Vien sveika mityba negali apsaugoti skydliaukės funkcijos, jei ją pažeidžia žalingi įpročiai. Lėtinis stresas sutrikdo hormonų konversiją, o nepakankamas atsigavimas po fizinio krūvio padidina kortizolio kiekį. Asmens higienos priemonės, kurių sudėtyje yra endokrininę sistemą ardančių medžiagų, pavyzdžiui, parabenų, tiesiogiai trikdo skydliaukės procesus. Nereguliarus miegas, mėlyna šviesa, nesuderintas valgymo laikas ir prasta hidratacija dar labiau trikdo skydliaukės veiklą. Tam tikri vaistai ir maisto papildai gali nejučia paveikti skydliaukės sveikatą. Supratimas apie šiuos paslėptus sabotažinius veiksnius suteikia galimybę apsisaugoti ne tik nuo mitybos pasirinkimo.
Per didelis stresas ir prastas streso valdymas
Lėtinis stresas gali labai sutrikdyti skydliaukės funkciją ir hormonų gamybą. Kai žmonės patiria ilgalaikį stresą, organizme padidėja kortizolio išsiskyrimas, kuris tiesiogiai slopina T4 virsmą į aktyvesnį hormoną T3.
Šis hormonų pusiausvyros sutrikimas pasireiškia nuovargiu, padidėjusiu svoriu ir nuotaikos sutrikimais – simptomais, kurie dažnai painiojami su kitomis ligomis. Tyrimai rodo, kad netinkami streso valdymo būdai dar labiau sustiprina šiuos padarinius ir sukuria skydliaukės disfunkcijos ciklą.
Veiksmingos intervencijos apima dėmesingo įsisąmoninimo praktiką, tinkamą miego higieną ir suplanuotus atsipalaidavimo laikotarpius.
Nesprendžiant lėtinio streso problemos, vien tik mitybos pagerinimo gali nepakakti, kad būtų išsaugota geriausia skydliaukės sveikata.
Pervargimas be tinkamo atsigavimo laikotarpio
Dar viena didelė grėsmė skydliaukės sveikatai yra fizinis pervargimas, ypač kai atsigavimo laikas yra nepakankamas. Pernelyg didelis fizinis krūvis be tinkamo atsigavimo laikotarpio gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimus, kurie tiesiogiai veikia skydliaukės funkciją.
Intensyvių treniruočių metu organizmas gamina streso hormonus, pavyzdžiui, kortizolį, kurio nuolatinis padidėjimas gali slopinti skydliaukės hormonų gamybą.
Sportininkams ir fitneso entuziastams dažnai būna sumažėjęs T3 kiekis ir padidėjęs atvirkštinis T3, o tai rodo skydliaukės išsaugojimo režimą. Organizmas nuolatines treniruotes supranta kaip fiziologinį stresą, galintį sukelti hipotirozės simptomus.
Ekspertai rekomenduoja į treniruotes įtraukti tinkamas poilsio dienas, miegą ir periodizacijos metodus, kad būtų palaikoma ideali skydliaukės sveikata siekiant fitneso tikslų.
Aplinkos toksinų, esančių asmeninės higienos produktuose, poveikis
Daugelis vartotojų vis dar nežino apie skydliaukės veiklą galinčias sutrikdyti chemines medžiagas, slypinčias kasdien naudojamuose asmens higienos produktuose.
Tokiose įprastose priemonėse kaip šampūnai, losjonai ir kosmetika dažnai yra parabenų, ftalatų ir triklozano – junginių, kuriuos moksliniai tyrimai sieja su endokrininės sistemos sutrikimais.
Šios cheminės medžiagos gali imituoti hormonus organizme, todėl gali sutrikdyti skydliaukės funkciją ir hormonų gamybą.
Tyrimai rodo, kad kartotinis poveikis gali prisidėti prie hipotirozės, autoimuninių skydliaukės ligų ir medžiagų apykaitos sutrikimų.
Kad sumažintų poveikį, vartotojai turėtų atidžiai nagrinėti produktų etiketes, rinktis gaminius be kvapiųjų medžiagų ir apsvarstyti galimybę pereiti prie patikrintų švarių grožio alternatyvų, kurių sudėtyje yra natūralios kilmės ingredientų.
