Dauguma amerikiečių, nesuvokdami pasekmių, laikosi širdies ir kraujagyslių sveikatai žalingų įpročių. Tylūs žudikai, tokie kaip chroninis stresas, ilgas sėdėjimas, per didelis cukraus vartojimas, miego trūkumas ir priklausomybė nuo skaitmeninių prietaisų, palaipsniui blogina kraujagyslių ir širdies funkciją. Šie iš pažiūros nekenksmingi įpročiai sukelia uždegimą, sutrikdo hormonų pusiausvyrą ir skatina arterijų plokštelių susidarymą. Žala kaupiasi lėtai, dažnai be simptomų, kol atsiranda rimtų širdies ir kraujagyslių problemų. Šių paslėptų grėsmių supratimas yra pirmas žingsnis siekiant apsaugoti ilgalaikę širdies sveikatą.
Paslėptas širdies ir kraujagyslių sistemos žudikas: lėtinis stresas
Nors daugelis žmonių žino apie tradicinius rizikos veiksnius, susijusius su širdies ligomis, pavyzdžiui, rūkymą ir netinkamą mitybą, chroninis stresas dažnai lieka nepastebima širdies ir kraujagyslių sistemos grėsmė. Tyrimai rodo, kad nuolatinis stresas sukelia uždegimą ir išskiria kortizolį, kuris laikui bėgant gali pažeisti arterijų sieneles.
Ši fiziologinė reakcija padidina kraujospūdį, širdies ritmą ir cholesterolio lygį – visa tai prisideda prie aterosklerozės ir širdies ligų dažnėjimo. Tyrimai rodo, kad žmonės, patiriantys chroninį stresą, susiduria su iki 40 % didesne rizika susirgti širdies ligomis.
Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja streso mažinimo metodus, pavyzdžiui, sąmoningumo meditaciją, reguliarius fizinius pratimus ir pakankamą miegą. Šio tylaus rizikos veiksnio šalinimas yra būtinas siekiant užtikrinti visapusišką širdies sveikatos priežiūrą ir širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją.
Kaip ilgai trunkantis sėdėjimas kenkia jūsų arterijų sistemai
Nors atrodo nekenksmingas, ilgas sėdėjimas tapo didele grėsme širdies ir kraujagyslių sveikatai, o moksliniai tyrimai jį priskiria nepriklausomam rizikos veiksniui širdies ligoms.
Kai žmonės valandas sėdi, kraujo tekėjimas smarkiai sulėtėja, ypač kojose ir apatinėse galūnėse. Šis sumažėjęs kraujotakas sukelia uždegimines reakcijas arterijų sienose, skatina aterosklerozės plokštelių susidarymą ir kraujagyslių sukietėjimą.
Tyrimai rodo, kad net ir tarp reguliariai sportuojančių žmonių ilgas sėdimas gyvenimo būdas silpnina endotelio funkciją – arterijų gebėjimą išsiplėsti ir veiksmingai reguliuoti kraujospūdį.
Labiausiai nerimą kelia tai, kad šie arterijų pokyčiai prasideda jau po dviejų valandų nepertraukiamo sėdėjimo ir tyliai progresuoja, nesukeldami jokių akivaizdžių simptomų.
Cukraus ir širdies ryšys: saldus nuodas jūsų kraujagyslėms
Be sėdimo gyvenimo būdo, per didelis cukraus vartojimas yra dar viena tyli širdies ir kraujagyslių sistemos grėsmė, su kuria kasdien susiduria daugelis amerikiečių. Tyrimai rodo, kad didelis cukraus vartojimas sukelia uždegimą arterijų sienose ir padidina trigliceridų kiekį, pagreitindamas aterosklerozės vystymąsi.
Cukrumi saldinti gėrimai ir perdirbti maisto produktai su pridėtu cukrumi ypač kenkia širdies ir kraujagyslių sveikatai, sukelia atsparumą insulinui ir medžiagų apykaitos sutrikimus. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja moterims per dieną suvartoti ne daugiau kaip 25 gramus pridėto cukraus, o vyrams – 36 gramus.
