Miegojimas ant pilvo verčia širdį dirbti intensyviau, nors ji turėtų ilsėtis. Virškinimo procesas nukreipia kraują nuo širdies ir kraujagyslių atsigavimo, todėl miego metu gali padidėti kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis. Rūgšties refliuksas atsigulus po valgio gali sukelti uždegimą, kuris ilgainiui pažeidžia kraujagysles. Tyrimai rodo, kad valgymas likus dviem valandoms iki miego padidina širdies streso ir nereguliaraus širdies ritmo riziką. Medicinos ekspertai rekomenduoja, kad tarp vakarienės ir miego būtų 2-4 valandų pertrauka, kad būtų idealiai apsaugota širdis.
Kas atsitinka jūsų virškinimo sistemai, kai po valgio miegate
Kai netrukus po valgio organizmas persijungia į miegą, virškinimo sistema ir toliau veikia, nors ir lėčiau. Skrandis vis dar išskiria rūgštis ir fermentus maistui suskaidyti, tačiau atsilošusi padėtis gali trukdyti šiam procesui.
Normalaus miego metu medžiagų apykaita sumažėja, todėl ištekliai nukreipiami ne virškinimui, o atstatomosioms funkcijoms. Gulint atsigulus skrandžio rūgštis gali patekti atgal į stemplę, todėl padidėja rūgšties refliukso ir rėmens rizika.
Be to, dėl sumažėjusio organizmo gebėjimo apdoroti angliavandenius naktį cukraus kiekis kraujyje gali ilgiau išlikti padidėjęs, o tai ilgainiui sukelia atsparumą insulinui ir didina širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą.
Kraujotakos mūšis: Papildomas širdies darbo krūvis
Mūšis dėl kraujotakos: Papildomas širdies darbo krūvis
Virškinimo sistemos iššūkiai miego metu sukelia domino efektą, kuris turi įtakos širdies ir kraujagyslių funkcijai. Kai miegant vyksta virškinimas, padidėja virškinamojo trakto kraujotaka, todėl širdis priversta dirbti intensyviau, kad palaikytų viso kūno kraujotaką.
Dėl tokio širdies ir kraujagyslių perskirstymo virškinimo ir kitos svarbios sistemos konkuruoja dėl išteklių. Širdis, norėdama tai kompensuoti, turi padidinti našumą, todėl gali padidėti kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis tuo metu, kai jie natūraliai turėtų sumažėti.
Asmenims, sergantiems širdies ligomis, šis papildomas darbo krūvis gali būti ypač problemiškas, nes gali sukelti aritmiją arba padidinti hipertenziją.
Rūgštinis refliuksas ir širdies sveikata: Paslėptas ryšys
Daugelis žmonių klaidingai priskiria rūgšties refliukso sukeltą krūtinės skausmą širdies sutrikimams, tačiau šių būklių ryšys neapsiriboja tik simptomų painiojimu.
Tyrimai rodo, kad naktinis rūgšties refliuksas didina širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą. Gulint po valgio skrandžio rūgštis gali grįžti atgal į stemplę ir sukelti uždegimą. Šis uždegimas sukelia sistemines reakcijas, dėl kurių gali padidėti kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis.
Lėtinis rūgšties refliuksas siejamas su endotelio disfunkcija, t. y. kraujagyslių dangalų pažeidimais, kurie skatina aterosklerozės vystymąsi.
Be to, dėl refliukso sukeltų miego sutrikimų naktį nesumažėja normalus kraujospūdis, būtinas širdies ir kraujagyslių sistemos atsigavimui.
Kad širdies sveikata būtų ideali, gydytojai rekomenduoja baigti valgyti likus bent trims valandoms iki miego.
Kaip valgymas naktį trikdo miego kokybę ir širdies atsigavimą
Be problemų, susijusių su rūgšties refliuksu, valgymas vėlai vakare daro didelę įtaką miego architektūrai ir širdies veiklai poilsio metu.
Tyrimai rodo, kad valgymas likus trims valandoms iki miego sutrikdo lėtųjų bangų miegą, t. y. atstatomąją fazę, kai sumažėja širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis.
Naktinis virškinimas reikalauja padidėjusio kraujo pritekėjimo į virškinimo sistemą, o tai neleidžia širdies ir kraujagyslių sistemai tinkamai susireguliuoti miego metu. Dėl šio sutrikimo padidėja naktinis širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis, todėl sutrumpėja širdies atsigavimo laikas.
Tyrimai rodo, kad nuolatinis vėlyvas valgymas susijęs su dažnesnėmis širdies aritmijomis ir padidėjusiais uždegimo žymenimis, susijusiais su širdies ir kraujagyslių ligomis.
Tyrimų rezultatai: Miegas, virškinimas ir širdies ir kraujagyslių rizika
Naujausiais klinikiniais tyrimais nustatyta, kad įvairiose populiacijose yra reikšmingų sąsajų tarp valgymo prieš miegą įpročių ir širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos rodiklių.
Amerikos širdies asociacijos (American Heart Association) tyrimai rodo, kad per tris valandas iki miego suvalgius didelį kiekį maisto, naktinis kraujospūdis padidėja 45 %, todėl padidėja insulto ir infarkto rizika.
Ilgalaikis tyrimas, kuriame dalyvavo 700 dalyvių, parodė, kad valgymas naktį susijęs su 17 % dažnesniu aterosklerozės pasire iškimu per penkerius metus.
Fiziologinis mechanizmas susijęs su užsitęsusia virškinimo veikla miego metu, kuri sukelia uždegimines reakcijas ir sutrikdo parasimpatinės nervų sistemos natūralias širdies atsigavimo funkcijas.
