Vidurių užkietėjimas yra dažnas simptomas, kurį dažnai galima išgydyti paprastais mitybos ir skysčių vartojimo pokyčiais. Klinikiniai įrodymai patvirtina, kad keletas gėrimų hidratuoja žarnyną, praturtina tirpiomis skaidulomis arba stimuliuoja žarnyno peristaltiką. Rekomenduojama gerti paprastą ir mineralinį vandenį, citrusinių vaisių vandenį, skaidulų turinčius preparatus ir švelnius stimuliatorius; kiekvienas variantas turi specifinių poveikių, tolerancijos ir įrodymų, į kuriuos reikia atsižvelgti – toliau pateikiama daugiau informacijos apie mechanizmus, dozes ir atsargumo priemones.
Vanduo: paprastas pirmas žingsnis vidurių užkietėjimo palengvinimui
Kaip pagrindinė, įrodymais pagrįsta priemonė vidurių užkietėjimui gydyti, pakankamas vandens suvartojimas palengvina virškinto maisto judėjimą žarnyne, palaikydamas išmatų drėgmę ir konsistenciją. Klinikiniai gydytojai rekomenduoja praktiškai suvartoti maždaug pusę kūno svorio uncijomis, t. y. apie 1,5–2 litrus per dieną. Daugeliui pacientų vien drėkinimas gali išspręsti lengvą ūminį arba lėtinį vidurių užkietėjimą. Mineralinis vanduo, kuriame yra magnio ir sulfatų, gali turėti papildomą osmosinį poveikį. Šlapimo spalvos ir kiekio stebėjimas suteikia paprastą klinikinę informaciją. Patarkite palaipsniui didinti vandens kiekį, vengti per didelio jo suvartojimo ir, pagerėjus hidratacijai, iš naujo įvertinti išmatų dažnumą ir formą, prieš pradedant farmakologines ar ląstelienos pagrįstas intervencijas.
Citrinų vanduo: citrusinių vaisių pagalba judėjimui skatinti
Paprastai išspaudus citrusinius vaisius, citrinų vanduo suteikia švelnų, moksliniais įrodymais pagrįstą būdą vidurių užkietėjimui palengvinti, derinant hidrataciją su citrinų rūgšties vidurius laisvinančiomis savybėmis.
Klinikiniai stebėjimai rodo, kad citrinų rūgštis gali pritraukti vandenį į žarnyno ertmę ir šiek tiek stimuliuoti peristaltiką, nesukeliant viduriavimo daugumai žmonių.
Praktiškai, pridėjus šviežių citrinų į rekomenduojamą dienos skysčių kiekį, galima pagerinti išmatų minkštumą ir peristaltiką.
Tai nebrangu, lengvai prieinama ir paprastai gerai toleruojama; pacientai turėtų pradėti nuo praskiestų preparatų, kad įvertintų toleranciją.
Citrinų vanduo papildo pagrindines hidratacijos strategijas ir gali būti išbandytas prieš pradedant vartoti skaidulų papildus ar farmakologinius vidurius laisvinančius preparatus.
Chia: skaidulų turtingas hidratavimas minkštesnėms išmatoms
Dažnai ruošiama mirkant chia sėklas vandenyje su citrinų sultimis, chia fresca suteikia tirpių ir netirpių skaidulų, kurios padeda suminkštinti išmatas ir padidinti jų kiekį, skatindamos reguliaresnį žarnyno judėjimą.
Klinikiniais tyrimais nustatyta, kad chia gleivės sudaro gelį, kuris sulaiko vandenį žarnyno liumenyje, palengvindamas perėjimą ir sumažindamas išmatų kietumą.
Paruošimas yra paprastas: 1–2 šaukštai chia į 8–12 uncijų vandens, hidratuoti 10–20 minučių.
Rekomenduojama palaipsniui įvesti, kad išvengtumėte dujų susidarymo ir pilvo pūtimo, ir užtikrinti pakankamą bendrą skysčių suvartojimą, kad išvengtumėte išsausėjimo.
Kontraindikacijos apima disfagijos riziką ir bet kokius stemplės motorikos sutrikimus; jei simptomai neišnyksta, kreipkitės į gydytoją.
Kava: stimuliuoja gastrokolinį refleksą
Dažnai stebima klinikinėje ir kasdienėje aplinkoje, kava gali patikimai stimuliuoti gastrokolinį refleksą ir pagreitinti žarnyno peristaltiką.
