Keturi pagrindiniai gyvenimo būdo pokyčiai gali labai sumažinti vėžio riziką. Pirmenybę teikiant augaliniam maistui, gaunama apsauginių fitocheminių medžiagų ir antioksidantų. Reguliarus fizinis aktyvumas (150 minučių per savaitę) padeda reguliuoti hormonus ir svorį. Tabako atsisakymas ir alkoholio ribojimas pašalina iš organizmo tiesioginius kancerogenus. Odos apsauga nuo saulės kremu ir apsauginiais drabužiais apsaugo nuo UV spindulių daromos žalos. Šiomis įrodymais pagrįstomis strategijomis šalinami pagrindiniai veiksniai, skatinantys vėžio vystymąsi, ir kartu gerinami bendri sveikatos rodikliai.
Teikite pirmenybę augalinei mitybai
Nors tradicinėje vakarietiškoje mityboje dažnai pabrėžiama gyvulinės kilmės produktų svarba, moksliniai tyrimai rodo, kad augalinės mitybos prioritetas labai sumažina vėžio riziką.
Vaisiuose, daržovėse, ankštinėse daržovėse ir neskaldytuose grūduose yra fitocheminių medžiagų, antioksidantų ir skaidulinių medžiagų, kurios padeda neutralizuoti kancerogenus ir mažina uždegimą.
Tyrimai rodo, kad gyventojai, vartojantys daugiausia augalinę mitybą, rečiau serga storosios žarnos, krūties ir prostatos vėžiu.
Amerikos vėžio tyrimų institutas rekomenduoja kiekvieno valgymo metu bent du trečdalius lėkštės užpildyti augaliniu maistu.
Net ir nedidelis augalinės mitybos perėjimas prie augalinės mitybos gali suteikti apsauginės naudos, nereikalaujant visiškai atsisakyti gyvulinės kilmės produktų.
Reguliarus fizinis aktyvumas
Reguliarūs fiziniai pratimai yra galinga apsauga nuo vėžio išsivystymo. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas iki 25 % sumažina riziką susirgti kai kuriais vėžiniais susirgimais, įskaitant gaubtinės žarnos, krūties ir gimdos gleivinės vėžį.
Fiziniai pratimai padeda palaikyti sveiką svorį, mažina uždegimą ir reguliuoja hormonų, kurie priešingu atveju galėtų skatinti vėžinių ląstelių augimą, kiekį.
Amerikos vėžio draugija rekomenduoja kas savaitę 150 minučių vidutinio aktyvumo arba 75 minutes intensyvaus aktyvumo. Tokia veikla, kaip greitas ėjimas, plaukimas ir važinėjimas dviračiu, yra tinkama.
Net ir nedidelis judėjimo intensyvumas yra naudingas sėdimą darbą dirbantiems asmenims. Nuoseklumas yra svarbesnis nei intensyvumas, ypač tiems, kurie pradeda mankštintis po ilgo neveiklumo.
Ribokite alkoholio ir tabako vartojimą
Tabako atsisakymas ir alkoholio vartojimo sumažinimas yra du svarbiausi pasirinkimai, kuriuos žmonės gali padaryti, kad sumažintų vėžio riziką.
Tyrimai rodo, kad tabako vartojimas tiesiogiai sukelia daugybę vėžinių susirgimų, įskaitant plaučių, gerklės ir šlapimo pūslės vėžį, o rūkymas lemia apie 30 proc. visų mirčių nuo vėžio.
Alkoholio atveju svarbiausia yra saikingumas.
Moksliniais įrodymais nustatyta, kad reguliarus alkoholio vartojimas didina kepenų, krūties, storosios žarnos ir stemplės vėžio riziką. Sveikatos priežiūros institucijos rekomenduoja suvartoti ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną moterims ir du vyrams.
Sinergetinis tabako ir alkoholio poveikis dar labiau didina vėžio riziką, todėl abiejų medžiagų vartojimo nutraukimas yra vėžio prevencijos pagrindas.
Apsaugokite odą nuo UV spindulių
Be tabako ir alkoholio vengimo, odos apsauga nuo ultravioletinių (UV) spindulių yra dar viena veiksminga vėžio prevencijos strategija. Tyrimai rodo, kad tiek UVA, tiek UVB spinduliai skatina odos vėžio vystymąsi, įskaitant potencialiai mirtiną melanomą.
Veiksminga apsauga – būnant lauke kas dvi valandas teptis plataus spektro apsauginiu kremu nuo saulės su SPF 30+, dėvėti apsauginius drabužius, pavyzdžiui, plačiabrylę skrybėlę ir ilgas rankoves, nuo 10 iki 16 val. ieškoti pavėsio ir visiškai vengti soliariumų.
Ypatingo dėmesio reikia skirti vaikams, nes sunkūs nudegimai saulėje vaikystėje labai padidina melanomos riziką per visą gyvenimą. Reguliari odos apžiūra padeda anksti aptikti įtartinus pokyčius, kai gydymo sėkmės rodikliai išlieka didžiausi.
