Septyni galingi maisto produktai silpnus, lūžinėjančius nagus gali paversti stipriais ir gražiais. Kiaušiniai yra visavertis baltymas su biotinu keratinui formuotis. Lašiša suteikia omega-3 riebalų rūgščių lankstumui palaikyti. Geležies turtingi špinatai apsaugo nuo trapumo. Migdolai suteikia augimo ir struktūros magnio. Saldžiosios bulvės suteikia beta karoteno atstatymui. Kaulų sultinys suteikia būtino kolageno. Antioksidantų kupinos uogos saugo nagų vientisumą. Šie mitybos šaltiniai veikia sinergiškai, kad nagai būtų sveiki ir atsparūs iš vidaus.
Kiaušiniai: visavertis gamtos baltymų rinkinys nagams stiprinti
Kiaušiniai yra vienas veiksmingiausių mitybos komponentų nagų sveikatai ir stiprumui. Kiaušiniuose gausu biotino, B grupės vitamino, būtino keratino infrastruktūrai, todėl jie yra svarbūs nagų formavimosi elementai.
Aukštos kokybės baltymai suteikia visas devynias būtinas aminorūgštis, reikalingas nagų augimui ir atstatymui. Kiaušiniuose esantys sieros junginiai prisideda prie nagų kietumo ir apsaugo juos nuo lūžinėjimo.
Be to, kiaušiniuose yra mineralų, pavyzdžiui, cinko ir geležies, kurie palaiko bendrą nagų vientisumą. Kiaušinio trynyje esantis vitaminas D padeda pasisavinti kalcį ir taip dar labiau sustiprina nagų struktūrą.
Kad gautumėte didžiausią naudą, mitybos specialistai rekomenduoja vartoti sveikus kiaušinius, o ne vien baltymus, nes trynyje yra daugiausia biotino.
Lašiša: Omega-3 riebalų rūgštys – lankstūs, atsparūs lūžiams nagai
Kiaušiniai stiprina nagus dėl biotino, o lašiša, turinti daug omega-3 riebalų rūgščių, suteikia papildomos naudos.
Šios nepakeičiamosios riebalų rūgštys gerina nagų lankstumą, mažina jų trapumą ir apsaugo nuo lūžinėjimo. Lašišoje taip pat yra vitamino D, kuris padeda įsisavinti kalcį – itin svarbų nagų sveikatai.
Lašišoje esantys baltymai yra keratino, kuris yra nagų struktūrinė sudedamoji dalis, pagrindas. Be to, šioje žuvyje esantis selenas veikia kaip antioksidantas, apsaugantis nagų ląsteles nuo pažeidimų.
Reguliarus lašišos ar kitos riebios žuvies vartojimas du kartus per savaitę gali gerokai pagerinti nagų būklę.
Tiems, kurie nevartoja žuvies, alternatyvūs omega-3 šaltiniai yra graikiniai riešutai, linų sėmenys ir dumblių papildai.
Špinatai: geležies turtingi žalieji lapai, apsaugantys nuo nagų lūžinėjimo
Špinatai yra vieni naudingiausių lapinių žalumynų nagų sveikatai, pirmiausia dėl juose esančio išskirtinio geležies kiekio. Šis mineralas labai svarbus pernešant deguonį į nagų dugną, todėl apsaugo nagus nuo trapumo, dažniausiai susijusio su geležies trūkumu.
Be geležies, špinatai turi folio rūgšties, vitaminų A ir C bei kalcio – maistinių medžiagų, kurios kartu palaiko keratino gamybą ir stiprina nagų struktūrą.
Špinatuose esantys antioksidantai taip pat apsaugo nagų ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, dėl kurios gali atsirasti raukšlelių ir pakisti spalva.
Mitybos specialistai rekomenduoja špinatus vartoti reguliariai, žalius salotose arba lengvai termiškai apdorotus, kad būtų išsaugotos juose esančios maistinės medžiagos ir pagerėtų geležies pasisavinimas.
