Daugelis žmonių skundžiasi, kad vakarais sunku atsipalaiduoti, užmigimas užtrunka per ilgai, o naktį trukdo virškinimo diskomfortas. Ieškoma įvairių sprendimų – nuo melatonino tablečių iki sudėtingų žolelių mišinių. Tačiau atsakymas gali būti kur kas paprastesnis ir pigiau kainuoti.
Vienas senovinis ritualas, kurį praktikavo mūsų seneliai, šiandien sulaukia mokslinio susidomėjimo. Tyrimai rodo, kad šis paprastas įprotis gali sutrumpinti užmigimo laiką maždaug 25 %, sumažinti naktinį dujų susidarymą apie 30 % ir net padėti malšinti uždegimą. Visa tai – be jokių sintetinių vaistų ar sudėtingų procedūrų. Užtenka vos kelių minučių pasiruošimo.
Paprasta priemonė su galingu poveikiu
Kalbame apie gvazdikėlius – tuos pačius, kuriuos naudojame marinuodami ar kepdami. Du maži gvazdikėliai, sukramtyti arba užpilti karštu vandeniu prieš miegą, gali suteikti kur kas daugiau nei malonų aromatą.
Pagrindinis veiklusis junginys – eugenolis. Būtent jis suteikia gvazdikėliams charakteringą kvapą ir skonį, o kartu pasižymi švelniu raminamuoju bei priešuždegiminiu poveikiu. Tyrimai rodo, kad eugenolis daro lengvą GABA moduliuojantį poveikį – panašų į natūralius raminamuosius, tik be stipraus slopinimo ar šalutinių efektų.
Be to, gvazdikėliuose yra nedidelis kiekis triptofano ir antioksidantų, kurie gali palaikyti melatonino gamybą ir sumažinti naktinį oksidacinį stresą.
Poveikis miegui
Žmonės, kurie nuosekliai kramto ar geria gvazdikėlių vandenį maždaug 30 minučių prieš miegą, praneša apie greitesnį užmigimą ir geresnį atsipalaidavimą. Stebėjimuose užfiksuota, kad užmigimo laikas gali sutrumpėti maždaug ketvirtadaliu – ypač tiems, kurie kenčia nuo lengvos nemigos.
Svarbu suprasti, kad tai nėra stiprus raminamasis vaistas. Gvazdikėliai veikia švelniai ir laipsniškai, todėl geriausiai tinka kaip kasdienio vakaro ritualo dalis, o ne kaip vienkartinis sprendimas sunkiai nemigai.
Virškinimo nauda
Daugeliui didžiausią naktinį diskomfortą sukelia ne stresas, o virškinimo problemos – pilvo pūtimas, dujos, refliukso pojūtis. Čia gvazdikėliai pasirodo ypač naudingi.
Klinikiniais stebėjimais nustatyta, kad gvazdikėlių vartojimas vakare gali sumažinti pilvo pūtimą ir dujų susikaupimą po valgio apie 30 %. Eugenolis stimuliuoja virškinimo fermentų išsiskyrimą ir padidina skrandžio gleivių kiekį, taip palaikydamas naktinį virškinimą ir apsaugodamas gleivinę.
Kadangi vakarinis vartojimas sutampa su organizmo atsinaujinimo laikotarpiu, sumažėja miego sutrikimus sukelianti virškinimo sutrikimų tikimybė.
Papildoma nauda sveikatai
Gvazdikėlių eugenolis nuo seno naudojamas kaip natūralus skausmo malšintojas. Jis turi vietinio anestetiko poveikį, todėl tradiciškai taikomas dantų skausmui ir lengvam raumenų diskomfortui malšinti.
Antioksidantų turtingi gvazdikėlių ekstraktai laboratoriniais tyrimais parodė antibakterinį, antivirusinį ir priešgrybelinį poveikį. Nors tai nereiškia, kad gvazdikėliai gali pakeisti vaistus, jie gali šiek tiek sustiprinti imuninę apsaugą.
Tradiciniai ir eksperimentiniai duomenys rodo, kad šiltas gvazdikėlių gėrimas turi atsikosėjimą skatinantį poveikį – skystina skreplius ir švelniai plečia bronchus. Tai gali būti naudinga peršalimo metu.
Kaip paruošti
Yra du paprasti būdai. Pirmasis – tiesiog sukramtyti 1–2 sveikus gvazdikėlius maždaug 30 minučių prieš miegą. Kramtykite lėtai, kol pajusite charakteringą aštrų skonį.
Antrasis būdas – gvazdikėlių vanduo. Įmeskite 4–5 sveikus gvazdikėlius į 240 ml karšto vandens ir palikite mirkti maždaug 5 minutes. Leiskite atvėsti iki malonios temperatūros ir išgerkite maždaug 30 minučių prieš miegą.
Pradėkite nuo mažesnės dozės – vieno gvazdikėlio ar pusės puodelio – ir stebėkite savo organizmo reakciją kelias naktis. Jei jaučiatės gerai, galite pereiti prie įprastos dozės.
Svarbu: neviršykite trijų gvazdikėlių per naktį, kad apribotumėte eugenolio poveikį organizmui.
Kam gvazdikėliai netinka
Nepaisant naudos, kai kuriems žmonėms naktinis gvazdikėlių vartojimas gali būti netinkamas ar net pavojingas.
Antikoaguliantus ar antitrombocitinius vaistus vartojantys žmonės (varfariną, aspiriną ir pan.) turėtų vengti gvazdikėlių – eugenolis padidina kraujavimo riziką ir gali sustiprinti šių vaistų poveikį.
Nėščioms ir žindančioms moterims nerekomenduojama reguliariai vartoti gvazdikėlių dėl nepakankamų saugumo duomenų.
Paradoksalu, bet žmonės, sergantys GERD ar dažnai kenčiantys nuo refliukso, turėtų vengti gvazdikėlių vandens. Nors gvazdikėliai gali padėti virškinimui, jie taip pat gali atpalaiduoti apatinį stemplės sfinkterį ir pabloginti rėmenį.
Turintys kepenų ligų taip pat turėtų būti atsargūs – didelės eugenolio dozės gali apsunkinti kepenų darbą.
Kada kreiptis į gydytoją
Nutraukite vartojimą ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškia alerginės reakcijos: bėrimas, patinimas, gerklės niežėjimas ar kvėpavimo sunkumai. Taip pat būkite atidūs kepenų veiklos sutrikimo požymiams – geltai, tamsiam šlapimui ar dideliam nuovargiui.
Jei planuojate vartoti gvazdikėlius reguliariai ilgą laiką, verta pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate bet kokius vaistus.
Gvazdikėliai – paprasta, prieinama ir natūrali priemonė, kuri daugeliui gali padėti geriau miegoti ir jaustis. Tačiau, kaip ir su bet kuria priemone, svarbu laikytis saikingo dozavimo ir atidžiai stebėti savo organizmo signalus.
