Dažnai pasitaikančios peršalimo ligos dažnai signalizuoja ne tik apie nesėkmę, bet ir apie pagrindines sveikatos problemas. Penki pagrindiniai rodikliai: lėtinis mitybos trūkumas, nevaldomas stresas, prasta miego kokybė, sutrikusi žarnyno sveikata ir paslėptas uždegimas. Kiekvienas veiksnys palaipsniui silpnina imuninę apsaugą, todėl organizmas tampa jautrus įprastiems virusams. Šios problemos paprastai pasireiškia nuovargiu, smegenų migla, virškinimo sutrikimais ir nuotaikų svyravimais bei pasikartojančiomis infekcijomis. Supratus šiuos pagrindinius sveikatos komponentus, galima atkurti natūralų atsparumą.
Lėtiniai mitybos trūkumai, kenkiantys jūsų imuniniam atsakui
Nors daugelis žmonių dažnas peršalimo ligas priskiria išoriniams veiksniams, tokiems kaip oras ar ligonių kaimynystė, lėtinis mitybos trūkumas dažnai atlieka svarbų vaidmenį silpnėjant imuninei funkcijai.
Stipriam imunitetui palaikyti organizmui reikalingos tam tikros maistinės medžiagos, ypač vitaminai C, D ir cinkas.
Tyrimai rodo, kad nepakankamas šių pagrindinių maistinių medžiagų vartojimas blogina baltųjų kraujo kūnelių gamybą ir funkciją, todėl mažėja organizmo gebėjimas kovoti su ligų sukėlėjais.
Net ir nedidelis jų trūkumas gali pakenkti kvėpavimo takų imunologiniams barjerams, todėl žmonės tampa jautresni virusinėms infekcijoms.
Šiuolaikiniame perdirbtame maiste dažnai trūksta šių pagrindinių maistinių medžiagų, todėl susidaro subklinikinis mitybos nepakankamumas, kuris pasireiškia pasikartojančiomis infekcijomis.
Nevaldomas stresas ir jo poveikis gynybos mechanizmams
Nors šiuolaikinis gyvenimo būdas didina kasdienius poreikius, lėtinis stresas tampa svarbiu veiksniu, mažinančiu imuninės sistemos atsparumą ir didinančiu polinkį sirgti peršalimo ligomis ir kvėpavimo takų infekcijomis.
Organizmo reakcija į stresą sukelia kortizolio gamybą, kuris, esant nuolatiniam padidėjusiam jo kiekiui, slopina imuninės sistemos funkciją, mažindamas baltųjų kraujo kūnelių skaičių ir uždegimines reakcijas, būtinas gynybai nuo patogenų.
Tyrimai rodo, kad asmenims, patiriantiems ilgalaikį stresą, sumažėja natūraliųjų ląstelių žudikių aktyvumas ir T-ląstelių reaktyvumas – kritiniai atsparumo kvėpavimo takų virusams komponentai.
Be to, streso sukeltas miego sutrikimas dar labiau pakenkia imuninei priežiūrai. Ši fiziologinė kaskada sukuria aplinką, kurioje virusai lengviau užsikrečia, ir tai paaiškina, kodėl didelio streso laikotarpiai dažnai siejami su dažnesniais peršalimo simptomais.
Prasta miego kokybė: Tylusis imuniteto žudikas
Miego trūkumas yra dar vienas esminis veiksnys, kenkiantis imuninei sistemai, dažnai veikiantis kartu su lėtiniu stresu ir silpninantis organizmo gynybines sistemas.
Gilaus miego metu organizmas gamina ir išskiria citokinus– baltymus, gyvybiškai svarbius kovojant su infekcijomis ir uždegimais. Nuolat prastas miegas mažina šių apsauginių junginių kiekį ir kartu mažina su infekcijomis kovojančių antikūnų ir ląstelių kiekį.
Tyrimai rodo, kad asmenys, miegantys mažiau nei septynias valandas per parą, beveik tris kartus dažniau suserga kvėpavimo takų infekcijomis nei tie, kurie miega aštuonias ar daugiau valandų.
Net vieną naktį sutrikęs miegas pastebimai sumažina natūralių ląstelių žudikių aktyvumą, todėl organizmas tampa pažeidžiamas virusų invazijos.
Sutrikusi žarnyno sveikata ir mikrobiomo pusiausvyros sutrikimas
Nepaisant to, kad į žarnyno sveikatą dažnai neatsižvelgiama, ji yra pagrindinis imuninės sistemos ramstis, nes maždaug 70 % organizmo imuninių ląstelių yra virškinimo trakte.
Dažnos peršalimo ligos gali reikšti, kad sutriko žarnyno mikrobiomo pusiausvyra, o tai pažeidžia pirmąją imuninės sistemos gynybos liniją.
Sutrikusios žarnyno sveikatos simptomai yra nereguliarus tuštinimasis, pilvo pūtimas ir jautrumas maistui.
Mikrobiomo pusiausvyros sutrikimą lemia šie veiksniai: antibiotikų vartojimas, perdirbtų maisto produktų vartojimas, lėtinis stresas ir nepakankamas maistinių skaidulų kiekis.
Norint atkurti žarnyno sveikatą, reikia mitybos, kurioje gausu prebiotikų ir probiotikų, tinkamos hidratacijos, streso valdymo ir riboto rafinuoto cukraus bei perdirbtų maisto produktų vartojimo.
Paslėptas uždegimas: Pasikartojančių ligų priežastis
Lėtinis uždegimas, dažnai nepastebimas daugelį metų, yra tylusis pasikartojančių ligų ir dažnų peršalimo ligų architektas. Šis silpnas uždegiminis atsakas gali pakenkti imuninės sistemos funkcijai, o organizmas nukreipia išteklius į vidines grėsmes, o ne į išorinius ligų sukėlėjus.
Šią paslėptą būklę gali atskleisti kraujo tyrimai, kuriais matuojamas C reaktyvusis baltymas ir uždegiminiai citokinai. Dažnai šią ligą sukeliantys veiksniai yra aplinkos toksinai, apdorotas maistas, lėtinis stresas ir nediagnozuotas jautrumas maistui – visa tai gali palaikyti nuolatinę uždegiminę organizmo būklę.
Asmenys, patiriantys pasikartojančias infekcijas, turėtų apsvarstyti uždegimo įvertinimą kaip išsamaus įvertinimo dalį, nes išsprendus šią pagrindinę problemą dažnai padidėja atsparumas įprastiems virusams.