Tyrimai ir klinikiniai stebėjimai rodo, kad po kofeino turinčios ir be kofeino kavos vartojimo padidėja motorika, o tai rodo, kad ne tik kofeinas, bet ir kiti biologiškai aktyvūs junginiai turi įtakos.
Praktiškai ryto puodelis gali paskatinti žarnyno judėjimą jautriems asmenims; poveikis priklauso nuo dozės ir asmens.
Rekomenduojama laipsniškai bandyti (laikas, kiekis, be kofeino ar įprasta) padeda nustatyti naudą, tuo pačiu stebint neigiamus poveikius, pvz., pilvo spazmus ar padidėjusį skubumą.
Kava turėtų būti laikoma praktišku, trumpalaikiu priedu, naudojamu kartu su platesnėmis hidratacijos, skaidulų ir gyvenimo būdo strategijomis, skirtomis vidurių užkietėjimo gydymui.
Slyvų kompotas: natūralus sorbitolis, palengvinantis žarnyno judėjimą
Kaip koncentruotas sorbitolio ir maistinių skaidulų šaltinis, slyvų kompotas, kaip įrodyta, minkština išmatas ir padidina išmatų dažnį žmonėms, sergantiems lėtiniu vidurių užkietėjimu.
Klinikiniai tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant slyvas, išmatos tampa minkštesnės ir mažiau kietos bei gumulėtos, be to, žymiai nepadidėja skubos jausmas ar vidurių pūtimas.
Praktinis paruošimas – slyvų be kauliukų virimas su minimaliu kiekiu vandens – leidžia gauti skanų, lengvai nešiojamą vaistą, turintį tirpių skaidulų ir fermentuojamų poliolių.
Tipinė dozė yra nuo kelių slyvų ar šaukštų kompoto per dieną, titruojama pagal poveikį.
Stebėkite dujų susidarymą ar pilvo diskomfortą; koreguokite dozę arba derinkite su didesniu skysčių kiekiu, kad optimizuotumėte toleranciją ir veiksmingumą.
Aloe vera sultys: švelnus peristaltikos palaikymas
Naudojamos kaip tradicinis vaistas ir vis dažniau vertinamos klinikinėje aplinkoje, aloe vera sultys, kaip pranešama, pagreitina žarnyno peristaltiką per biologiškai aktyvius junginius, kurie gali stimuliuoti lygiųjų raumenų veiklą.
Klinikiniai tyrimai ir nedideli bandymai rodo, kad antrachinonai ir kiti komponentai turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį, sutrumpindami virškinimo laiką.
Dėl stiprumo svyravimų ir galimų nepageidaujamų poveikių, pvz., spazmų ar elektrolitų pusiausvyros sutrikimų, praktiškai vartojamas ribotai ir trumpai.
Rekomenduojamas metodas: pradėti nuo mažų dozių, stebėti reakciją, vengti ilgalaikio savigydos ir konsultuotis su gydytoju, jei vidurių užkietėjimas yra lėtinis ar sunkus.
Venkite vartoti nėštumo metu ir pacientams, sergantiems uždegimine žarnų liga ar inkstų funkcijos sutrikimu.
Juodoji arba žaliosios arbatos su šviežiu imbieru: švelnus stimuliatorius ir virškinimo pagalbinė priemonė
Juodoji ir žaliosios arbatos, kurių sudėtyje yra biologiškai aktyvių junginių, įskaitant kofeiną, flavonoidus ir amino rūgštis, gali šiek tiek pagreitinti žarnyno peristaltiką ir skatinti tuštinimąsi, o šviežio imbiero pridėjimas gali sustiprinti šį poveikį, stimuliuodamas skrandžio peristaltiką ir mažindamas dispepsijos simptomus.
Klinikiniai duomenys rodo, kad švelnus arbatos stimuliuojantis poveikis susijęs su kofeinu ir kitais ksantinais, o imbiero prokinetinės savybės susijusios su cholinerginiais ir serotoninerginiais keliais.
Praktinis naudojimas: užpilkite 1 arbatos maišelį arba 1 arbatinį šaukštelį arbatos lapelių karštu vandeniu, įdėkite 1–2 g šviežio tarkuoto imbiero, gerkite šiltą vieną kartą per dieną. Atsargiai vartokite kofeinui jautriems pacientams ir tiems, kurie vartoja antikoaguliantus.