Dėl šių procesų gali atsirasti arterijų pažeidimų, kauptis apnašos ir sumažėti širdies ritmo kintamumas – visi šie procesai yra pripažinti širdies ir kraujagyslių ligų prielaida.
Kraujospūdžio šuoliai: Vidurnakčio valgio poveikis
Kodėl vėlai vakare vartojamas maistas sukelia tokias ryškias širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijas? Vėlai vakare virškinant maistą organizmas patiria ryškius fiziologinius pokyčius.
Kraujo srautas nukreipiamas į virškinimo sistemą, todėl širdis priversta dirbti intensyviau tuo metu, kai kraujospūdis natūraliai turėtų sumažėti.
Tyrimai rodo, kad valgant vidurnaktį kraujospūdis gali padidėti 10-15 %, palyginti su valgymu dienos metu. Ši naktinė hipertenzija sutrikdo organizmo cirkadinį ritmą, kuris paprastai leidžia širdies ir kraujagyslių sistemai atsigauti miego metu.
Horizontalios padėties ir aktyvaus virškinimo derinys sukuria papildomą spaudimą širdžiai ir gali sukelti vidurnakčio hipertenzijos epizodus, ypač asmenims, kurie jau anksčiau yra sirgę širdies ir kraujagyslių ligomis.
Ryšys tarp valgymo vėlai vakare ir širdies ligų
Nors mokslininkai jau seniai įtarė sąsajas, nauji epidemiologiniai duomenys patvirtina reikšmingas sąsajas tarp įprasto valgymo vėlai vakare ir padidėjusios širdies ir kraujagyslių ligų rizikos.
Tūkstančius dešimtmečių trukę tyrimai, kurių metu buvo stebimi tūkstančiai dalyvių, rodo, kad asmenims, kurie 30 % ar daugiau dienos kalorijų suvartoja po 19 val., rizika susirgti širdies ligomis yra 23 % didesnė nei tiems, kurie valgo anksčiau.
Šis dėsningumas išlieka net kontroliuojant mitybos kokybę ir bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
Panašu, kad pagrindinis mechanizmas yra cirkadinių ritmų sutrikimas. Vėlyvas valgymas verčia širdies ir kraujagyslių sistemą išlikti aktyvią evoliuciniais laikotarpiais, skirtais atsistatymui, todėl atsiranda medžiagų apykaitos sutrikimų, skatinančių aterosklerozę ir širdies nepakankamumą.
Idealus valgymo laikas: kiek valandų prieš miegą turėtumėte nustoti valgyti?
Širdies ir kraujagyslių specialistų ir miego tyrėjų teigimu, daugeliui suaugusiųjų idealus laiko tarpas tarp paskutinio dienos valgymo ir miego yra 2-4 valandos.
Toks laiko tarpas leidžia skrandžiui iš esmės užbaigti virškinimą prieš miegą, todėl sumažėja rūgšties refliukso tikimybė ir sumažėja širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova. Tyrimai rodo, kad trumpesni intervalai tarp valgymo ir miego yra susiję su padidėjusiu kraujospūdžiu naktį.
Asmenims, sergantiems širdies ligomis, gali būti naudingi ilgesni 3-4 valandų intervalai, o asmenims, kurių širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata normali, gali pakakti 2-3 valandų.
Hidratacija išlieka svarbi, nors gausus skysčių vartojimas turėtų prasidėti anksčiau, kad nesutriktų miegas.
Širdžiai draugiškos alternatyvos vakariniam alkiui
Kai vakare, prasidėjus rekomenduojamam badavimo prieš miegą laikotarpiui, užklumpa alkis, pasirinkę maistingųjų medžiagų turinčius, lengvai virškinamus patiekalus galite numalšinti alkį nepakenkdami širdies sveikatai.
Nedidelės baltymų turinčio maisto porcijos, pavyzdžiui, graikiškas jogurtas, sauja riešutų ar virtas kiaušinis, suteikia sotumo ir neapsunkina virškinimo.
Daržovės su humusu suteikia skaidulų ir maistinių medžiagų, o jų kalorijų kiekis yra minimalus. Žolelių arbatos, ypač ramunėlių arba pipirmėčių, gali numalšinti alkio jausmą ir kartu skatinti atsipalaidavimą.
Asmenys turėtų vengti daug natrio turinčių užkandžių, apdorotų maisto produktų ir kofeino, kuris gali padidinti kraujospūdį ir sutrikdyti miego kokybę.
Šie širdžiai palankūs alternatyvūs užkandžiai numalšina vakaro alkį, kartu išlaikydami naudą širdies ir kraujagyslių sistemai ir vengdami miegoti visu skrandžiu.
Širdį saugantis miego režimas
Širdį saugantis miego režimas
Nuoseklus miego režimas yra galinga širdies ir kraujagyslių sveikatos apsaugos priemonė, neapsiribojanti tik mityba. Tyrimai rodo, kad ėjimas miegoti įprastu laiku padeda reguliuoti cirkadinius ritmus, kurie turi įtakos širdies veiklai ir kraujospūdžiui.
Ekspertai rekomenduoja paskutinį kartą pavalgyti likus 2-3 valandoms iki miego, o po to užsiimti atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, skaityti ar švelniai išsitiesti, nes tai mažina streso hormonų kiekį. Pritemdžius šviesą, smegenys pradeda gaminti melatoniną ir pagerėja miego kokybė.
Venkite ekranų prieš miegą, kad išvengtumėte miego sutrikimų, kurie prisideda prie širdies ir kraujagyslių streso.
Reguliari 7-8 valandų trukmės miego trukmė optimizuoja širdies atsigavimą ir palaiko sveikus medžiagų apykaitos procesus.