Nereguliarus miego režimas ir skaitmeninių prietaisų naudojimas naktį
Šiuolaikiniai miego įpročiai yra svarbūs, bet dažnai nepastebimi veiksniai, turintys įtakos skydliaukės sveikatai. Netaisyklingas miego režimas sutrikdo cirkadinius ritmus, kurie reguliuoja hormonų, įskaitant skydliaukės hormonus, gamybą.
Tyrimai rodo, kad lėtinis miego trūkumas gali sumažinti TSH (skydliaukę stimuliuojančio hormono) kiekį ir sutrikdyti T3-T4 konversiją.
Išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių naktį skleidžiama mėlyna šviesa slopina melatonino gamybą, o tai dar labiau sutrikdo skydliaukės funkciją.
Naudojant prietaisus prieš miegą taip pat padidėja kortizolio kiekis, sukeliantis streso reakciją, kuri gali sutrikdyti skydliaukės hormonų išsiskyrimą.
Nuoseklaus miego grafiko sudarymas ir skaitmeninės komendanto valandos įvedimas gali padėti apsaugoti skydliaukės funkciją.
Nepakankama hidratacija ir per didelis vandens iš čiaupo vartojimas
Vandens suvartojimas – tiek jo kiekis, tiek kokybė – vaidina esminį vaidmenį skydliaukės funkcijai, kurio daugelis žmonių nepastebi.
Dehidratacija gali pabloginti organizmo gebėjimą paversti T4 į aktyvųjį T3 hormoną, o geriant nepakankamai vandens koncentruojasi toksinai, kurie gali sutrikdyti skydliaukės veiklą.
Ir atvirkščiai, per didelis nefiltruoto vandentiekio vandens vartojimas kelia pavojų.
Daugelyje savivaldybių tiekiamo vandens yra fluorido ir chloro, cheminių medžiagų, kurios, kaip įrodyta, trukdo įsisavinti jodą– itin svarbų skydliaukės hormonų gamybos elementą.
Šie teršalai ilgainiui gali sukelti hipotirozę.
Kad skydliaukės sveikata būtų ideali, ekspertai rekomenduoja filtruotą vandenį vartoti tinkamais kiekiais per dieną.
Lėtinis tam tikrų vaistų ir papildų vartojimas
Nors tinkama hidratacija palaiko skydliaukės funkciją, vaistai ir papildai gali daryti priešingą poveikį šiai jautriai liaukai. Kai kurie įprasti vaistai, įskaitant kortikosteroidus, litį ir tam tikrus antidepresantus, gali sutrikdyti skydliaukės hormonų gamybą.
Netgi kai kurie vaistai nuo kraujospūdžio gali trikdyti natūralius skydliaukės procesus.
Panašios problemos kyla ir dėl maisto papildų. Per didelis jodo vartojimas su maisto papildais gali paradoksaliai slopinti skydliaukės funkciją, ypač jautriems asmenims.
Biotino papildai, populiarūs dėl plaukų ir nagų būklės, gali trikdyti skydliaukės tyrimų tikslumą, todėl gali būti nustatyta klaidinga diagnozė.
Sergantieji skydliaukės ligomis turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais prieš pradėdami vartoti naujus vaistus ar papildus, nes iš pirmo žvilgsnio nesusiję gydymo būdai gali turėti įtakos skydliaukės būklei.
Nenuoseklus valgymo laikas ir ilgalaikis badavimas
Nors valgymo laikas retai įtraukiamas į diskusijas apie skydliaukės sveikatą, netaisyklingas valgymo režimas ir ilgalaikis badavimas gali labai paveikti skydliaukės funkciją.
Kad skydliaukė gamintų idealų hormonų kiekį, jai reikia pastovios energijos. Ilgalaikis badavimas arba didelis kalorijų ribojimas gali paskatinti organizmą taupyti energiją ir sumažinti aktyviojo skydliaukės hormono T3 gamybą.
Šis metabolinis prisitaikymas, nors ir naudingas tikro badavimo metu, tampa problemiškas, kai taikomas reguliariai. Valgymo praleidimas ir staigūs valgymo grafiko pokyčiai taip pat gali padidinti kortizolio kiekį, kuris dar labiau slopina skydliaukės funkciją.
Reguliaraus valgymo laiko laikymasis, t. y. kasdienis valgymas vienodais intervalais, padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaiko tinkamą skydliaukės hormonų konversiją.
