas. Be to, pilnas skrandis ir šiltu vandeniu atsipalaidavę raumenys padidina galvos svaigimo ar apsvaigimo duše riziką. Sveikatos specialistai rekomenduoja prieš maudantis palaukti 30–60 minučių po valgio.
Kaip rūkymas po valgio padidina žalą virškinimui
Kaip rūkymas po valgio padidina žalą virškinimui
Įprotis rūkyti iškart po valgio žymiai pablogina virškinimo procesus labiau nei yra žinoma apie tabako vartojimo keliamą riziką. Tyrimai rodo, kad po valgio surūkytos cigaretės pagreitina nikotino įsisavinimą iki 20 % palyginti su rūkymu tuščiu skrandžiu, taip sustiprindamos žalingą poveikį.
Rūkymas po valgio sutrikdo skrandžio gebėjimą tinkamai virškinti maistą, nes sumažina reikalingų virškinimo fermentų kiekį. Tuo pačiu metu padidėja rūgšties gamyba, o tai padidina refliukso ir opos riziką.
Be to, nikotinas susiaurina kraujagysles, kurios yra būtinos idealiam maistinių medžiagų įsisavinimui, taip veiksmingai sumažindamas suvartojamo maisto maistinę vertę ir ilgainiui galimai sukeldamas nepakankamą mitybą.
Kodėl miegas iškart po vakarienės sutrikdo medžiagų apykaitą
Daugelis žmonių pasiduoda pagundai eiti miegoti netrukus po vakarienės, nesuvokdami, kokias reikšmingas metabolines pasekmes sukelia šis įprotis. Kai atsigulama iškart po valgio, organizmui sunku efektyviai virškinti maistą, o tai gali sukelti rūgšties refliuksą ir sutrikdyti tinkamą maistinių medžiagų įsisavinimą.
Ši praktika taip pat trikdo natūralius organizmo medžiagų apykaitos ritmus. Miegas sulėtina skrandžio ištuštėjimą ir kartu sulėtina medžiagų apykaitą, o tai ilgainiui gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir cukraus kiekio kraujyje svyravimų. Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja išlaikyti mažiausiai dviejų valandų pertrauką tarp vakarienės ir miego, kad virškinimo procesai būtų iš esmės baigti prieš miegą.
Nenumatytos rizikos, susijusios su šalto vandens gėrimu po karštų patiekalų
Nors daugelyje visuomenių kultūrinės tradicijos skatina gerti šaltą vandenį su karštais patiekalais kaip atgaivinančią priemonę, toks derinys gali sukelti netikėtų fiziologinių problemų virškinimo sistemai.
Temperatūrų skirtumas gali sukelti skrandžio aplinkinių kraujagyslių susiaurėjimą, dėl kurio gali sulėtėti virškinimas. Tyrimai rodo, kad šaltos gėrimai gali sustiprinti riebalų, suvartojamų valgant, kietėjimą, dėl ko jie sunkiau virškinami.
Be to, organizmas turi eikvoti energiją, kad pašildytų šaltą vandenį, laikinai nukreipdamas išteklius nuo idealios virškinimo funkcijos.
Tiems, kurie turi jautrią virškinimo sistemą, kambario temperatūros vanduo yra švelnesnė alternatyva, kuri padeda veiksmingai virškinti maistą ir nesukelia šiluminio šoko virškinimo trakte.
Kaip intensyvūs fiziniai pratimai po valgio veikia jūsų kūną
Nepaisant įprasto požiūrio, kad fizinis aktyvumas iškart po valgio padeda deginti kalorijas, intensyvus fizinis aktyvumas netrukus po valgio gali sukelti fiziologinių reakcijų grandinę, kuri gali pakenkti tiek virškinimo funkcijai, tiek fizinio aktyvumo rezultatams.
Kai organizmas virškina maistą, kraujo pritekėjimas į virškinimo traktą padidėja. Fizinis krūvis nukreipia šį kraują į dirbančius raumenis, dėl to gali atsirasti spazmai, pykinimas ar virškinimo sutrikimai. Dėl šio kraujo pritekėjimo konkurencijos abi sistemos veikia ne taip, kaip turėtų.
Ekspertai rekomenduoja po gausaus valgio prieš intensyvius treniruotes palaukti 1–2 valandas. Tačiau lengva fizinė veikla, pavyzdžiui, ėjimas, gali padėti virškinti maistą. Asmenys, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistais dėl tinkamiausio valgio ir fizinio krūvio laiko.
Kodėl maudytis po valgio gali būti pavojingiau, nei manote
Dažnai kartojamas vaikystės perspėjimas palaukti prieš maudantis po valgio turi daugiau mokslinio pagrindo, nei daugelis mano. Virškinant maistą, padidėja kraujo pritekėjimas į skrandį ir žarnas, o tai gali nukreipti kraujotaką nuo raumenų ir galūnių maudantis.
Šis kraujo tekėjimo perskirstymas gali sukelti mėšlungį, nuovargį ir sumažinti plaukimo gebėjimus. Ne patyrusiems plaukikams arba tiems, kurie plaukia šaltame vandenyje, šie padariniai tampa ypač pavojingi.
Nors tai nėra pavojinga visiems, rizika padidėja valgant didesnius maisto kiekius, ypač tuos, kuriuose yra daug riebalų ir baltymų.
Ekspertai rekomenduoja palaukti 30–60 minučių po valgio, prieš pradedant intensyvią plaukimo veiklą, ypač atvirose vandens telkiniuose.
Netikėti arbatos ar kavos gėrimo po valgio padariniai
Daugelis žmonių po valgio pasiekia po raminančią puodelį arbatos ar kavos, nesuvokdami, kaip šie gėrimai veikia virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą.
Tiek arbata, tiek kava turi taninų ir kofeino, kurie gali sumažinti geležies įsisavinimą iki 60 %, o tai ypač svarbu tiems, kurie serga anemija. Šie gėrimai taip pat gali padidinti skrandžio rūgšties gamybą, o tai gali pabloginti rėmuo ar virškinimo sutrikimus.
Siekiant užtikrinti idealų mitybą, sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja prieš geriant arbatą ar kavą palaukti 30–60 minučių po valgio. Taip pat į šiuos gėrimus įpilant pieno galima sumažinti jų poveikį mineralų įsisavinimui, todėl juos vartoti kartu su maistu tampa mažiau problematiška.
Kaip diržo atpalaidavimas po gausių valgymų signalizuoja apie rimtesnes sveikatos problemas
Diržo atsegimas po gausaus valgio reiškia ne tik fizinį diskomfortą, bet ir potencialias sveikatos problemas, į kurias verta atkreipti dėmesį. Šis įprastas įprotis rodo galimus chroniškus persivalgymo įpročius, kurie laikui bėgant gali sukelti svorio padidėjimą, virškinimo sutrikimus ir medžiagų apykaitos sutrikimus.
Medicinos specialistai pabrėžia, kad nuolatinis pilvo pūtimas po valgio gali rodyti maisto netoleranciją, prastą virškinimo sistemos sveikatą arba besivystančias virškinimo trakto ligas. Pilvo pūtimas taip pat sukelia stresą pilvo organams ir gali sutrikdyti normalius virškinimo procesus.
Užuot priėmę šį diskomfortą kaip normalią būseną, žmonės turėtų tai laikyti paskata peržiūrėti porcijų dydį, maisto sudėtį ir mitybos įpročius.