Migdolai: Riešutai su magniu sveikam nagų augimui: magnio kupini riešutai, skirti sveikam nagų augimui
Dažnai diskusijose apie nagų priežiūrą pamirštami migdolai nusipelno pripažinimo kaip vienas stipriausių gamtos maisto produktų nagų sveikatai, visų pirma dėl išskirtinio magnio kiekio juose.
Šis nepakeičiamas mineralas stiprina nagų struktūrą ir apsaugo juos nuo raukšlių bei skilinėjimo.
Migdoluose taip pat yra biotino, baltymų ir vitamino E– visa tai labai svarbu nagų augimui ir atsparumui.
Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas dažnai pasireiškia lūžinėjančiais, trapiais nagais. Vos ketvirtadalis puodelio migdolų per dieną suteikia maždaug 25 % rekomenduojamos magnio normos.
Kad gautumėte geriausią naudą, mitybos specialistai rekomenduoja vartoti žalius, nesūdytus migdolus kaip užkandžius arba įmaišyti migdolų sviesto į kokteilius ir pusryčių maistą.
Saldžiosios bulvės: Beta karotino poveikis nagų atsparumui.
Saldžiosios bulvės yra dar vienas galingas nagus stiprinančių maisto produktų arsenalo papildymas , o jų sudėtyje esantis gausus beta karotino kiekis yra vienas iš svarbiausių privalumų. Ši maistinė medžiaga organizme virsta vitaminu A, būtinu nagų audiniams atkurti ir stiprinti.
Beta karotino antioksidacinės savybės padeda apsaugoti nagų ląsteles nuo pažeidimų ir skatina drėgmės išsaugojimą. Saldžiosiose bulvėse taip pat yra biotino, geležies ir baltymų – visa tai gyvybiškai svarbu nagų atsparumui palaikyti ir užkirsti kelią jų lūžinėjimui.
Reguliarus jų vartojimas gali padėti kovoti su raukšlėmis, lupimusi ir lūžinėjimu. Sudėtiniai angliavandeniai suteikia ilgalaikės energijos nagų augimo procesams, todėl jie yra veiksmingas visavertis maistas nagų sveikatai palaikyti.
Kaulų sultinys: Kolageno turtingas eliksyras nagų struktūrai stiprinti
Valandų valandas verdamas ant silpnos ugnies kaulų sultinys tampa koncentruotu kolageno– pagrindinio nagų struktūrinio baltymo – šaltiniu.
Šiame maistinių medžiagų turinčiame skystyje iš gyvūnų kaulų išgaunamos tokios mineralinės medžiagos kaip kalcis, fosforas ir magnis, kurios būtinos nagų tvirtumui.
Kaulų sultinyje esanti želatina, suskaidyta kolageno forma, suteikia aminorūgščių glicino ir prolino, kurios palaiko nagų matricos regeneraciją.
Reguliarus vartojimas padeda išvengti lūžinėjimo ir skilinėjimo, nes pagerina natūralų nagų drėgmės sulaikymą.
Kad nauda būtų ideali, mitybos specialistai rekomenduoja gaminti namines versijas, naudojant žole šertus kaulus ir įmaišant obuolių sidro acto, kad gaminimo metu būtų maksimaliai išgauti mineralai.
Uogos: Antioksidantai, saugantys nagų vientisumą
Uogos – tai koncentruoti gamtos antioksidantų šaltiniai, kuriuose gausu vitamino C, antocianinų ir elago rūgšties, užtikrinančių stiprią apsaugą nagų sveikatai.
Šie junginiai kovoja su oksidaciniu stresu, kuris gali susilpninti nagų struktūrą ir lemti jų lūžinėjimą.
Braškės, mėlynės, gervuogės ir avietės labai prisideda prie kolageno,būtino nagų tvirtumui, gamybos.
Vitaminas C ypač palengvina keratino, pagrindinio nagų baltymo, sintezę.
Reguliarus šių vaisių vartojimas padeda išvengti nagų slinkimo ir lupimosi.
Norėdami gauti geriausią naudą, mitybos specialistai rekomenduoja kasdien vartoti įvairias uogas, šviežias arba šaldytas, kad būtų palaikomas pastovus antioksidantų kiekis, palaikantis ilgalaikį nagų vientisumą.
