B grupės vitaminų trūkumas dažnai pasireiškia subtiliais, tačiau paveikiais simptomais, kuriuos daugelis žmonių atmeta kaip įprastą gyvenimo stresą. Šios būtinos maistinės medžiagos atlieka svarbų vaidmenį energijos gamyboje, neurologinėje veikloje ir viso organizmo ląstelių sveikatoje. Kai jų kiekis nukrenta žemiau idealios ribos, įvairios sistemos pradeda silpnėti. Supratę šiuos keturis pagrindinius įspėjamuosius požymius, galite rasti potencialiai paprastą problemų, kurios kitu atveju gali būti neteisingai priskirtos amžiui, gyvenimo būdui ar kitoms sveikatos būklėms, sprendimą.
Nuolatinis nuovargis ir žemas energijos lygis, kurio poilsis nepanaikina
Vienas dažniausių B grupės vitaminų trūkumo požymių yra nuolatinis nuovargis, kurio nepanaikina poilsis. Taip atsitinka todėl, kad B grupės vitaminai, ypač B12, B6 ir folatai, atlieka svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelių lygmenyje.
Kai organizmui trūksta šių svarbiausių maistinių medžiagų, ląstelėms sunku veiksmingai paversti maistą į naudingą energiją. Asmenys gali jausti didžiulį nuovargį nepaisant pakankamo miego, sumažėjusią ištvermę kasdienėje veikloje ir proto miglotumą.
Šis nuovargis skiriasi nuo įprasto nuovargio, nes jis išlieka ilgai ir daro didelę įtaką gyvenimo kokybei. Asmenys, patiriantys šį simptomą, turėtų apsvarstyti galimybę pasitikrinti B grupės vitaminų kiekį atliekant atitinkamus medicininius tyrimus.
Kognityvinė migla, atminties sutrikimai ir sunkumas susikaupti
Šie pažinimo simptomai pasireiškia, nes B grupės vitaminai atlieka pagrindinį vaidmenį neurotransmiterių sintezėje ir mielino – apsauginės dangos aplink nervų ląsteles – gamyboje. Vitamino B12 trūkumas ypač paveikia atmintį ir gebėjimą mąstyti, o nepakankamas folio rūgšties kiekis susijęs su sumažėjusiu informacijos apdorojimo greičiu.
Daugelis žmonių šiuos simptomus klaidingai priskiria senėjimui ar stresui, neatsižvelgdami į mitybos sudedamąją dalį, kurią galima lengvai pašalinti tinkamai papildžius maisto papildus ar pakoregavus mitybą.
Nuotaikos sutrikimai: Depresija, nerimas ir dirglumas.
B grupės vitaminų trūkumas dažnai pasireiškia su nuotaika susijusiais simptomais, kurie turi įtakos emociniam reguliavimui ir psichologinei savijautai. Tyrimai rodo, kad mažas B6, B9 (folatų) ir B12 kiekis ypač susijęs su depresija, nerimu ir dirglumu, nes atlieka svarbų vaidmenį neurotransmiterių sintezėje.
Šie vitaminai smegenims reikalingi serotoninui, dopaminui ir GABA – cheminėms medžiagoms, reguliuojančioms nuotaiką ir reakciją į stresą – gaminti. Kai jų trūksta, žmonės gali jausti nepaaiškinamą liūdesį, nuolatinį nerimą ar padidėjusį susijaudinimą be aiškios priežasties.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai, vertindami nuotaikos sutrikimus, dažnai neatsižvelgia į vitamino B būklę, todėl gali nepastebėti šio gydomo psichologinio sutrikimo veiksnio.
Fiziniai įspėjamieji požymiai: Odos, burnos ir nervų problemos
Fizinis B grupės vitaminų trūkumas dažniausiai pasireiškia matomais organizmo išorinių struktūrų ir jutimo takų pokyčiais.
B12 trūkumas dažnai pasireiškia odos blyškumu ar gelta, o B2 trūkumas sukelia burnos kampučių įtrūkimus ir dermatitą. B3 trūkumas paprastai pasireiškia raudonu, patinusiu liežuviu ir opomis burnoje.
Su nervais susiję simptomai: galūnių dilgčiojimas ar tirpimas, raumenų silpnumas ir koordinacijos sutrikimai – daugiausia dėl B6 ir B12 trūkumo.
Be to, dėl B grupės vitaminų trūkumo gali lūžinėti nagai, anksti pilkėti ir atsirasti nepaaiškinamų bėrimų. Šie fiziniai požymiai yra svarbūs įspėjamieji signalai, dažnai pasireiškiantys prieš atsirandant rimtesnėms neurologinėms komplikacijoms.
