Melatonino papildai tapo labai populiarūs kaip natūralus miego pagalbininkas. Tačiau medikai reiškia susirūpinimą dėl jo galimo neigiamo poveikio. Naujausi tyrimai rodo ryšį tarp egzogeninio melatonino ir padidėjusio košmarų dažnio, ypač vartojant didesnes dozes arba ilgą laiką. Šis neigiamas poveikis atsiranda dėl papildų sąveikos su smegenų neurochemija, ypač su neurotransmiteriais, tokiais kaip serotoninas ir GABA. Iš pažiūros nekenksmingas miego vaistas gali sutrikdyti ne tik nemigą milijonams nieko neįtariančių vartotojų.
Kas yra melatoninas ir kaip jis natūraliai veikia organizme?
Melatoninas yra hormonas, kuris reguliuoja žmogaus ir kitų žinduolių miego ir budrumo ciklą. Jis išsiskiria daugiausia smegenų epifizės liaukoje ir natūraliai gaminamas tamsoje, signalizuodamas organizmui, kad atėjo laikas miegoti, o šviesos, ypač mėlynosios, poveikio metu jo gamyba mažėja.
Šis cirkadinis ritmas hormonas padeda sinchronizuoti miego ritmą su dienos ir nakties ciklu. Melatonino lygis paprastai pakyla vakare, pasiekia aukščiausią lygį naktį ir sumažėja ryte. Amžius turi įtakos melatonino gamybai, jo lygis palaipsniui mažėja su amžiumi, o tai iš dalies paaiškina, kodėl daugelis vyresnio amžiaus žmonių kenčia nuo miego sutrikimų.
Mokslas, kuriuo grindžiami melatonino sukelti košmarai
Nors melatonino papildai padeda daugeliui žmonių reguliuoti miego ciklą, jie gali sukelti nepageidaujamų šalutinių poveikių, ypač ryškius sapnus ir košmarus.
Tyrimai rodo, kad šie poveikiai atsiranda dėl to, kad melatoninas padidina REM miego fazę, kurioje daugiausia sapnuojama. Prailgindamas REM fazę, melatoninas leidžia sapnuoti ilgesnius, sudėtingesnius sapnus, kuriuos žmonės dažniau prisimena pabudę.
Be to, egzogeninis melatoninas gali sutrikdyti natūralią smegenų neurocheminę pusiausvyrą. Papildas gali sąveikauti su neurotransmiteriais, tokiais kaip serotoninas ir GABA, kurie reguliuoja nuotaiką ir nerimą. Šis sutrikimas gali sukelti neurologines sąlygas, palankias košmarų susidarymui, ypač vartojant didesnes dozes arba ilgą laiką.
Dažni šalutiniai poveikiai, išskyrus neramus sapnai
Melatonino papildai dažnai sukelia nepageidaujamus poveikius, kurie yra kur kas didesni nei košmarai. Dažniausiai pasitaikantys šalutiniai poveikiai yra ryte pasireiškiantis mieguistumas, galvos skausmas, galvos svaigimas ir pykinimas. Kai kurie vartotojai skundžiasi dienos mieguistumu, kuris trukdo kognityvinėms funkcijoms ir kasdieninei veiklai.
Ilgalaikis vartojimas gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimus, nes išorinis melatoninas gali slopinti natūralų jo gamybą organizme. Sveikatos priežiūros specialistai atkreipia dėmesį į galimą sąveiką su kraujo skystinančiais vaistais, imunitetą slopinančiais vaistais ir vaistais nuo diabeto.
Vaikams ir nėščioms moterims kyla papildoma rizika, o galimas poveikis vystymuisi vis dar tiriamas. Medicinos specialistai rekomenduoja prieš pradedant vartoti melatoniną pasikonsultuoti su gydytoju, ypač tiems, kurie turi sveikatos problemų ar vartoja kitus vaistus.
Tinkamos dozės ir vartojimo laikas saugiam naudojimui
Tinkama melatonino papildų dozė labai skiriasi priklausomai nuo individualius veiksnių, įskaitant amžių, svorį ir konkrečius miego sutrikimus.
Suaugusiems sveikatos priežiūros specialistai paprastai rekomenduoja pradėti nuo 0,5–1 mg vartojant 30–60 minučių prieš miegą. Didesnės 3–5 mg dozės nebūtinai yra veiksmingesnės ir padidina košmarų riziką. Vaikams reikia žymiai mažesnių dozių, paprastai nuo 0,5 iki 3 mg, priklausomai nuo amžiaus.
Laikas yra labai svarbus veiksmingumui ir neigiamo poveikio mažinimui. Melatonino vartojimas per vėlai arba per didelė dozė gali sukelti rytinį mieguistumą ir sutrikdyti miego ciklą. Ekspertai rekomenduoja nutraukti vartojimą, jei nuolat pasikartoja košmarai.
Alternatyvios natūralios priemonės miegui be košmarų rizikos
Tiems, kurie nori atsikratyti miego sutrikimų be melatonino sukeliamų košmarų, yra keletas moksliškai pagrįstų natūralių alternatyvų.
Klinikiniai tyrimai parodė, kad valerijono šaknis turi švelnų raminamąjį poveikį, gerina miego kokybę ir netrikdo sapnų. Ramunėlių arbata yra apigenino, kuris jungiasi prie benzodiazepino receptorių smegenyse ir skatina atsipalaidavimą. Magnio glicinatas padeda reguliuoti nervų sistemą raminančius neurotransmiterius.
Žaliojoje arbatoje esantis L-teaninas stiprina su atsipalaidavimu susijusias alfa smegenų bangas. Levandų eterinis aliejus arba kapsulės yra veiksmingos priemonės miego sutrikimams mažinti.
Šios alternatyvos paprastai sukelia mažiau šalutinių poveikių nei sintetiniai preparatai, tuo pačiu palaikydamos natūralius organizmo miego mechanizmus.
Kada kreiptis į gydytoją dėl miego sutrikimų
Kada kreiptis į gydytoją dėl miego sutrikimų
Nuolatiniai miego sutrikimai reikalauja medicininės pagalbos, ypač kai jie turi didelės įtakos kasdieniam gyvenimui arba pasireiškia kartu su kitais nerimą keliančiais simptomais. Asmenys, kurie po maisto papildų vartojimo pradžios patiria chroniškus košmarus, nemigą arba miego sutrikimus, turėtų nedelsdami kreiptis į sveikatos priežiūros specialistus.
Medicininis vertinimas tampa skubus, jei miego sutrikimai sutampa su krūtinės skausmu, stipriais galvos skausmais, kvėpavimo sunkumais arba neįprastu nuovargiu dienos metu. Gydytojai gali nustatyti, ar papildų sukelti košmarai rodo pagrindines ligas, kurioms reikia gydymo ar vaistų dozės koregavimo.
Nors yra veiksmingų gydymo būdų, daugelis miego sutrikimų lieka nediagnozuoti. Sveikatos priežiūros specialistai gali nustatyti tinkamą diagnozę, rekomenduoti atitinkamus miego tyrimus ir parengti išsamius gydymo planus, apimančius ne tik papildų vartojimo nutraukimą, ypač tais atvejais, kai košmarai tęsiasi nepaisant gyvenimo būdo pokyčių.