Net ir atrodantys sveiki žmonės, nesergantys cukriniu diabetu, gali patirti kraujagyslių pažeidimus dėl chroniško cukraus perteklių, nes tai sutrikdo endotelio funkciją ir skatina oksidacinį stresą visoje kraujotakos sistemoje.
Miego trūkumas: tylusis jūsų širdies priešas
Milijonai amerikiečių reguliariai nepakankamai miega, nesuvokdami sunkių širdies ir kraujagyslių sistemos pasekmių. Tyrimai nuosekliai rodo, kad mažiau nei 7 valandas miegant per naktį padidėja hipertenzijos, koronarinės širdies ligos ir insulto rizika.
Normalios miego metu kraujospūdis sumažėja 10–20 %. Be šio naktinio „kritimo“, širdies ir kraujagyslių sistema lieka nuolatiniame strese. Miego trūkumas taip pat sukelia uždegimines reakcijas ir padidina streso hormonų, pvz., kortizolio, kiekį, kurie tiesiogiai pažeidžia kraujagyslių sieneles.
Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja teikti pirmenybę nuosekliam miego grafikui, sukurti ramią miegamojo aplinką ir tikrintis dėl miego sutrikimų, pvz., apnėjos, kurie, jei negydomi, smarkiai padidina širdies ligų riziką.
Priklausomybė nuo skaitmeninių prietaisų ir jos poveikis širdies sveikatai
Nors dauguma amerikiečių žino apie tradicinius širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius, tokius kaip rūkymas ir netinkama mityba, daugelis vis dar nesuvokia tylios grėsmės, kurią kelia per didelis skaitmeninių prietaisų naudojimas.
Tyrimai rodo, kad ilgas laikas, praleidžiamas prie ekrano, skatina sėdimą gyvenimo būdą, didina nutukimo ir hipertenzijos riziką. Mėlyna šviesa sutrikdo melatonino gamybą, o tai turi įtakos miego kokybei, kuri yra labai svarbi širdies ir kraujagyslių sistemos atsinaujinimui.
Be to, nuolatiniai pranešimai sukelia streso reakcijas, padidina kortizolio ir adrenalino lygį, kuris ilgainiui apsunkina širdies darbą. Tyrimai rodo, kad asmenys, kas kelias minutes tikrinantys savo įrenginius, visą dieną turi aukštesnį kraujospūdį.
Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja taikyti skaitmenines ribas – numatytus laikotarpius be prietaisų ir naktinius ekrano naudojimo apribojimus – siekiant apsaugoti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Ciklo pertraukimas: pažeistų kraujagyslių atkūrimo strategijos
Ciklo pertraukimas: Atkūrimo strategijos pažeistiems kraujagyslių
Gera žinia skaitmeninių prietaisų entuziastams yra tai, kad pernelyg ilgas ekrano naudojimas sukelia kraujagyslių pažeidimus, tačiau juos galima išgydyti taikant tikslingas atkūrimo strategijas. Tyrimai rodo, kad reguliariai kas 30 minučių darant pertraukas ir judant, kraujagyslių funkcija žym
Širdies ir kraujagyslių sistemos atkūrimas prasideda nuo reguliarių pertraukų nuo ekranų, tinkamo skysčių vartojimo ir streso valdymo metodų. Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja 20-20-20 taisyklę: kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į kažką, esantį 6 metrų atstumu.
Be to, vartojant antioksidantų turinčių maisto produktų padeda atkurti oksidacinę kraujagyslių sienelių žalą. Viduržemio jūros regiono mitybos komponentai, ypač omega-3 riebalų rūgštys ir polifenoliai, pasižymi puikiomis savybėmis, padedančiomis endotelio gijimui ir tinkamai kraujotakai atkurti.
